શિયાળામાં કોલેસ્ટ્રોલ કેમ ઝડપથી વધે છે ? જાણો તેને કંટ્રોલ કરવાની ટિપ્સ.

જો તમારે વિટામિન ડીની ઉણપને દૂર કરવી હોય તો સૂર્યપ્રકાશથી વધુ સારો વિકલ્પ બીજો કોઈ હોઈ શકે નહીં. શિયાળામાં સૂર્યપ્રકાશ ઓછો હોય છે, જેના કારણે શરીરમાં વિટામિન ડીની ઉણપ શરૂ થાય છે. વિટામિન ડી કોલેસ્ટ્રોલ લેવલને નિયંત્રિત કરવામાં મદદરૂપ છે.

વર્કઆઉટનો અભાવ

શિયાળામાં, મોટાભાગના લોકો પથારીમાંથી બહાર નીકળવામાં આળસ અનુભવે છે. તે રજાઇ અને આરામને પ્રાથમિકતા આપે છે. આવી સ્થિતિમાં કસરત કે ચાલવું શક્ય નથી. આના કારણે શરીરમાં ચરબી જમા થવા લાગે છે, જેના કારણે કોલેસ્ટ્રોલનું સ્તર વધે છે.

ઉચ્ચ કોલેસ્ટ્રોલને કેવી રીતે નિયંત્રિત કરવું

• તમારે શિયાળામાં સક્રિય રહેવું જોઈએ. તમે કસરત કરો કે વર્કઆઉટ કરો. તમે યોગ અને પ્રાણાયામ પણ કરી શકો છો. દોડવું અને જોગિંગ પણ તમારા માટે વધુ સારું સાબિત થઈ શકે છે.
• શિયાળામાં જંક ફૂડ ઓછું ખાઓ. મીઠું પણ ઓછું વાપરો. કારણ કે તે હાઈ બ્લડ પ્રેશરના દર્દીઓ માટે હાનિકારક પણ હોઈ શકે છે.
• શિયાળામાં વિટામિન ડીથી ભરપૂર ખોરાક લો. જ્યારે પણ સૂરજ બહાર આવે ત્યારે ચોક્કસ ટેરેસ પર બેસો.
• તમારા આહારમાં ફાઇબરનો સમાવેશ કરવાની ખાતરી કરો. ફાઈબર કોલેસ્ટ્રોલ લેવલ ઘટાડે છે. આ ઉપરાંત, તે ઉચ્ચ કોલેસ્ટ્રોલને વધતા અટકાવે છે.
• વધુ પડતા તણાવને કારણે પણ કોલેસ્ટ્રોલ વધી શકે છે. તમારે સ્ટ્રેસ કે ટેન્શન લેવાનું ટાળવું જોઈએ. તમે ધ્યાન, પ્રાણાયામ અથવા ઊંડા શ્વાસ લેવાની કસરત દ્વારા તણાવમુક્ત રહી શકો છો.
• શિયાળામાં પાણી પીવાનું બંધ ન કરો. પૂરતા પ્રમાણમાં પાણી પીવાથી તમે તમારી જાતને ઘણી બીમારીઓથી બચાવી શકશો.
• સારી ઊંઘ એ સ્વસ્થ રહેવાની ચાવી છે. આઠ કલાકની ઊંઘ લેવાનો પ્રયાસ કરો.