સ્વસ્થ રહેવા માટે, તંદુરસ્ત વજન જાળવી રાખવું મહત્વપૂર્ણ છે. આ ઉપરાંત સ્વસ્થ વજનથી આપણો આત્મવિશ્વાસ પણ વધે છે અને આપણને આપણું શરીર વધુ ગમે છે. જો કે, મોટાભાગના લોકો વજન ઘટાડતી વખતે કેટલીક ભૂલો કરે છે, જેના કારણે વજન ઓછું કરવું ખૂબ મુશ્કેલ બની જાય છે.
આ ભૂલો (વજન ઘટાડવાની ભૂલો) ટાળીને, તમે તમારા વજન ઘટાડવાના લક્ષ્યને સરળ બનાવી શકો છો (વજન ઘટાડવાની ટીપ્સ). ચાલો જાણીએ તે 5 વસ્તુઓ વિશે જેને ટાળીને આપણે સરળતાથી વજન ઘટાડવાનું લક્ષ્ય પ્રાપ્ત કરી શકીએ છીએ.
અતિશય કેલરીની ઉણપ
કેલરીની ઉણપ વજન ઘટાડવાનો એક મહત્વપૂર્ણ ભાગ છે, પરંતુ વધુ પડતી કેલરીની ઉણપ શરીરને નુકસાન પહોંચાડે છે. ખૂબ ઓછી કેલરીનો વપરાશ તમારા ચયાપચયને ધીમું કરે છે, જેનાથી વજન ઓછું કરવું વધુ મુશ્કેલ બને છે. વધુમાં, ઓછી કેલરી લેવાથી થાક, નબળાઇ અને પોષક તત્વોની ઉણપ જેવી સમસ્યાઓ થઈ શકે છે.
સમાન પ્રકારની કસરત
એક જ પ્રકારની કસરત કરવાથી શરીરને તેની આદત પડી જાય છે, જેના કારણે કેલરી બર્ન થવાનું પ્રમાણ ઘટી જાય છે. તેથી, વજન ઘટાડવા માટે વિવિધ પ્રકારની કસરતો કરવી મહત્વપૂર્ણ છે. તમારી વર્કઆઉટ રૂટિનમાં કાર્ડિયો, સ્ટ્રેન્થ ટ્રેનિંગ અને ફ્લેક્સિબિલિટી એક્સરસાઇઝનો સમાવેશ કરો.
ઓછા પ્રોસેસ્ડ ફૂડ ખાઓ
પ્રોસેસ્ડ ફૂડમાં ખાંડ, મીઠું અને બિનઆરોગ્યપ્રદ ચરબીનું પ્રમાણ વધુ હોય છે, જે વજન વધવાનાં મહત્ત્વનાં કારણો છે. આ ખાદ્યપદાર્થોમાં ફાઈબર અને પોષક તત્ત્વોનો અભાવ છે, જેના કારણે તમને ઝડપથી ભૂખ લાગે છે અને વધુ પડતું ખાવું. તેથી, પ્રોસેસ્ડ ફૂડ ટાળો અને તાજા ફળો, શાકભાજી, અનાજ અને ડેરી ઉત્પાદનો ખાઓ.
પૂરતી ઊંઘ ન મળવી
પૂરતી ઊંઘ ન લેવાથી હોર્મોનલ અસંતુલન થાય છે, જેનાથી ભૂખ વધે છે અને વજન વધવાની શક્યતા વધી જાય છે. ઊંઘ ન આવવાને કારણે મેટાબોલિઝમ ધીમી પડી જાય છે અને શરીરમાં ચરબી જમા થવા લાગે છે. તેથી, દરરોજ 7-8 કલાકની ઊંઘ લેવી જરૂરી છે.
તણાવ લો
તણાવથી કોર્ટિસોલ હોર્મોનનું સ્તર વધે છે, જેના કારણે વજન વધે છે. સ્ટ્રેસના કારણે આપણે ઘણીવાર બિનઆરોગ્યપ્રદ ખાદ્યપદાર્થો ખાવાનું શરૂ કરીએ છીએ અને કસરત કરવાનું ટાળીએ છીએ. તેથી, તણાવ ઘટાડવા માટે યોગ, ધ્યાન અને અન્ય તણાવ રાહત તકનીકોનો અભ્યાસ કરો.
વજન ઘટાડવા માટેની ટિપ્સ
- યોગ્ય માત્રામાં પાણી પીવો – પાણી પીવાથી મેટાબોલિઝમ વધે છે અને ભૂખ ઓછી લાગે છે.
- નાનું ભોજન લો- દિવસમાં 5-6 વખત નાનું ભોજન ખાવાથી તમારું મેટાબોલિઝમ એક્ટિવ રહે છે અને તમે વધુ પડતું ખાવાનું ટાળો છો.
- ફાઈબરયુક્ત ખોરાક લો- ફાઈબરથી ભરપૂર ખોરાક તમને લાંબા સમય સુધી પેટ ભરી રાખે છે અને વજન ઘટાડવામાં મદદ કરે છે.
- સામાજિક સમર્થન મેળવો – તમારી વજન ઘટાડવાની યાત્રા તમારા મિત્રો અને પરિવાર સાથે શેર કરો.
- પ્રોફેશનલની સલાહ લો- જો તમને વજન ઘટાડવામાં મુશ્કેલી આવી રહી હોય તો ડાયેટિશિયન અથવા ફિટનેસ ટ્રેનરની સલાહ લો.
