ક્રિકેટરોએ મેચના 2-4 કલાક પહેલા સંતુલિત આહારનું પાલન કરવું જોઈએ જેમાં કાર્બોહાઈડ્રેટ્સ, પ્રોટીન અને તંદુરસ્ત ચરબીનો સમાવેશ થાય છે. આ ખોરાક પચવામાં સરળ અને ચરબી ઓછી હોવી જોઈએ. મેચ પહેલાના ભોજનના કેટલાક ઉદાહરણોમાં સેન્ડવીચ, શક્કરીયા, સ્ટફ્ડ ઓમેલેટ, અનાજ અથવા ઓટમીલનો સમાવેશ થાય છે.
ક્રિકેટરોએ હાઈ-કાર્બોહાઈડ્રેટ, ઓછી ચરબીવાળા નાસ્તા અને પ્રવાહી ખાવા માટે રમતો વચ્ચેના વિરામનો લાભ લેવો જોઈએ. મેચ પછીના નાસ્તાના કેટલાક ઉદાહરણોમાં ઓછી ચરબીવાળી સ્મૂધી, ઓછી ચરબીવાળું દહીં, ફળ અથવા સેન્ડવીચનો સમાવેશ થાય છે.
જે ક્રિકેટરો સારું ખાય છે તેઓ વધુ સારું રમે છે, ઝડપથી સ્વસ્થ થાય છે અને વધુ મહેનતુ હોય છે. તેઓ થાકેલા, ચીડિયાપણું અથવા સુસ્તી અનુભવવાની શક્યતા પણ ઓછી હોય છે.
ભોજનનો સમય પણ સત્રો વચ્ચે પુનઃપ્રાપ્તિ સાથે એકરૂપ થવા માટે સારી રીતે આયોજિત હોવો જોઈએ. ભારે તાલીમના દિવસોમાં, રમતવીરોએ ઉચ્ચ તાલીમના ભારને વધારવા માટે વધારાના નાસ્તાનો સમાવેશ કરવાનું યાદ રાખવું જોઈએ. ક્રિકેટમાં લાંબા સમય સુધી ઓછી તીવ્રતાની પ્રવૃત્તિનો સમાવેશ થઈ શકે છે અને ખેલાડીઓ ઘણીવાર પોતાને અનિચ્છનીય વજન વધારતા જોવા મળે છે, ખાસ કરીને જ્યારે તેઓ ક્રિકેટના સામાજિક પાસાઓનો આનંદ માણતા હોય.
શરીરની ચરબી ઘટાડવા ઈચ્છતા ક્રિકેટરોએ તેમના તાલીમ લોડનું મૂલ્યાંકન કરવાની જરૂર છે અને નિયત તાલીમ સત્રો ઉપરાંત વધારાની એરોબિક કસરતનો સમાવેશ કરવાની જરૂર પડી શકે છે.
આહારનું સેવન પણ ધ્યાનમાં લેવું જરૂરી છે કારણ કે ચરબી અને આલ્કોહોલનું સેવન ક્રિકેટમાં સામાન્ય પોષક મુદ્દાઓ છે જેના પર ધ્યાન આપવાની જરૂર છે. પોષણ વ્યૂહરચનાઓ સત્રની તીવ્રતા, સત્રના લક્ષ્યો, શરીરના કદ, શરીરની રચનાના લક્ષ્યો અને આગલા તાલીમ સત્ર અથવા રમત પહેલાના સમયગાળાના આધારે વ્યક્તિગત હોવી જોઈએ.
રમવાના 2-4 કલાક પહેલા મોટું ભોજન લો જેથી તમારું પેટ ખાલી રહે. તે પછી, રમવાના 1-2 કલાક પહેલાં ઉચ્ચ કાર્બોહાઇડ્રેટ નાસ્તો લો. જેમ કે જામ સેન્ડવીચ અથવા મ્યુસ્લી બાર અને કેળા કે લિક્વિડ ફૂડ જેમ કે સસ્ટાજેન સ્પોર્ટ. જો તમને રમત પહેલા નક્કર ખોરાક ખાવાથી પેટમાં તકલીફ થવાની સંભાવના હોય તો આ સારું થઈ શકે છે. સત્રો વચ્ચે અને રમવાની રાહ જોતી વખતે આ કરવું સારું છે. આ નાસ્તામાં ચરબી ઓછી રાખો – ચરબી પેટમાંથી ખોરાકને વધુ ધીમેથી બહાર લઈ જાય છે, જેનાથી ખેતરમાં પેટમાં તકલીફ થઈ શકે છે.
