ઊંઘ ન આવવાના ઘણા કારણો હોઈ શકે છે. આજકાલ ખરાબ જીવનશૈલી, ખાનપાન અને તણાવના કારણે લોકો ઊંઘની સમસ્યાથી પીડાય છે. જો તમને પણ સ્લીપિંગ ડિસઓર્ડર છે, તો આ સમસ્યાને દૂર કરવા માટે તમે તમારા આહારમાં થોડો ફેરફાર કરી શકો છો. આપણે જે ખાઈએ છીએ તે આપણી ઊંઘને પણ અસર કરે છે, જે ઊંઘ સંબંધિત વિકૃતિઓ તરફ દોરી શકે છે. અનિદ્રા અને અવરોધક સ્લીપ એપનિયા જેવી સ્થિતિઓ પણ જોવા મળે છે. ચાલો જાણીએ કે સારી ઊંઘ માટે તમે તમારા આહારમાં કયા ખોરાકનો સમાવેશ કરી શકો છો?
બદામ
બદામ
બદામ ખાવાથી મગજ તો તેજ થાય છે પરંતુ ઊંઘ સંબંધિત સમસ્યાઓ પણ દૂર થાય છે. તમારી ઉંઘની સમસ્યાને દૂર કરવા માટે જો તમે દરરોજ રાત્રે સૂતી વખતે બેથી ત્રણ બદામ ખાશો તો તમને સારી ઊંઘ આવશે અને તમે કોઈ પણ ચિંતા કર્યા વગર સૂઈ શકો છો. બદામમાં મેલાટોનિન, મેગ્નેશિયમ અને ટ્રિપ્ટોફેન જેવા પોષક તત્વો મળી આવે છે, જે ઊંઘના હોર્મોન્સને વધારવામાં મદદ કરે છે.\
કેળા
જો તમે રાત્રે ઉંઘ ન આવે ત્યારે કેળા અને દૂધનું સેવન કરો છો તો તે તમારી ઊંઘ માટે ફાયદાકારક સાબિત થઈ શકે છે. તમને જણાવી દઈએ કે દૂધમાં ઘણા પ્રકારના મિનરલ્સ અને વિટામિન્સ પણ મળી આવે છે. વધુમાં, તે ટ્રિપ્ટોફનમાં વિપુલ પ્રમાણમાં જોવા મળે છે, જે એક પ્રકારનો એમિનો એસિડ છે. રાત્રે સૂતા પહેલા દૂધ અને કેળાનું સેવન કરવાથી ઊંઘ સંબંધિત બીમારીઓથી બચવામાં મદદ મળે છે. એ પણ ધ્યાનમાં રાખો કે જો તમે કફથી પરેશાન છો તો કેળા ખાવાનું ટાળો.
કિવિ
કિવિ
તમારી ઊંઘની સમસ્યા દૂર કરવા માટે તમે તમારા આહારમાં કીવીનો સમાવેશ કરી શકો છો. મેલાટોનિન હોર્મોન જે ઊંઘને વધારે છે તે કીવીમાં જોવા મળે છે. આ ઉપરાંત, તે તમારા શરીરને સ્વસ્થ રાખવામાં પણ મદદ કરે છે. તે શરીરમાં પ્લેટલેટ્સ વધારવાનું કામ કરે છે, પરંતુ તેમાં ઘણા એવા પોષક તત્વો અને સંયોજનો મળી આવે છે, જે ઊંઘની સમસ્યાને દૂર કરવામાં મદદ કરે છે. આ માટે તમે રાત્રે સૂતા પહેલા કીવીનું સેવન કરી શકો છો.
