ઊંઘ આપણા શરીર અને મન માટે ખોરાક અને પાણી જેટલી જ મહત્વપૂર્ણ છે. ઊંઘનો અભાવ શરીર અને મન પર ઊંડી અસર કરે છે. પૂરતી ઊંઘ ન લેવાથી અનેક પ્રકારની શારીરિક અને માનસિક સમસ્યાઓ થઈ શકે છે. તણાવ અને ચિંતા, નબળી યાદશક્તિ એ ઊંઘના અભાવે થતી સમસ્યાઓ છે. આ ઉપરાંત, ઊંઘનો અભાવ હૃદય રોગ, સ્થૂળતા, ડાયાબિટીસ, થાક અને નબળાઈનું કારણ પણ છે.
જોકે, ઊંઘની ગુણવત્તા સુધારવા માટે યોગ એક અસરકારક રીત છે. યોગ માનસિક શાંતિ પ્રદાન કરે છે અને ઊંઘની ગુણવત્તા સુધારવામાં પણ મદદ કરે છે. જો તમે અનિદ્રા અથવા ઊંઘની સમસ્યાથી પીડાઈ રહ્યા છો, તો કેટલાક યોગ આસનો તમને મદદ કરી શકે છે.
શવાસન
શવાસનની પ્રેક્ટિસ આખા શરીરને ઊંડો આરામ આપે છે. આ કરવા માટે, તમારી પીઠ પર સૂઈ જાઓ અને તમારા હાથ અને પગ ઢીલા રાખો. પછી તમારી આંખો બંધ કરો અને તમારા શ્વાસ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો. ૫-૧૦ મિનિટ શાંત રહો.
અનુલોમ-વિલોમ
આ પ્રાણાયામ માનસિક તણાવ ઘટાડવા અને ઊંઘ સુધારવામાં મદદરૂપ થાય છે. અનુલોમ વિલોમનો અભ્યાસ કરવા માટે, આરામદાયક સ્થિતિમાં બેસો, જમણું નસકોરું બંધ કરો અને ડાબી બાજુથી શ્વાસ લો. પછી ડાબી નસકોરી બંધ કરો અને જમણી નસકોરીથી શ્વાસ બહાર કાઢો. આ પ્રક્રિયા 5-10 મિનિટ સુધી કરો.
