આજકાલ ખરાબ જીવનશૈલીના કારણે ઘણા લોકો ખભાના દુખાવાની સમસ્યાથી પીડાય છે. સૂતી વખતે આ દર્દ ઘણીવાર તમને પરેશાન કરી શકે છે. ઘણી વખત આપણી ઊંઘની સ્થિતિને કારણે ખભામાં દુખાવો થાય છે. ઘણી વખત આપણે ખોટી રીતે સૂઈએ છીએ, જેના કારણે આપણને ખભામાં દુખાવો થવા લાગે છે. આવી સ્થિતિમાં, જો તમે યોગ્ય સ્થિતિમાં સૂઈ જાઓ છો, તો તે તમારા પીડાને દૂર કરી શકે છે. યોગ્ય સ્થિતિમાં સૂવાથી આપણા સ્નાયુઓ અને સાંધાઓને પણ અસર થાય છે. ખાસ કરીને માથાના નીચેના ભાગને સૌથી વધુ અસર થાય છે. ચાલો જાણીએ કે આ વિશે આરોગ્ય નિષ્ણાતો શું કહે છે?
નિષ્ણાતો શું કહે છે?
જાગરણ અંગ્રેજી અનુસાર, રિજનરેટિવ મેડિસિનના નિષ્ણાત અને હૈદરાબાદ અને ડલ્લાસમાં રેજેન ઓર્થોસ્પોર્ટ્સના સ્થાપક ડૉ. વેંકટેશ મોવવાએ જણાવ્યું હતું કે ઊંઘની સ્થિતિ ખભાના દુખાવામાં ઘટાડો કરી શકે છે. આરોગ્ય નિષ્ણાતો કહે છે કે તમારી પીઠ પર અથવા પીડાદાયક ખભાની વિરુદ્ધ બાજુ પર સૂવાથી સાંધા પર દબાણ ઘટાડવામાં મદદ મળે છે. પીઠ પર સૂવાથી કરોડરજ્જુ અને ખભાની યોગ્ય ગોઠવણી સુનિશ્ચિત થાય છે, જે સાંધા પર દબાણ ઘટાડે છે. જો તમારી બાજુ પર સૂવું વધુ આરામદાયક લાગે છે, તો શરીરના વજનને કારણે હાથ પર દબાણ ન આવે તેની ખાતરી કરવા માટે હાથને ટેકો આપવા માટે ઓશીકાનો ઉપયોગ કરવો એ સારો વિચાર છે.
યોગ્ય ઓશીકું પસંદ કરો
ડૉ. મોવાએ પણ યોગ્ય ઓશીકું પસંદ કરવાના મહત્વ પર ભાર મૂક્યો હતો. એક મધ્યમ-મક્કમ ઓશીકું ગરદનને ટેકો આપવા અને ખભાના સાંધાને યોગ્ય રીતે ટેકો આપવામાં મદદ કરે છે. આ સિવાય તે યોગ્ય સ્થિતિમાં સૂવામાં પણ મદદ કરે છે. તે ખભાના દુખાવાને ઓછો કરે છે અને બેસતી વખતે અને ઉભા થતા દર્દને અટકાવે છે.
સ્ટ્રેચિંગ અને કસરત કરો
ડોકટરો કહે છે કે તમારી દિનચર્યામાં સ્ટ્રેચિંગ અને મજબૂત બનાવવાની કસરતો તેમજ યોગ્ય ઊંઘની સ્થિતિ અપનાવવાથી લાંબા ગાળાની પીડામાંથી રાહત મળી શકે છે. તે ભવિષ્યમાં ખભાની સમસ્યાઓને રોકવામાં પણ મદદ કરે છે.
