જ્યારે આપણે કોઈ પણ કામ સમયસર પૂરું કરી શકતા નથી ત્યારે તેની પાછળનું સૌથી મોટું કારણ ફોકસનો અભાવ છે. જ્યારે આપણું મન અવ્યવસ્થિતથી ભરાઈ જાય છે અને આપણે તણાવ અનુભવવા લાગે છે ત્યારે ફોકસ ઘટે છે. હાલના સમયમાં આ સમસ્યા ઘણી વધી ગઈ છે કારણ કે આજની જીવનશૈલી લોકોને બિનઆરોગ્યપ્રદ બનાવી રહી છે. આજકાલ લોકો પાસે સૂવાનો અને ખાવાનો ચોક્કસ સમય નથી. ઘણા લોકો આ દિવસોમાં ધ્યાન ભંગ અથવા ધ્યાનના અભાવની સમસ્યાનો સામનો કરી રહ્યા છે, ખાસ કરીને જ્યારે આપણે ડિજિટલ વિશ્વથી ઘેરાયેલા હોઈએ છીએ અને એક સાથે ઘણી વસ્તુઓ કરવાનો પ્રયાસ કરીએ છીએ. જો તમે પણ ધ્યાન કેન્દ્રિત ન કરવાની સમસ્યાથી સંઘર્ષ કરી રહ્યાં છો, તો તમે 3S નિયમનું પાલન કરીને તમારી સમસ્યાથી છુટકારો મેળવી શકો છો.
નિષ્ણાતો શું કહે છે?
અશ્વિની દેસવાલ, જેઓ લાઈફ એન્ડ ફિટનેસ કોચ છે, કહે છે કે માનસિક સંતુલન બગડવાને કારણે વ્યક્તિ કામથી વિચલિત થઈ જાય છે. જે લોકો કામ માટે સરળ અને ટકાઉ ઉકેલો શોધે છે તેઓને સખત મહેનત ટાળવાની આદત હોય છે. આ બધાનું કારણ આપણી ખરાબ જીવનશૈલી છે. દિનચર્યાની ખોટી આદતો તમને વધુ માનસિક તણાવ આપે છે. તેનાથી બચવા માટે કોચે થ્રી એસ નિયમનું પાલન કરવાની સલાહ આપી છે.
3S નિયમ શું છે?
થ્રી એસ નિયમમાં ત્રણ બાબતોનો સમાવેશ થાય છે. ઊંઘ, સ્ક્રીન અને ઉત્તેજક.
1. ઊંઘઃ- સમયસર સૂવું અને દિવસ દરમિયાન સૂર્યપ્રકાશમાં રહેવું ખૂબ જ જરૂરી છે. હા, કોચ કહે છે કે દરેક વ્યક્તિ માટે સૂર્યપ્રકાશના સંપર્કમાં આવવું જરૂરી છે. જો તમે ઇચ્છો તો, તમે દિવસ દરમિયાન સવારે 10 થી 2 વાગ્યાની વચ્ચે 10 થી 12 મિનિટ સુધી સૂર્યપ્રકાશ પણ લઈ શકો છો. આમ કરવાથી મગજમાં સેરોટોનિન નામનો હોર્મોન નીકળે છે, જે ખુશી આપે છે.
2. સ્ક્રીન ટાઈમ- માનસિક તણાવનું બીજું સૌથી મોટું કારણ મોબાઈલ અને ટેબમાંથી નીકળતી વાદળી પ્રકાશ છે. આ વાદળી કિરણ મગજને હાયપરએક્ટિવ બનાવે છે, જે મગજ પર તાણ લાવે છે. તેનાથી માનસિક તણાવ પણ વધે છે. કોચ કહે છે કે તમારો સ્ક્રીન ટાઈમ મેનેજ કરો, ઊંઘતા પહેલા અને કામ પર વારંવાર ફોન જોવાની આદત બદલો. આ સાથે રાત્રે પણ તમારા ફોન, ટેબ અથવા લેપટોપનો ઉપયોગ નાઇટ મોડમાં કરો, આમ કરવાથી તમારી ઊંઘ પર વધારે અસર નહીં થાય.
3. ઉત્તેજક- આમાં કોચનો અભિપ્રાય તદ્દન અલગ છે. જ્યારે કેટલાક સ્વાસ્થ્ય નિષ્ણાતો માને છે કે ચા અને કોફી પીવી યોગ્ય નથી, તો અશ્વિની દેસવાલ કહે છે કે ચા અને કોફી પણ માનવ શરીર માટે જરૂરી છે, પરંતુ તે પહેલાં પાણી પણ જરૂરી છે. તેમના મતે, પાણીની ઉણપ માનસિક તણાવનું સ્તર પણ વધારે છે. તેથી, કોફી અને ચાનું એટલું સેવન કરો કે શરીર ડીહાઇડ્રેટ ન થાય અને એટલું પાણી પીવો કે શરીર હાઇડ્રેટ રહે.
