દેશમાં ડિસેમ્બરની શરૂઆત થતાની સાથે જ શિયાળો પણ વધવા લાગ્યો છે. તાપમાન ઘટવાની સાથે શરદી અને ઉધરસનું જોખમ પણ વધે છે. ખાસ કરીને એવા લોકો જેમની રોગપ્રતિકારક શક્તિ નબળી હોય છે. રોગપ્રતિકારક શક્તિ ધીમી થવાથી તમે ઝડપથી બીમાર થઈ શકો છો. હવામાન બદલાતા જ તમને શરદી અને ઉધરસ થવા લાગે છે. ચાલો તમને શરૂઆતના સંકેતો વિશે જણાવીએ, જે તમારી બીમારીનો પુરાવો હોઈ શકે છે. ઉપરાંત, કેટલાક નિવારક પગલાં અનુસરો.
શરદી અને ઉધરસના પ્રારંભિક સંકેતો
1. વારંવાર છીંક આવવી અથવા બંધ નાક – જો તમને શિયાળામાં વારંવાર છીંક આવે છે અથવા સવાર-સાંજ તમારું નાક બંધ થઈ જાય છે, તો એ પણ સંકેત છે કે તમે શરદી અને ઉધરસથી પીડિત છો.
2. શુષ્ક ગળું- ગળામાં શુષ્કતા, શુષ્કતા અથવા ડિહાઇડ્રેશન એ પણ સંકેત છે કે તમે શરદી અને ઉધરસનો શિકાર બનવાના છો.
3. થાક– જો તમે શિયાળાની ઋતુમાં ખૂબ જ થાક અનુભવો છો અથવા તમારું શરીર કામ કરી શકતું નથી, તો તે પણ સંકેત છે કે તમે શરદીથી પરેશાન છો.
4. પાણીયુક્ત આંખો – શિયાળામાં ઠંડો પવન ફૂંકાય છે, જો તમે આ પવનોના સંપર્કમાં આવવાથી આંખોમાં પાણીયુક્ત અથવા ખંજવાળની સમસ્યાનો સામનો કરી રહ્યા છો, તો તે પણ સંકેત છે કે તમને શરદી થઈ રહી છે.
5. શ્વાસ લેવામાં તકલીફ થવી– કેટલાક લોકોને ઠંડા વાતાવરણમાં શ્વાસ લેવામાં તકલીફ થવા લાગે છે. જો તમને થોડી વાર ચાલવા અથવા સખત મહેનત કર્યા પછી શ્વાસ લેવામાં તકલીફ થાય છે, તો તમારે સાવચેત રહેવાની જરૂર છે.
આ ઉપાયોથી સુરક્ષિત રહો
1. કપડાં પહેરો- શરીરને ઢાંકીને રાખવું એ સૌથી મહત્વપૂર્ણ પગલું છે. શિયાળામાં શરીરને સુરક્ષિત રાખવાનો સૌથી સરળ ઉપાય છે ગરમ કપડાં પહેરવા. દરેક વ્યક્તિનું શરીર અલગ-અલગ હોય છે, કોઈને ઠંડી ઓછી લાગે છે તો કોઈને વધુ ઠંડી લાગે છે. તેથી, તમારા આરામ અનુસાર કપડાં પહેરો.
2. રોગપ્રતિકારક શક્તિનું ધ્યાન રાખો – કોઈપણ ઋતુ હોય, મજબૂત રોગપ્રતિકારક શક્તિ હોવી જરૂરી છે કારણ કે તેના કારણે જ શરદી, ઉધરસ અથવા વાયરલ ચેપથી બચી શકાય છે. તમારા આહારમાં નારંગી, લીંબુ અથવા કીવીનો સમાવેશ કરો.
3. હાઇડ્રેશન- શરીરમાં પાણીની ઉણપ પણ વાયરલ ઇન્ફેક્શનનું જોખમ વધારે છે. પાણીની ઉણપને પૂરી કરવા માટે તમારા આહારમાં હર્બલ ટી, ગરમ પાણી, સાદા પાણી, સૂપ અને તાજા રસનો સમાવેશ કરો.
4. સ્વચ્છતા જાળવો- રોગ મુક્ત રહેવા માટે સ્વચ્છતા પણ મહત્વપૂર્ણ છે. દિવસમાં ઓછામાં ઓછા 5 વખત સાબુની મદદથી હાથ સાફ રાખો. જો તમે ખૂબ બહાર રહો છો, તો સેનિટાઈઝર સાથે રાખો અને ઘરની અંદર પણ સ્વચ્છતાનું ધ્યાન રાખો.
5. ઊંઘઃ- સારી રોગપ્રતિકારક શક્તિ રાખવા અને વાયરલ ઈન્ફેક્શનની સમસ્યાથી દૂર રહેવા માટે પૂરતી ઊંઘ લેવી ખૂબ જ જરૂરી છે. માંદગીમાંથી પુનઃપ્રાપ્તિ માટે ઊંઘ પણ મહત્વપૂર્ણ છે. દરરોજ 7 થી 8 કલાકની ઊંઘ લેવાની ખાતરી કરો.
