આજના સમયમાં સ્વસ્થ રહેવું ખૂબ જ જરૂરી છે. જો તમે સ્વસ્થ રહેશો તો તમે ઘણી બીમારીઓથી દૂર રહો છો અને તમે લાંબા સમય સુધી યુવાન દેખાઈ શકો છો. જર્નલ એજિંગમાં પ્રકાશિત થયેલા એક અભ્યાસ અનુસાર, જે મહિલાઓની ઉંમર 46 થી 65 વર્ષની વચ્ચે હતી તેઓ તેમની જીવનશૈલીમાં થોડો ફેરફાર કરે છે અને લાંબુ જીવે છે. તેણે 8 અઠવાડિયા સુધી તંદુરસ્ત આહારનું પાલન કર્યું, જેનો ઉદ્દેશ્ય લાંબું જીવવાનો હતો. ચાલો જાણીએ કે તમે તમારા આહારમાં કઈ વસ્તુઓનો સમાવેશ કરી શકો છો?
મહિલાઓએ દરરોજ આ આહાર લેવો જોઈએ
1. 2 કપ ઘેરા લીલા પાંદડાવાળા શાકભાજી
2. 2 કપ ક્રુસિફેરસ શાકભાજી
3. 3 કપ લીલા પાંદડાવાળા શાકભાજી
4. ¼ કપ કોળાના બીજ
5. ¼ કપ સૂર્યમુખીના બીજ
6. 1 થી 2 બીટરૂટ
7. લીવર માટે પૂરક (ડૉક્ટરની સલાહ મુજબ)
8. 1 ઈંડું (દર અઠવાડિયે 5-10)
આ વસ્તુઓ એપી પોષક તત્વોથી ભરપૂર હોય છે
1. ½ કપ બેરી
2. 2 લસણ લવિંગ
3. 2 કપ લીલી ચા, 10 મિનિટ માટે બાફેલી
4. 3 કપ ઓલોંગ ચા, 10 મિનિટ માટે પલાળેલી
5. ½ ચમચી રોઝમેરી
6. અડધી ચમચી હળદર
તમારી દિનચર્યામાં કસરતનો સમાવેશ કરો
આ તમામ આહાર લીધા પછી, તેમાં દરરોજ ઓછામાં ઓછી 30 મિનિટ કસરત કરવી, દિવસમાં બે વાર શ્વાસ લેવાની કસરત કરવી, રાત્રે ઓછામાં ઓછા સાત કલાક સૂવું અને દિવસના છેલ્લા ભોજન પછી 12 કલાક ઉપવાસ કરવો વગેરેનો પણ સમાવેશ થાય છે.
અભ્યાસમાં બહાર આવ્યું છે
એજિંગ મેગેઝિનમાં પ્રકાશિત થયેલા એક અભ્યાસ અનુસાર, આ હેલ્ધી ફૂડ્સ શરીર માટે ખૂબ જ ફાયદાકારક હોઈ શકે છે, જેને તમારે તમારી દિનચર્યામાં ચોક્કસપણે સામેલ કરવી જોઈએ. લોકો ડીએનએ મેથિલેશનને ટેકો આપવા માટે તેમના આહાર યોજનામાં તેનો સમાવેશ કરે છે, જે સુરક્ષિત માનવામાં આવે છે અને તમારા જીવનકાળને વધારવામાં મદદ કરે છે. આ ઉપરાંત, તમે હૃદય રોગ, સ્ટ્રોક, ફેફસાના કેન્સર, કોલોરેક્ટલ કેન્સર, ડિપ્રેશન, ટાઇપ 2 ડાયાબિટીસ, સંધિવા અને ઑસ્ટિયોપોરોસિસ જેવા ગંભીર રોગોથી પણ સુરક્ષિત રહેશો.
