દિલ્હીમાં પ્રદૂષણની સમસ્યા સતત વધી રહી છે, ખાસ કરીને શિયાળામાં જ્યારે હવામાં ધુમાડો અને ધૂળનું પ્રમાણ વધુ હોય છે. આ માત્ર શ્વસનતંત્રને અસર કરતું નથી, પરંતુ તે ગંભીર સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓનું કારણ બની શકે છે. જો આપણે આજના AQI એટલે કે 21 નવેમ્બરની વાત કરીએ તો સવારે 6 વાગ્યા સુધી દિલ્હીના મોટાભાગના વિસ્તારોમાં તે 400 થી ઉપર હતો, જ્યારે જહાંગીરપુરીમાં 437 AQI માપવામાં આવ્યો હતો. PM2.5 નાના પ્રદૂષક કણો છે, જે શ્વાસ દ્વારા શરીરની અંદર પહોંચે છે. આ શરીરના ઘણા ભાગોને અસર કરે છે. આવી સ્થિતિમાં, પોતાને સુરક્ષિત રાખવા માટે કેટલાક સ્માર્ટ હેક્સ અપનાવવા ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે.
1. N95 માસ્કનો ઉપયોગ કરો
પ્રદૂષણથી બચવા N95 માસ્કનો ઉપયોગ કરો. આ માસ્ક હવામાં હાજર PM2.5 કણોને માત્ર અટકાવતા નથી, પરંતુ શ્વસનતંત્રને પણ સુરક્ષિત કરે છે. ખાસ કરીને બહાર જતી વખતે માસ્ક પહેરો.
2. ઘરની અંદરની હવા સ્વચ્છ રાખો
ઘરની અંદર પણ પ્રદૂષણનું સ્તર ઊંચું રહે છે, ખાસ કરીને જો તમારા ઘરની બારીઓ અને દરવાજા ખુલ્લા રહે. આ માટે તમે તમારા ઘરમાં એર પ્યુરિફાયર લગાવી શકો છો. તેઓ હવામાંથી પ્રદૂષણના કણોને ફિલ્ટર કરે છે. આ સિવાય ઘરમાં છોડ લગાવવો પણ સારો વિકલ્પ છે, જેમ કે સ્નેક પ્લાન્ટ અને પીસ લિલી.
3. ગરમ પાણી પીવો અને સ્નાન કરો
ગરમ પાણી પીવાથી શરીરની અંદર એકઠા થયેલા હાનિકારક પદાર્થો બહાર નીકળી જાય છે. આ ઉપરાંત, ત્વચામાંથી પ્રદૂષણના કણોને દૂર કરવા માટે હૂંફાળા પાણીથી સ્નાન કરવું પણ ફાયદાકારક છે. તેનાથી શ્વસનતંત્રને પણ શાંતિ મળે છે અને શરીરને ઉર્જા મળે છે.
4. વધુ ઘરની અંદર રહો
જ્યારે બહાર પ્રદૂષણનું સ્તર ઊંચું હોય, ત્યારે વધુ અંદર રહો. રાત્રિના સમયે બારી-બારણા બંધ રાખો, જેથી બહારનું પ્રદૂષણ પ્રવેશી ન શકે, તેથી વેન્ટિલેશનનું ખાસ ધ્યાન રાખો. જ્યારે પ્રદૂષણનું સ્તર ઓછું હોય ત્યારે તમે દિવસના સમયે હવાને સાફ કરવા માટે બારીઓ ખોલી શકો છો.
5. શારીરિક પ્રવૃત્તિ ટાળો
વધુ પડતા શારીરિક પ્રયત્નો કરવાનું ટાળો. પ્રદૂષણના કણો શ્વાસમાં ભળે છે અને અંદર જાય છે. ખાસ કરીને ઉચ્ચ પ્રદૂષણના દિવસોમાં, દોડવું, સાયકલ ચલાવવું અથવા ચાલવું જેવી ખુલ્લી હવા પ્રવૃત્તિઓ ટાળો. જો તમે ઈચ્છો તો ઘરની અંદર હળવી કસરત કરી શકો છો.
6. એન્ટીઑકિસડન્ટોના તમારા સેવનમાં વધારો કરો
તમારા આહારમાં વિટામિન સી, ઇ અને ઝિંક જેવા એન્ટીઑકિસડન્ટથી સમૃદ્ધ ખોરાકનો સમાવેશ કરો. આ આપણા શરીરને પ્રદૂષણથી થતા નુકસાનથી બચાવવામાં મદદ કરે છે. નારંગી, ટામેટાં, ગાજર અને બેરીને ફળો અને શાકભાજી તરીકે ખાવા જોઈએ. આ સિવાય ગ્રીન ટી પીવી પણ ફાયદાકારક રહેશે.
7. ધૂમ્રપાન ટાળો
પ્રદૂષણના દિવસોમાં ધૂમ્રપાન સંપૂર્ણપણે ટાળવું જોઈએ. તેનાથી તમારી સમસ્યાઓ વધુ વધી શકે છે.
