Intermittent Fasting: ખાવાની આદતોમાં ગરબડને કારણે લોકો સરળતાથી અનેક રોગોનો શિકાર બની જાય છે, તેથી લોકો તેમના આહારમાં સુધારો કરવા પર ઘણું ધ્યાન આપી રહ્યા છે. પરેજી પાળવાની એક પદ્ધતિ તૂટક તૂટક ઉપવાસ છે. આમાં થોડા સમય માટે ઉપવાસ કરવામાં આવે છે અને તે સમયે વ્યક્તિ કંઈપણ ખાવા-પીવાનું ટાળે છે. વજન ઘટાડવા માટે તેને ખૂબ જ ફાયદાકારક માનવામાં આવે છે, પરંતુ તેનું પાલન કરતી વખતે કેટલીક ખાસ બાબતોનું ધ્યાન રાખવું ખૂબ જ જરૂરી છે, નહીં તો ફાયદાના બદલે સ્વાસ્થ્યને નુકસાન થઈ શકે છે. ચાલો જાણીએ કે તૂટક તૂટક ઉપવાસ દરમિયાન કઈ બાબતોનું ધ્યાન રાખવું જરૂરી છે.
વધારે ન ખાવું
તૂટક તૂટક ઉપવાસમાં તમારે થોડો સમય ઉપવાસ કરવો પડે છે. આ કારણે કેટલાક લોકો જમતી વખતે વધુ ખાય છે, જેથી તેમને પછીથી ભૂખ ન લાગે. જો કે, આ ન કરો. આમ કરવાથી વજન ઘટવાને બદલે વધી શકે છે. અતિશય આહાર શરીરમાં કેલરીની માત્રામાં વધારો કરે છે, જેનો ઉપયોગ ન કરવામાં આવે ત્યારે ચરબી તરીકે સંગ્રહિત થાય છે અને વજનમાં વધારો થાય છે.
પુષ્કળ પાણી પીવો
ઉપવાસ દરમિયાન પાણી પીવાનું બંધ ન કરો. શરીરમાં પાણીની ઉણપથી ડિહાઇડ્રેશન થાય છે, જે સ્વાસ્થ્ય માટે હાનિકારક છે. આ સિવાય પાણી પીવાથી તમને લાંબા સમય સુધી ભૂખ લાગતી નથી અને ઉપવાસ દરમિયાન તમને વારંવાર ખાવાનું મન થતું નથી.
ભોજનના સમય પર ધ્યાન આપો
તૂટક તૂટક ઉપવાસ માટે, તમારી જીવનશૈલી અનુસાર ખાવાનો યોગ્ય સમય પસંદ કરવો ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. સૂવાના થોડા કલાકો પહેલાં ઉપવાસ કરવો વધુ સારું છે, કારણ કે તે તમારા પાચનને આરામ આપે છે. આવું કરવું સ્વાસ્થ્ય માટે ફાયદાકારક સાબિત થઈ શકે છે. તેવી જ રીતે, તમારા સ્વાસ્થ્યને ધ્યાનમાં રાખીને તમારા ખાવાનો સમય પસંદ કરો.
પોષક તત્વોથી ભરપૂર ખોરાક લો
તૂટક તૂટક ઉપવાસ કરતી વખતે, તે ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે કે તમે પોષક તત્વોથી ભરપૂર ખોરાક લો, જેથી શરીરમાં કોઈપણ પોષક તત્વોની ઉણપ ન થાય. તેથી, તમારા આહારમાં વિટામિન્સ, મિનરલ્સ, ફાઈબર અને કાર્બોહાઈડ્રેટ્સથી ભરપૂર ખોરાકનો સમાવેશ કરો.
સમય લવચીક રાખો
એવું જરૂરી નથી કે તમારે હંમેશા એક જ સમયે ઉપવાસ કરવો પડે. તમે તમારી જીવનશૈલી અથવા જરૂરિયાતો અનુસાર ઉપવાસનો સમય પસંદ કરી શકો છો. તેથી, તમારી જરૂરિયાત મુજબ સમય બદલો, જેથી તૂટક તૂટક ઉપવાસ તમારા માટે સમસ્યા ન બને.
ધીમે ધીમે શરૂ કરો
જો તમે તૂટક તૂટક ઉપવાસ કરવા માંગો છો, તો ધ્યાનમાં રાખો કે ઉપવાસનો સમય વધુ લાંબો ન હોવો જોઈએ. તેથી, ઉપવાસનો સમય ટૂંકા અંતરાલમાં રાખો, જેથી શરીરને સમાયોજિત થવાનો સમય મળે અને લાંબા ઉપવાસને કારણે શરીરમાં કોઈ સમસ્યા ન થાય.
કસરત કરો
ઘણા લોકો માને છે કે માત્ર તૂટક તૂટક ઉપવાસની મદદથી તેઓ વજન ઘટાડશે અથવા સ્વસ્થ રહેશે, પરંતુ એવું નથી. જો તમે તેનો સંપૂર્ણ લાભ મેળવવા માંગતા હોવ તો તમારે કસરત પણ કરવી જોઈએ. દરરોજ ઓછામાં ઓછી 30 મિનિટ કસરત કરવી તમારા સ્વાસ્થ્ય માટે ખૂબ જ ફાયદાકારક છે.
પુષ્કળ ઊંઘ લો
ઊંઘ તમારી ભૂખ અને ચયાપચયને નિયંત્રિત કરે છે. તેથી, જો તમને પૂરતી ઊંઘ ન મળે, તો તે ઘણી સમસ્યાઓનું કારણ બની શકે છે. તેથી, 7-9 કલાકની ઊંઘ લો. તેનાથી તમને તૂટક તૂટક ઉપવાસનો લાભ મળશે અને તમારું સ્વાસ્થ્ય સારું રહેશે.
તમારા શરીર પર ધ્યાન આપો
તૂટક તૂટક ઉપવાસ ત્યારે જ ફાયદાકારક છે જ્યારે તમે તેને તમારા શરીર અને જરૂરિયાતો અનુસાર કરો છો. તમને ક્યારે ભૂખ લાગે છે, તમને કેટલી ભૂખ લાગી છે વગેરે પર ધ્યાન આપો. આ સૂચનોની મદદથી, તમારા ઉપવાસનો સમય અને ખાવા-પીવાની માત્રા નક્કી કરો.
પ્રગતિ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો
જો તમે આંખો બંધ કરીને તૂટક તૂટક ઉપવાસ કરતા હોવ તો તેનો કોઈ ફાયદો નથી. તમારા વજન, ઉર્જા સ્તરો, તબીબી પરિસ્થિતિઓ વગેરે પર ધ્યાન આપો, જેથી તમે તમારી પ્રગતિને માપી શકો અને તે મુજબ તૂટક તૂટક ઉપવાસમાં ફેરફાર કરી શકો.
