સાંજના સમયે હળવી ભૂખ સંતોષવા માટે ઘણા પ્રકારના હેલ્ધી અને ટેસ્ટી નાસ્તા ઉપલબ્ધ છે, પરંતુ ઘણી વખત લોકો આ અંગે જાગૃત નથી હોતા અને બિનઆરોગ્યપ્રદ ખાવાથી પોતાનું સ્વાસ્થ્ય જોખમમાં મૂકે છે. જો તમને પણ વારંવાર આ સમસ્યાનો સામનો કરવો પડે છે, તો તમે આ ઝડપી અને સરળ નાસ્તા અજમાવી શકો છો. ચાલો જાણીએ.
1) દહીં અને ફળો
તમે દહીં અને ફળોની મદદથી ફ્રુટ સલાડ તૈયાર કરી શકો છો. તેમાં પ્રોટીન, કેલ્શિયમ અને વિટામિન્સ ભરપૂર માત્રામાં હોય છે. જો તમે ઇચ્છો તો, તમે તમારી પસંદગીના કોઈપણ પ્રકારના ફળ જેમ કે કેળા, સફરજન, દ્રાક્ષ અથવા સ્ટ્રોબેરી વગેરે ઉમેરી શકો છો. આ સિવાય તમે દહીંમાં થોડું મધ ઉમેરીને પણ તેનો સ્વાદ વધારી શકો છો.
2) ઓટ્સ ઉપમા
ઓટ્સમાંથી બનાવેલ ઉપમા પણ એક સ્વસ્થ અને પૌષ્ટિક નાસ્તો છે. તેને બનાવવામાં વધુ સમય લાગતો નથી. તમે તેમાં તમારી પસંદગીના શાકભાજી જેમ કે ગાજર, વટાણા, કેપ્સિકમ વગેરે ઉમેરી શકો છો. ઓટ્સમાં વધારે માત્રામાં ફાઈબર હોય છે જે તમને લાંબા સમય સુધી ભૂખ્યા ન લાગે.
3) મગની દાળ ચીલા
મૂંગ દાળ ચીલા પ્રોટીનયુક્ત અને સ્વાદિષ્ટ નાસ્તો છે. તમે તેને શાકભાજી અથવા ચટણી સાથે ખાઈ શકો છો. મગની દાળ ચીલા બનાવવામાં થોડો સમય લાગે છે પરંતુ તે એક સ્વસ્થ અને પૌષ્ટિક વિકલ્પ છે.
4) પનીર ટિક્કા
પનીર ટિક્કા એક સ્વાદિષ્ટ અને પૌષ્ટિક નાસ્તો છે. તમે તેને ગ્રીલ અથવા તંદૂરમાં બનાવી શકો છો. પનીરમાં પ્રોટીન વધુ હોય છે જે મસલ્સ બનાવવા માટે જરૂરી છે. તમે પનીર ટિક્કાને વિવિધ પ્રકારની ચટણી સાથે સર્વ કરી શકો છો. ખાસ વાત એ છે કે તેને બનાવવામાં વધારે સમય નથી લાગતો.
5) મખાને
મખાનાની ગણતરી હળવા અને પૌષ્ટિક નાસ્તામાં પણ થાય છે. તમે તેને તળીને અથવા શેકીને પણ ખાઈ શકો છો. મખાનામાં ફાઈબર અને પ્રોટીનનું પ્રમાણ વધુ હોય છે જે તમને લાંબા સમય સુધી ભૂખથી બચાવે છે અને વધુ પડતું ખાવા દેતું નથી. તમે મખાનાને મધ અથવા ગોળમાં ભેળવીને પણ ખાઈ શકો છો.
