પ્રકાર 2 ડાયાબિટીસ શરીરમાં ઇન્સ્યુલિનનું ઉત્પાદન ઘટાડે છે. સાથે જ તમારા શરીરમાં બ્લડ શુગર લેવલ પણ વધે છે. આ માટે તમારે શક્ય તેટલું સાવચેત રહેવાની જરૂર છે. ઈન્ડિયન કાઉન્સિલ ઓફ મેડિકલ રિસર્ચ (ICMR) દ્વારા કરવામાં આવેલા અભ્યાસમાં જાણવા મળ્યું છે કે લગભગ 15.8 ટકા ભારતીય વસ્તી પ્રિ-ડાયાબિટીક છે. આ માટે લોકોએ પોતાની જીવનશૈલીમાં નાના-નાના ફેરફાર કરવા જોઈએ. આ ડાયાબિટીસને નિયંત્રિત કરવામાં મદદ કરી શકે છે. નેશનલ ઇન્સ્ટિટ્યૂટ ઑફ હેલ્થ (NIH) અનુસાર, 77 મિલિયનથી વધુ ભારતીયોને ટાઇપ 2 ડાયાબિટીસ છે અને જો તેને નિયંત્રિત કરવાના પ્રયાસો કરવામાં નહીં આવે તો તે વધીને 134 મિલિયન થઈ શકે છે. અમને અહીં જણાવો કે તમે તેને કેવી રીતે નિયંત્રિત કરી શકો છો.
તંદુરસ્ત આહાર લો
રેડક્લિફ લેબ્સના ચીફ પેથોલોજિસ્ટ ડૉ. મયંક લોઢા સેઠના જણાવ્યા અનુસાર, ટાઇપ 2 ડાયાબિટીસનું એક મુખ્ય કારણ સ્થૂળતા હોઈ શકે છે. આ માટે તમારે ઝડપથી સુપાચ્ય ખોરાક અને કાર્બોહાઈડ્રેટ ધરાવતો પૌષ્ટિક આહાર લેવો જોઈએ. ઉપરાંત, તમારે તમારા આહારમાં પૂરતા પ્રમાણમાં ફાઇબર, વિટામિન્સ અને ખનિજોનો સમાવેશ કરવો જોઈએ. આવી સ્થિતિમાં જો તમે પ્રોસેસ્ડ ફૂડ, પેકેજ્ડ ફ્રૂટ જ્યૂસ અને હાઈ ફ્રુક્ટોઝ ફૂડ ટાળો.
નિયમિત આરોગ્ય તપાસ
તમામ સાવચેતીઓ સાથે, તમારે નિયમિત આરોગ્ય તપાસ કરાવવી જોઈએ. આ સાથે, તમે સમય સમય પર તમારા રોગને સારી રીતે જાણો છો. તમે તમારા બ્લડ શુગર લેવલને પણ નિયંત્રિત કરી શકો છો. ઘણા અભ્યાસો દર્શાવે છે કે જીવનશૈલીમાં ફેરફાર કરીને અને જો જરૂરી હોય તો, ડૉક્ટરની મદદથી, 15 થી 35 ટકાથી વધુ લોકો પ્રી-ડાયાબિટીસથી છુટકારો મેળવી શકે છે.
તણાવથી દૂર રહો
તાણ ટાઇપ 2 ડાયાબિટીસનું કારણ બની શકે છે કારણ કે તે ઇન્સ્યુલિનના ઉત્પાદનને અટકાવે છે, જે બ્લડ સુગરનું સ્તર વધારી શકે છે. આ માટે ચિંતાઓથી દૂર રહેવાનો પ્રયાસ કરો. ઉપરાંત, જો તમે ઇચ્છો તો, તમે તણાવને દૂર રાખવા માટે તમારા આહારમાં ફેરફાર પણ કરી શકો છો. આ સિવાય તમારે ડૉક્ટરની સલાહ અવશ્ય લેવી જોઈએ. આનાથી તમે ટાઇપ 2 ડાયાબિટીસનું જોખમ ઘટાડી શકો છો.
કસરત કરો
પ્રકાર 2 ડાયાબિટીસના ઘણા કારણો હોઈ શકે છે. ઉપરાંત, તેના વધારાથી કોલેસ્ટ્રોલ, બીપી, વજન વધવું અને હૃદય સંબંધિત સમસ્યાઓ જેવી અન્ય ઘણી બીમારીઓ વધી શકે છે. તેને નિયંત્રિત કરવા માટે, કસરત સૌથી મહત્વપૂર્ણ છે. જો તમે ઈચ્છો તો યોગ અને ધ્યાનને તમારી દિનચર્યામાં સામેલ કરી શકો છો. નિયમિત શારીરિક પ્રવૃત્તિઓ તમને સ્વસ્થ રાખવામાં પણ મદદ કરશે. તે તમારા ઇન્સ્યુલિનને વધારવામાં પણ મદદ કરી શકે છે.
