જેમ જેમ તાપમાન ઘટતું જાય છે અને શિયાળો આવે છે તેમ તેમ ગરમ ધાબળા અને ચા-કોફીની ઈચ્છા વધે છે. આ ઋતુ ઘણા લોકોની મનપસંદ ઋતુ છે અને તે ઘણી બધી ખુશીઓ અને સુંદર નજારો લઈને આવે છે, પરંતુ તે સ્વાસ્થ્ય સંબંધિત ઘણી સમસ્યાઓ પણ લાવે છે. આ સમયગાળા દરમિયાન, કરોડરજ્જુ સંબંધિત ઘણી સમસ્યાઓ પણ સામાન્ય છે. ઠંડા હવામાનથી કરોડરજ્જુમાં જકડાઈ જવા અને દુખાવાની સમસ્યા વધી શકે છે, તેથી આ ઋતુમાં તમારી કરોડરજ્જુની કાળજી લેવી જરૂરી છે.
શિયાળામાં ઓછા તાપમાનને કારણે કરોડરજ્જુની આસપાસના સ્નાયુઓ અને અસ્થિબંધન જકડાઈ જાય છે, જેના કારણે જકડાઈ જાય છે અને અસ્વસ્થતા થાય છે. આવી સ્થિતિમાં, શિયાળામાં કરોડરજ્જુની કાળજી લેવા માટે, અમે ગુરુગ્રામની સીકે બિરલા હોસ્પિટલના સ્પાઇન સર્જરી વિભાગના ડિરેક્ટર ડૉ. અરુણ ભનોટ સાથે વાત કરી.
કરોડરજ્જુના દુખાવાની સમસ્યા કેમ વધે છે?
“આ ઋતુ હાલની સમસ્યાઓ જેમ કે સંધિવા, હર્નિએટેડ ડિસ્ક અથવા સ્પાઇનલ સ્ટેનોસિસ ધરાવતા લોકો માટે વધુ પીડાદાયક હોઈ શકે છે,” તેમણે કહ્યું. હકીકતમાં, સ્લિપ્ડ ડિસ્ક, સાયટિકા અથવા કરોડરજ્જુના તંતુઓ પર દબાણના કિસ્સામાં, ઠંડીની અસર વધુ વધી શકે છે. તે જ સમયે, જે લોકો આ સમસ્યાઓથી પીડાતા નથી તેમના માટે પણ આ ઋતુ ખૂબ જ મુશ્કેલ હોઈ શકે છે. લાંબા સમય સુધી બેસી રહેવાની મુદ્રામાં પીઠનો દુખાવો થઈ શકે છે. આવી સ્થિતિમાં શિયાળાની ઋતુમાં કરોડરજ્જુનું સ્વાસ્થ્ય જાળવવા માટે કેટલાક ઉપાયો અપનાવી શકાય છે.
કેવી રીતે રક્ષણ કરવું
ડૉક્ટરે કહ્યું કે શરદીથી બચવા માટે ગરમ કપડાં પહેરવા, થર્મલ અને શાલનો ઉપયોગ કરવો અને પીઠ હંમેશા ગરમ રાખવી ખૂબ જ જરૂરી છે. કરોડરજ્જુને સુરક્ષિત રાખવા માટે યોગ્ય મુદ્રા જાળવવી આવશ્યક છે, ખાસ કરીને લાંબા સમય સુધી બેસવાનો સમય વધે છે. એર્ગોનોમિક ખુરશી અને યોગ્ય બેસવાની ટેવ પીઠનો દુખાવો અટકાવી શકે છે. શિયાળામાં શારીરિક પ્રવૃત્તિ જાળવવી મુશ્કેલ બની શકે છે, પરંતુ નિયમિત કસરત, યોગ અને હળવા સ્ટ્રેચિંગથી સ્નાયુઓની લવચીકતા અને રક્ત પરિભ્રમણમાં સુધારો થાય છે.
આ પગલાં પણ અસરકારક રહેશે
આ સિવાય કેલ્શિયમ, વિટામિન ડી અને ઓમેગા-3થી ભરપૂર ખોરાક જેમ કે દૂધ, દહીં, લીલા શાકભાજી અને ડ્રાયફ્રૂટ્સ કરોડરજ્જુને મજબૂત બનાવવામાં ખૂબ મદદરૂપ થાય છે અને આ સમયગાળા દરમિયાન હાઇડ્રેશનનું ધ્યાન રાખવું પણ જરૂરી છે. ઉપરાંત, સૂવાની યોગ્ય વ્યવસ્થા, જેમ કે મક્કમ ગાદલું અને બાજુ પર સૂતી વખતે ઘૂંટણની વચ્ચે ઓશીકું રાખવું, પીઠના નીચેના ભાગમાં દબાણ ઘટાડે છે. શિયાળા દરમિયાન સ્વસ્થ રહેવા માટે, ધ્યાન, ઊંડા શ્વાસ અને યોગ જેવી તકનીકોનો અભ્યાસ કરવો ફાયદાકારક છે. આ ઉપાયો અપનાવવાથી ઠંડીના વાતાવરણમાં કરોડરજ્જુની સમસ્યાઓથી બચી શકાય છે.
આ પણ ધ્યાનમાં રાખો
ડૉ. અરુણે આગળ સમજાવ્યું કે “ઠંડી હવા અને પ્રદૂષણ શરીરમાં ઓક્સિજનનું સ્તર ઘટાડી શકે છે, જેનાથી પીઠનો દુખાવો થવાનું જોખમ વધી શકે છે. તેનાથી બચવા માટે, પીઠને ગરમ રાખવી, લાંબા સમય સુધી બેસવાનું ટાળવું અને હ્યુમિડિફાયરનો ઉપયોગ કરવો જરૂરી છે. આ સિવાય, સક્રિય રહીને, સ્વસ્થ આહાર અપનાવીને અને એર્ગોનોમિક અને વોર્મિંગના પગલાંને અનુસરીને, તમે શિયાળાની મજા માણી શકો છો અને તમારી કરોડરજ્જુને સ્વસ્થ રાખી શકો છો.
