શરીરને સ્વસ્થ રાખવા માટે પૌષ્ટિક ખોરાક ખાવાની સાથે દરરોજ યોગ અને કસરત કરવી ખૂબ જ જરૂરી છે. જો કે આ ફાસ્ટ લાઈફમાં જીમમાં જવું દરેક માટે મુશ્કેલ હોઈ શકે છે, પરંતુ આ સ્થિતિમાં તમે ચાલવાની આદત બનાવીને સ્વાસ્થ્ય લાભ પણ મેળવી શકો છો. ચાલવું એ વ્યાયામના સૌથી સરળ અને અસરકારક સ્વરૂપોમાંનું એક છે. તે એક પ્રેક્ટિસ છે જે આપણામાંથી મોટાભાગના લોકો વિચાર્યા વિના દરરોજ કરે છે.
આ સંદર્ભમાં કરવામાં આવેલા અભ્યાસ દર્શાવે છે કે જો આપણે બધા દરરોજ 10,000 પગલાં ચાલવાની આદત બનાવીએ તો તેનાથી ઘણા સ્વાસ્થ્ય લાભ થઈ શકે છે.
હેલ્થ એક્સપર્ટ્સનું કહેવું છે કે, દરરોજ 10 હજાર પગથિયા ચાલવાની આદત તમારા શારીરિક સ્વાસ્થ્યને તો સુધારે છે, પરંતુ તમને ઘણી ગંભીર બીમારીઓથી બચાવવામાં પણ મદદ કરે છે. આનાથી ડાયાબિટીસ, હૃદયરોગ, હાઈ બ્લડ પ્રેશર સહિત અનેક ગંભીર અને ક્રોનિક રોગોથી બચી શકાય છે.
રોજ 10 હજાર ડગલાં ચાલવાના ફાયદા
અભ્યાસ દર્શાવે છે કે દરરોજ 10 હજાર પગથિયાં ચાલવાથી માત્ર શારીરિક અને માનસિક સ્વાસ્થ્ય જ સુધરે છે, પરંતુ ઘણી ગંભીર બીમારીઓ સામે રક્ષણ આપવામાં પણ મદદ મળે છે. તેને તમારી દિનચર્યાનો એક ભાગ બનાવો અને સ્વસ્થ જીવન તરફ પગલાં ભરો. આજથી જ તમારી સ્માર્ટવોચમાં દરરોજ 10 હજાર પગલાં ચાલવાનું લક્ષ્ય નક્કી કરો, તેનાથી તમને ફાયદો થઈ શકે છે.
જો કે, તમારા સ્વાસ્થ્યના આધારે, જેમ કે જો તમે પહેલાથી જ ગંભીર રીતે બીમાર હોવ અથવા તમને ચાલવામાં તકલીફ પડતી હોય, તો તમે આ દૈનિક લક્ષ્યને ઘટાડી શકો છો. આ અંગે તમારા ડૉક્ટરની સલાહ અવશ્ય લો.
આવો જાણીએ દરરોજ 10 હજાર પગથિયા ચાલવાથી શું ફાયદો થઈ શકે છે?
ફેફસાં અને શ્વાસના રોગો દૂર થાય છે
નિયમિત ચાલવાની આદત ફેફસાંની ક્ષમતામાં સુધારો કરવા માટે ખૂબ જ ફાયદાકારક છે, જેનાથી તમે દરેક શ્વાસ સાથે વધુ ઓક્સિજન લઈ શકો છો. જર્નલ ઓફ કાર્ડિયોપલ્મોનરી રિહેબિલિટેશન એન્ડ પ્રિવેન્શનમાં પ્રકાશિત થયેલા અભ્યાસ મુજબ, ચાલવાથી શ્વસન સ્નાયુઓ મજબૂત બને છે, વેન્ટિલેશનમાં સુધારો થાય છે અને ફેફસાંની એકંદર કામગીરીમાં વધારો થાય છે. આ વધેલી ફેફસાની ક્ષમતા શારીરિક પ્રવૃત્તિઓ દરમિયાન સારી સહનશક્તિ અને એકંદર આરોગ્યમાં સુધારો લાવી શકે છે.
તે અસ્થમા અને અન્ય શ્વસન સમસ્યાઓથી રાહત મેળવવા અને શરીરમાં ઓક્સિજનનો સરળ પ્રવાહ જાળવવામાં પણ ફાયદાકારક હોઈ શકે છે.
હૃદય રોગનું જોખમ ઓછું થાય છે
દરરોજ 10 હજાર પગલાં ચાલવાથી હૃદય સ્વસ્થ રહે છે. નિયમિત ચાલવાની આદતથી રક્ત પરિભ્રમણ સુધરે છે અને કોલેસ્ટ્રોલનું સ્તર નિયંત્રણમાં રહે છે. અભ્યાસમાં જાણવા મળ્યું છે કે આ આદત બ્લડ પ્રેશરમાં થતા વધારાને રોકવામાં પણ ખૂબ જ ફાયદાકારક છે, જે હાર્ટ એટેક અને સ્ટ્રોકને અટકાવી શકે છે.
અમેરિકન હાર્ટ એસોસિએશન દ્વારા હાથ ધરવામાં આવેલા સંશોધનમાં જાણવા મળ્યું છે કે દિવસમાં ઓછામાં ઓછા 10,000 પગલાં ચાલવાથી હૃદય રોગના જોખમને 50% ઘટાડી શકાય છે.
ડાયાબિટીસ નિયંત્રણમાં રહે છે
ચાલવાની આદતથી શરીરની ઇન્સ્યુલિનની સંવેદનશીલતા વધે છે અને ટાઇપ-2 ડાયાબિટીસનું જોખમ ઓછું થાય છે. ખરેખર, તે વજનને નિયંત્રણમાં રાખે છે, જે ડાયાબિટીસને રોકવામાં મદદરૂપ છે.
ડાયાબિટોલોજિયા જર્નલમાં પ્રકાશિત થયેલા અભ્યાસમાં જાણવા મળ્યું છે કે દરરોજ 10,000 પગલાં ચાલવાથી ડાયાબિટીસનું જોખમ નોંધપાત્ર રીતે ઘટાડી શકાય છે. સંશોધકોએ 10 વર્ષ સુધી 2,000 થી વધુ લોકોને અનુસર્યા અને જાણવા મળ્યું કે જેઓ વધુ ચાલતા હતા તેમને ડાયાબિટીસ થવાનું જોખમ ઓછું સક્રિય લોકો કરતા 50% ઓછું હતું.
