વધતી ઉંમર સાથે હાડકાં પણ નબળા થવા લાગે છે. આવી સ્થિતિમાં તમારા આહારમાં હેલ્ધી ફૂડનો સમાવેશ કરવો જરૂરી છે. આ માટે કાજુ ખૂબ જ ફાયદાકારક સાબિત થઈ શકે છે. કાજુમાં પોટેશિયમ, કેલ્શિયમ, વિટામિન બી6, પ્રોટીન, ફાઈબર, કાર્બોહાઈડ્રેટ અને મેગ્નેશિયમ ભરપૂર માત્રામાં જોવા મળે છે. આ તમારા હાડકાંને મજબૂત બનાવવામાં મદદ કરે છે. જો યોગ્ય રીતે ખાવામાં આવે તો તે વધુ ફાયદાકારક બની શકે છે. ચાલો જાણીએ કે હાડકાંને મજબૂત કરવા માટે કાજુ ખાવાની કઈ કઈ અલગ-અલગ રીતો છે?
પલાળેલા કાજુ ખાવા
પલાળેલા કાજુ ખાવાજો તમે પણ નબળા હાડકાંથી પરેશાન છો, તો તમે તમારા આહારમાં કાજુનો સમાવેશ કરી શકો છો. કાજુમાં હાજર વિટામિન ડી અને મેગ્નેશિયમ હાડકાંને મજબૂત બનાવવામાં મદદ કરે છે. આ માટે 6 થી 7 કાજુને એક કપ પાણીમાં આખી રાત પલાળી રાખો. આ પછી, તેને સવારે ખાલી પેટ પર ખાઓ.
દૂધમાં પલાળીને ખાઓ
હાડકાંને મજબૂત કરવા માટે દૂધમાં પલાળેલા કાજુનું સેવન વધુ ફાયદાકારક સાબિત થઈ શકે છે. દૂધને કેલ્શિયમનો સારો સ્ત્રોત માનવામાં આવે છે, જે હાડકાં માટે જરૂરી છે. તે જ સમયે, કાજુમાં હાજર વિટામિન K અને B6 હાડકાં અને સાંધાઓમાં દુખાવો ઘટાડવામાં મદદ કરે છે.
સ્મૂધી સાથે ખાઓ
તમે કાજુને સ્મૂધીમાં મિક્સ કરીને પણ પી શકો છો. આ માટે 5 થી 6 કાજુને પીસીને સ્મૂધીમાં મિક્સ કરો અને પછી તેને પીવો. તેનાથી નબળા હાડકાં મજબૂત થશે. શરીરનો દુખાવો પણ દૂર થશે. આ માટે તમારે તેનું નિયમિત સેવન કરવું પડશે.
તેને અનેક પ્રકારના ડ્રાયફ્રુટ્સ સાથે મિક્સ કરીને ખાઓ.
કાજુને બદામ, કિસમિસ અને અખરોટ સાથે સવારે ખાલી પેટ ખાઈ શકાય છે. આ માટે 2 થી 3 બદામ, 4 થી 5 કિસમિસ, 1 અખરોટની દાળ અને 3 થી 4 કાજુને આખી રાત પાણીમાં પલાળી રાખો. આ પછી, તેને સવારે ખાલી પેટ ખાઓ.
ખીર સાથે મિક્સ કરીને ખાઓ
જો તમને મીઠો ખોરાક ગમે છે, તો તમે તેને ઘરે બનાવેલી ખીરમાં અન્ય ડ્રાય ફ્રૂટ્સ સાથે મિક્સ કરીને ખાઈ શકો છો. આનાથી માત્ર તમારા હાડકાં જ નહીં પણ તમારું શરીર પણ સ્વસ્થ રહેશે.
