આ ટિપ્સથી રાખો હાડકાના સ્વાસ્થ્યનું ધ્યાન

વધતી જતી ઉંમર સાથે શરીરમાં ઘણી સમસ્યાઓ દેખાવા લાગે છે. આ સમસ્યાઓમાં નબળા હાડકાંનો પણ સમાવેશ થાય છે. આ સમસ્યા ખાસ કરીને મહિલાઓમાં જોવા મળે છે, તે પણ 30 વર્ષની ઉંમર પછી. આ ઉંમરે, હાડકાની ઘનતા ઓછી થવા લાગે છે, જે જો ખૂબ વધી જાય તો ઓસ્ટિયોપોરોસિસ પણ થઈ શકે છે.

Contents

હાડકાંને સ્વસ્થ અને મજબૂત રાખવા માટેની ટિપ્સ કસરત કરો જીવનશૈલીમાં ફેરફાર કરો નિયમિત ચેકઅપ કરાવો

આમાં હાડકાં એટલાં નબળાં થઈ જાય છે કે સહેજ ઈજા કે આંચકાથી પણ હાડકું તૂટી જાય છે. તેથી, 30 પછી, સ્ત્રીઓએ તેમના હાડકાંની વિશેષ કાળજી લેવી જોઈએ. આ લેખમાં, અમે કેટલીક ટીપ્સ (હાડકાંની તંદુરસ્તી જાળવવા માટેની ટિપ્સ) શીખીશું, જેની મદદથી તમે સરળતાથી તમારા હાડકાંને સ્વસ્થ અને મજબૂત રાખી શકો છો.

હાડકાંને સ્વસ્થ અને મજબૂત રાખવા માટેની ટિપ્સ

કેલ્શિયમ યુક્ત આહાર લો – દૂધ, દહીં, ચીઝ, લીલા પાંદડાવાળા શાકભાજી, બદામ અને માછલી જેવી કેલ્શિયમ યુક્ત ખાદ્યપદાર્થો ખાઓ.
વિટામિન ડી લો- વિટામિન ડી હાડકાંને કેલ્શિયમ શોષવામાં મદદ કરે છે. સૂર્યપ્રકાશ, માછલીનું તેલ અને વિટામિન ડી પૂરક સારા સ્ત્રોત છે. વિટામિન ડી થાઇરોઇડની સમસ્યાઓ અને ડિપ્રેશનના લક્ષણોને ઘટાડવામાં પણ મદદ કરે છે.
પુષ્કળ પ્રમાણમાં પ્રોટીન ખાઓ- પ્રોટીન હાડકાના નિર્માણ અને સમારકામમાં મહત્વપૂર્ણ ભૂમિકા ભજવે છે. માંસ, ઈંડા, દાળ અને સોયાબીન પ્રોટીનના સારા સ્ત્રોત છે.
મીઠું ઓછું કરો- વધુ પડતું મીઠું ખાવાથી હાડકામાં કેલ્શિયમ ઓછું થઈ જાય છે.

કસરત કરો

વેઇટ લિફ્ટિંગ એક્સરસાઇઝ કરો- વેઇટ લિફ્ટિંગ એક્સરસાઇઝ હાડકાંને મજબૂત બનાવવામાં મદદ કરે છે. આ કસરતોથી હાડકાં પર દબાણ આવે છે, જેનાથી હાડકાની ઘનતા વધે છે અને તે મજબૂત બને છે.
એરોબિક કસરત કરો – યોગ, સ્વિમિંગ અને ડાન્સ જેવી કસરતો પણ હાડકાના સ્વાસ્થ્ય માટે ફાયદાકારક છે.
નિયમિત કસરત કરો- અઠવાડિયામાં ઓછામાં ઓછી 3-4 વખત કસરત કરો.

જીવનશૈલીમાં ફેરફાર કરો

ધૂમ્રપાન કરશો નહીં – ધૂમ્રપાન હાડકાની ઘનતા ઘટાડે છે અને ઑસ્ટિયોપોરોસિસનું જોખમ વધારે છે.
દારૂ ન પીવો- આલ્કોહોલનું સેવન હાડકાના સ્વાસ્થ્યને પણ નુકસાન પહોંચાડે છે.
તાણનું સંચાલન કરો – તણાવ અસ્થિની ઘનતા ઘટાડી શકે છે. યોગ, ધ્યાન અને ઊંડા શ્વાસ જેવી તણાવ વ્યવસ્થાપન તકનીકોનો અભ્યાસ કરો.
પૂરતી ઊંઘ લો – દરરોજ 7-9 કલાકની ઊંઘ હાડકાના સ્વાસ્થ્ય માટે મહત્વપૂર્ણ છે.