કસરત કરતી વખતે તમને ક્યારેય ખભામાં દુખાવો નહીં થાય, ફક્ત કરો આ ત્રણ કામ.

જ્યારે તમે ઉચ્ચ દબાણની કસરતો કરો છો ત્યારે શું તમને દુખાવો થાય છે? એકવાર શરીર પર દબાણ આવે છે, ખભામાં દુખાવો શરૂ થાય છે. આ સ્થિતિમાં ઘણા લોકો ખભાના દુખાવાથી બચવા માટે વર્કઆઉટ કરવાનું બંધ કરી દે છે, પરંતુ આ કોઈ વિકલ્પ નથી. જો તમે ઈચ્છો તો કેટલાક નિયમોનું પાલન કરીને ખભાના દુખાવા વગરની કસરતો કરી શકો છો.

કોરી ગ્રેગરી નામના 46 વર્ષના ટ્રેનરને આનાથી ઘણો ફાયદો થયો છે. તેને પાંચ વર્ષ પહેલા તેના રોટેટર કફમાં ઈજા થઈ હતી. આજે, તે 300 પાઉન્ડથી વધુ એટલે કે 136 કિલોથી વધુ વજન કોઈપણ પીડા વિના ઉપાડી રહ્યો છે. આ માટે તેણે વેઈટ લિફ્ટિંગના નિયમોમાં નાના અને સ્માર્ટ ફેરફાર કર્યા. જેના કારણે તેનું શરીર સંપૂર્ણ સ્થિતિમાં આવી ગયું. જો તમને પણ વર્કઆઉટ દરમિયાન પ્રેશર લગાવતી વખતે દુખાવો થતો નથી, તો તમે ત્રણ વસ્તુઓ કરી શકો છો.

કસરત કરતી વખતે ખભાના દુખાવાને રોકવા માટે ત્રણ બાબતો કરવી જોઈએ

1. 3:1 રેશિયો અનુસરો

ભલે તમે ડમ્બેલ શોલ્ડર પ્રેસ, બારબેલ પ્રેસ અથવા અન્ય કોઈપણ પ્રેસ વેરિએશન કરી રહ્યાં હોવ, તે બધામાં મજબૂત અનુભવવા માટે 3:1 રેશિયોને અનુસરો. જો તમે ભારે વજન દબાવવાનું વિચારી રહ્યા છો, તો દબાવતી વખતે ત્રણ અપર બેક, લેટ અને રોટેટર કફ એક્સરસાઇઝ કરીને તમારા શરીરને ઠીક કરો. જેમ કે- લેટ પુલડાઉન અથવા ડમ્બબેલ ​​લાઇન.

2. તમારા હોલ્ડિંગને સંકુચિત કરો

નક્કી કરો કે તમે સામાન્ય રીતે બારને ક્યાં પકડો છો અથવા દબાવતી વખતે તમે ડમ્બેલ્સ કેટલા પહોળા રાખો છો, પછી તમારા હાથને સહેજ અંદર ખેંચો. તમે તમારા હાથને જેટલા નજીક લાવો છો, તમારા ખભા પર ઓછું દબાણ આવશે, ખભામાં દુખાવો થવાનું જોખમ ઘટશે.

3. ટાંકીમાં એક છોડો

સતત દબાણ કરતી કસરતો પીડા વધારી શકે છે. આવી સ્થિતિમાં, જ્યારે તમને લાગે કે તમારું ફોર્મ બગડી રહ્યું છે, તો તમારું વજન ઓછું કરો. આગલી વખતે જ્યારે તમે દબાણ અનુભવો છો, ત્યારે આ ત્રણ નિયમોનું પાલન કરો. આ સાથે, ખભાનો દુખાવો તમારી માંસપેશીઓ અને શક્તિને બનાવવામાં અડચણ નહીં બને.