ડાયાબિટીસ એક ગંભીર રોગ છે, જે જીવનશૈલીના પ્રભાવને કારણે થાય છે. તેને સાયલન્ટ કિલર ડિસીઝ પણ કહેવામાં આવે છે. શુગરને કંટ્રોલ કરવા માટે આપણે આપણા આહારનું ધ્યાન રાખવું પડશે. સુગરના દર્દીઓને ફળ ખાવાનું ટાળવાની સલાહ આપવામાં આવે છે, પરંતુ શું તમે જાણો છો કે કેટલાક એવા ફળ છે જે ડાયાબિટીસના દર્દીઓએ ખાવા જોઈએ. ન્યુટ્રિશનિસ્ટ અને ડાયેટિશિયન સુમન અગ્રવાલ દ્વારા જણાવવામાં આવેલા હેલ્ધી ફ્રૂટ્સના લેટેસ્ટ વીડિયો દ્વારા અમે તમને આ વિશે જણાવી રહ્યા છીએ.
ન્યુટ્રિશનિસ્ટ્સ કયા ફળો ખાવાની ભલામણ કરે છે?
1. સફરજન- સફરજનમાં ફાઈબરનું પ્રમાણ વધુ હોય છે, ખાસ કરીને પેક્ટીન નામનું ફાઈબર મળી આવે છે, જે બ્લડ શુગર લેવલને નિયંત્રિત કરવામાં મદદ કરે છે. વધુમાં, સફરજન એન્ટીઑકિસડન્ટ અને વિટામિન સીનો સ્ત્રોત છે, જે શરીરને સ્વસ્થ રાખે છે. સફરજનમાં ઓછી કેલરી હોય છે અને તે પેટને લાંબા સમય સુધી ભરેલું રાખે છે.
2. પિઅર- આ ફળમાં ફાઈબર પણ ભરપૂર હોય છે. તેમાં રહેલા ઉત્સેચકો પાચનતંત્રને મજબૂત બનાવે છે. પિઅર કબજિયાતની સમસ્યામાં રાહત આપે છે અને તેના ઓછા ગ્લાયસેમિક ઇન્ડેક્સને કારણે તેને ખાવાથી પણ ફાયદો થશે.
3. દાડમ- દાડમ પણ એન્ટીઓક્સીડેન્ટથી ભરપૂર ફળ છે, જે ડાયાબિટીસના દર્દીઓ માટે ખાવાથી ખૂબ જ ફાયદાકારક છે. તેના સેવનથી ટાઇપ-2 ડાયાબિટીસનું જોખમ ઓછું થાય છે.
4. જામફળ- જામફળમાં ફાઈબર, વિટામિન સી, પોટેશિયમ અને આયર્ન પણ ભરપૂર માત્રામાં હોય છે. ડાયાબિટીસના દર્દીઓ માટે આ ફળ ખાવું ખૂબ જ ફાયદાકારક છે. તેમાં સુગર કંટ્રોલિંગ ગુણ જોવા મળે છે.
5. ચેરી- ચેરી પણ ઓછી કેલરી અને લો ગ્લાયસેમિક ઇન્ડેક્સ ફળ છે, જેને ડાયાબિટીસના દર્દીઓ ખાઈ શકે છે. ડાયાબિટીસની સાથે ચેરી હૃદય રોગ અને કેન્સર જેવી બીમારીઓમાં પણ ફાયદાકારક છે.
6. સ્ટ્રોબેરી – સ્ટ્રોબેરીમાં ખૂબ ઓછી ખાંડ અને વધુ એન્ટીઓક્સીડેન્ટ હોય છે. તે ઇન્સ્યુલિનના સ્તરને સુધારવામાં મદદ કરે છે. તેમાં ફાઈબર પણ હોય છે, જે બ્લડ સુગર લેવલને સ્થિર રાખે છે.
7. નારંગી- આ ફળમાં વિટામિન સી, ફાઈબર અને ફ્લેવોનોઈડ્સ હોય છે, જે ઈન્સ્યુલિનના સ્તરને સંતુલિત કરવામાં મદદ કરે છે. તે બ્લડ શુગરને નિયંત્રિત કરવામાં પણ મદદરૂપ છે. ધ્યાનમાં રાખો, તમારે નારંગીને ફળ તરીકે જ ખાવું જોઈએ.
