ફેટી લિવર એક સામાન્ય સમસ્યા બની રહી છે, જેની પાછળનું મુખ્ય કારણ બિનઆરોગ્યપ્રદ આહાર અને ઓછી શારીરિક પ્રવૃત્તિ છે. લિવરમાં વધારાની ચરબી જમા થવાને ફેટી લિવર કહેવામાં આવે છે, જેની સમયસર કાળજી લેવામાં ન આવે તો અનેક ગંભીર બીમારીઓ થઈ શકે છે. જો કે, સારા સમાચાર એ છે કે નિયમિત કસરત દ્વારા ફેટી લીવરને નિયંત્રિત કરી શકાય છે અને શરીરમાં નબળા રક્ત પરિભ્રમણને પણ સુધારી શકાય છે. ચાલો જાણીએ આવી 5 કસરતો (એક્સરસાઇઝ ફોર ફેટી લિવર) જે ફેટી લિવર અને ખરાબ રક્ત પરિભ્રમણ બંને માટે ફાયદાકારક છે.
1) ઝડપી ચાલવું
લીવરને સ્વસ્થ રાખવા માટે દરરોજ બ્રિસ્ક વોકિંગ કરવું ખૂબ જ ફાયદાકારક છે. જ્યારે તમે ઝડપથી ચાલો છો, ત્યારે તમારું હૃદય ઝડપથી ધબકે છે અને શરીરમાં ગરમી ઉત્પન્ન થાય છે. જેના કારણે લીવરમાં જમા થયેલી ચરબી ઓગળવા લાગે છે. જો તમને ફેટી લીવરની સમસ્યા હોય તો દરરોજ 20-30 મિનિટ ઝડપી ચાલવાની આદત બનાવો.
2) પીલેટસ
Pilates કસરતનો એક પ્રકાર છે જે આખા શરીરને મજબૂત અને લવચીક બનાવે છે. આ કસરત કરતી વખતે, તમારું શરીર સીધું રહે છે અને તમે ધીમે ધીમે તમારા સ્નાયુઓને ખેંચો છો. Pilates કરવાથી તમારો તણાવ ઓછો થાય છે અને તમારું મન પણ શાંત રહે છે. આ ઉપરાંત, તે તમારા લીવરને સ્વસ્થ રાખવામાં પણ મદદ કરે છે.
3) યોગાસન
યોગાસન ન માત્ર શરીરને લચીલું બનાવે છે પરંતુ તે અનેક રોગો સામે લડવામાં પણ મદદ કરે છે. કેટલાક વિશેષ યોગ આસનો જેવા કે ધનુરાસન, કપાલભાતિ પ્રાણાયામ, અધો મુખ સ્વાનાસન લીવરને સ્વસ્થ રાખવામાં ખૂબ જ ફાયદાકારક છે. આ આસનો લીવરમાં લોહીનો પ્રવાહ વધારે છે અને ફેટી લીવરની સમસ્યાથી રાહત આપે છે.
4) સાયકલ ચલાવવી
સાયકલિંગ એ એક મનોરંજક અને સરળ કસરત છે. જ્યારે તમે સાયકલ ચલાવો છો, ત્યારે તમારા શરીરના લગભગ તમામ સ્નાયુઓ કામ કરે છે. તેનાથી તમારું વજન તો ઘટશે જ સાથે સાથે તમારું હૃદય પણ સ્વસ્થ રહેશે. સાયકલ ચલાવવાથી લીવરમાં જામેલી ચરબી પણ ઓછી થાય છે.
5) સ્વિમિંગ
તરવું એ એક મહાન કસરત છે જે આખા શરીરને મજબૂત બનાવે છે. સ્વિમિંગ કરતી વખતે, તમારા શરીરનો દરેક ભાગ કામ કરે છે અને તમારું હૃદય ઝડપથી ધબકે છે. આ તમારા શરીરમાં ઓક્સિજનનું સ્તર વધારે છે અને તમારા લોહીને પણ શુદ્ધ કરે છે. દરરોજ થોડો સમય તરવાથી પણ ફેટી લીવરની સમસ્યામાંથી રાહત મળે છે.
