ઘણીવાર એવું બને છે કે વિદ્યાર્થીઓ પરીક્ષા પહેલા ખૂબ સારી તૈયારી કરે છે, પરંતુ પરીક્ષા ખંડમાં પ્રશ્નપત્ર જોતાની સાથે જ તેમની આંખોમાં અંધારા આવી જાય છે. તેમને લાગે છે કે તેઓ જે વાંચ્યું છે તે બધું ભૂલી ગયા છે. વિદ્યાર્થીઓ જેટલું વધુ તેમના મગજ પર દબાણ લાવે છે, તેટલી જ વસ્તુઓ યાદ રાખવામાં મુશ્કેલી પડે છે. આને ‘મન ખાલી’ કહેવાય છે. પરીક્ષા દરમિયાન આવું થવું સ્વાભાવિક છે, વિદ્યાર્થીઓએ તેનાથી ગભરાવું જોઈએ નહીં. ક્વીન્સલેન્ડ યુનિવર્સિટીના મનોવિજ્ઞાનના પ્રોફેસર જેસન એમ લોજના સૂચનો બોર્ડ પરીક્ષા આપતા વિદ્યાર્થીઓને આ સમસ્યા દૂર કરવામાં મદદ કરી શકે છે.
મગજની ભૂમિકા
આંખો સામે અંધારું આવવાનું મુખ્ય કારણ માનવ મગજ છે. તેથી, પહેલા આપણે મનને સમજવું પડશે. તેનો હાયપોથેલેમસ ભાગ શરીરમાં લાગણીઓ સાથે સંબંધિત હોર્મોન્સ માટે જવાબદાર છે. મેમરી ડોર, હિપ્પોકેમ્પસ નામનો ભાગ, લાંબા સમય સુધી કંઈક યાદ રાખવામાં મદદ કરે છે. મગજનો પ્રીફ્રન્ટલ કોર્ટેક્સ (PFC) ભાગ તાર્કિક વિચારસરણી, નિર્ણય લેવાની ક્ષમતા અને આત્મ-નિયંત્રણ માટે જાણીતો છે. આ ભાગો તણાવ હેઠળ યોગ્ય રીતે કાર્ય કરી શકતા નથી.
આખરે આવું કેમ થાય છે?
મોટાભાગના વિદ્યાર્થીઓનું મન પરીક્ષાને ખતરાની ઘંટી માને છે. જ્યારે તેઓ પરીક્ષા ખંડમાં જાય છે, ત્યારે તેઓ વધારાનો તણાવ અને દબાણ અનુભવે છે. આ તણાવ પેદા કરતા હોર્મોન્સ નોરેપીનેફ્રાઇન અને કોર્ટિસોલને સક્રિય કરે છે. નોરેપીનેફ્રાઇન પીએફસી વધારે છે, વિચારવાની ક્ષમતાને અવરોધે છે, જેનાથી ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવું મુશ્કેલ બને છે. કોર્ટિસોલ હિપ્પોકેમ્પસને અસર કરે છે, જેનાથી યાદશક્તિ નબળી પડે છે. આના કારણે, લાગણીઓ વિદ્યાર્થીઓની વિચારવાની ક્ષમતા પર હાવી થઈ જાય છે, જેના કારણે તેમની આંખો સામે અંધારું છવાઈ જાય છે.
આ રીતે બચાવી શકાય છે
જો પરીક્ષા દરમિયાન આવું થાય તો તે કોઈ ગંભીર સમસ્યા નથી. આનાથી છુટકારો મેળવવાના કેટલાક રસ્તાઓ છે. વિદ્યાર્થીઓને તણાવનું સંચાલન એવી રીતે કરવાનું શીખવો કે તે તેમને ભારે ન બનાવે. આરામ તકનીકો અથવા જ્ઞાનાત્મક-વર્તણૂકીય પદ્ધતિઓનો અભ્યાસ કરો. આનાથી વિદ્યાર્થીઓ પરીક્ષાથી ડરવાને બદલે તેને સામાન્ય પડકાર તરીકે લેશે. વધુમાં, વાસ્તવિક પરીક્ષાની પરિસ્થિતિઓનો અભ્યાસ કરવાથી વિદ્યાર્થીઓને દબાણનો વધુ સારી રીતે સામનો કરવામાં મદદ મળશે. આનાથી તેમનો આત્મવિશ્વાસ ડગમગશે નહીં અને તેમનું પ્રદર્શન સુધરશે.
