પીઠના નીચેના ભાગમાં દુખાવો એ એક સામાન્ય સમસ્યા છે જે તમામ ઉંમરના લોકોને અસર કરી શકે છે. ઓફિસ કે ઘરમાં લાંબા સમય સુધી કોમ્પ્યુટરની સામે બેસી રહેવું, સૂવું અને બેસવાની ખોટી મુદ્રા જેવા અનેક કારણોસર આ સમસ્યા થઈ શકે છે. કરોડરજ્જુ પર વધુ પડતો ભાર અને ક્યારેક વધુ પડતો તણાવ પણ પીઠનો દુખાવો પેદા કરી શકે છે. કમરના દુખાવા માટે ઘણા ઘરેલું ઉપાય છે, જેનાથી આ સમસ્યાથી સરળતાથી છુટકારો મેળવી શકાય છે. ચાલો આ ઉપાયોની વિગતવાર ચર્ચા કરીએ.
શેક
હૂંફાળા પાણી અથવા બરફ સાથે આઈસિંગ પીઠના નીચેના દુખાવામાં ઘણી રાહત આપે છે. જો તમારી પાસે બરફ સાથે ફોમન્ટેશન માટે આઈસ બેગ નથી, તો ટુવાલ અથવા કોઈપણ કપડામાં બરફ નાખીને એક બંડલ બનાવો અને તમે તેનાથી ફોમેન્ટ કરી શકો છો.
તણાવ ટાળો
તણાવ એ ઘણી સમસ્યાઓનું મૂળ છે. તેનાથી પીઠના નીચેના ભાગમાં દુખાવો પણ થઈ શકે છે. આવી સ્થિતિમાં તણાવ ઓછો કરવાનો પ્રયાસ કરો. આ માટે તમે રોજબરોજના કંટાળાજનક કામમાંથી થોડો સમય વિરામ લઈ મિત્રો કે પરિવાર સાથે તમારા મનપસંદ સ્થળે જઈ શકો છો. મિત્રો કે પરિવાર સાથે વધુ સમય વિતાવી શકો છો. તમે દરરોજ સવારે યોગ અને ધ્યાન પણ કરી શકો છો. તેનાથી તણાવ ઓછો થઈ શકે છે. જો આનાથી પણ સમસ્યાનું નિરાકરણ ન આવે તો તરત જ ડૉક્ટરની સલાહ લો.
પૂરતી ઊંઘ મેળવો
ઊંઘ ન આવવાથી પીઠના નીચેના ભાગમાં દુખાવો પણ થઈ શકે છે. આ માટે પૂરતી ઊંઘ લેવી જરૂરી છે. પુખ્ત વ્યક્તિએ 7 થી 9 કલાકની ઊંઘ લેવી જોઈએ. ઊંઘનો અભાવ માત્ર કાર્યક્ષમતા પર જ નહીં પરંતુ મગજ પર પણ ઊંડી અસર કરે છે. લાંબા સમય સુધી ઊંઘ ન લેવાથી ઘણી ગંભીર સમસ્યાઓ થઈ શકે છે.
વિટામિન્સ અને મિનરલ્સથી ભરપૂર ખોરાક લો
શરીરમાં વિટામિન્સ અને મિનરલ્સની ઉણપને કારણે ઘણી વખત કમરનો દુખાવો પણ થાય છે. આ માટે તમારા આહારમાં સંતુલન રાખવું જરૂરી છે. તમારા આહારમાં વિટામિન્સ અને મિનરલ્સની પૂર્તિ કરવા માટે, તમે તમારા આહારમાં ફળો, શાકભાજી, કઠોળ અને બીજ, ડેરી ઉત્પાદનો, સૂકા ફળો, માછલીનું તેલ અને ચિકનનો સમાવેશ કરી શકો છો.
નિયમિત કસરત કરો
કમરના દુખાવાને દૂર કરવાની શ્રેષ્ઠ રીત છે કસરત. જો તમે નિયમિત કસરત કરો છો, તો તમે કમરના દુખાવાની સમસ્યાથી છુટકારો મેળવી શકો છો. જો તમારી પાસે કસરત માટે વધુ સમય નથી, તો તમે સૂર્ય નમસ્કાર પણ કરી શકો છો.
તમારી ઊંઘની પેટર્ન બદલો
ઊંઘની ખોટી સ્ટાઈલને કારણે પણ કમર કે કમરમાં દુખાવો થઈ શકે છે. આ માટે તમારી બેડશીટ વાંકાચૂકા ન હોય તેનું ધ્યાન રાખવું પણ જરૂરી છે. જો શક્ય હોય તો, ગાદલા પર સૂવાનું ટાળો. તમે જાડા કાર્પેટ પર ચાદર મૂકીને સૂઈ શકો છો. આ સિવાય જો તમે તમારી બાજુ પર સૂઈ જાઓ છો, તો તમે તમારા પગ વચ્ચે ઓશીકું રાખી શકો છો.
