આ દિવસોમાં સ્મોગ અને ધુમાડાને કારણે લોકો વિવિધ રોગોનો ભોગ બની શકે છે. જેઓ પહેલાથી જ કોઈ રોગને લઈને ચિંતિત છે, તેમની સમસ્યાઓ પણ વધી ગઈ છે. જો કે શિયાળાની ઋતુમાં ઠંડા પવનોને કારણે હાડકાં ઠંડા પડી જાય છે, જેના કારણે સાંધાનો દુખાવો, સ્નાયુઓમાં દુખાવો જેવી સમસ્યાઓ થઈ શકે છે. સાંધાના દુખાવા અથવા આર્થરાઈટિસથી પીડિત લોકો માટે શિયાળો ખાસ નથી હોતો, કારણ કે આ દિવસોમાં તેમના જૂના દર્દ ફરી એકવાર તાજા થઈ જાય છે. આવી સ્થિતિમાં, તમારી જાતને અગાઉથી તૈયાર કરવી વધુ સારું રહેશે.
શિયાળામાં દુખાવો કેમ વધે છે?
વાસ્તવમાં, તેની પાછળનું કારણ શિયાળાની ઋતુમાં નીચું તાપમાન છે, જેના કારણે સ્નાયુઓ સંકોચન થાય છે. આવી સ્થિતિમાં હાડકાં અને સાંધાઓમાં વધુ દુખાવો થાય છે અને ચાલવું મુશ્કેલ થઈ જાય છે.
આ 5 ટિપ્સથી તમને રાહત મળશે
1. પ્રારંભિક સાવચેતીઓ
ફોર્ટિસ હેલ્થકેરના સંધિવા નિષ્ણાત ડૉ.બિમલેશ ધર પાંડે કહે છે કે શિયાળાની ઋતુ શરૂ થતાં જ સંધિવાનાં દર્દીઓએ તેમના ડૉક્ટરની સલાહ લેવી જોઈએ, જેથી તેઓ સમયસર સારવાર મેળવી શકે અને કોઈ સમસ્યા ન વધે.
2. શારીરિક પ્રવૃત્તિ પર ભાર મૂકે છે
હેલ્થ એક્સપર્ટ્સનું કહેવું છે કે શિયાળામાં લોકોને વાંકડિયા વાળીને સૂવાની આદત હોય છે, આમ કરવું સ્વાસ્થ્ય માટે સારું નથી. કારણ કે ઘણા બધા વાંકા હાડકા સાથે સૂવાથી સંધિવા અને સાંધાનો દુખાવો વધી શકે છે. આ ઉપરાંત, તે આળસમાં પણ વધારો કરે છે, જે તમારા માટે દિવસ દરમિયાન પણ શારીરિક રીતે સક્રિય રહેવાનું મુશ્કેલ બનાવે છે. જો તમારું શરીર હલતું નથી, તો શિયાળામાં દુખાવો વધી શકે છે.
3. વજન નિયંત્રણ
જો તમારું વજન વધારે હોય તો પણ દુખાવાની સમસ્યા વધી શકે છે. વાસ્તવમાં એવું બને છે કે શિયાળામાં ઘૂંટણ અને સાંધામાં પહેલેથી જ દુખાવો થાય છે, જો વજન વધારે હોય તો ઊભા થવામાં કે ચાલવામાં તકલીફ વધી શકે છે. આમ કરવાથી તે અંગો પર દબાણ આવે છે, જેનાથી આખી રાત પરેશાની થઈ શકે છે. આથી ધ્યાન રાખો કે તમારું વજન વધારે ન વધવું જોઈએ અને બને તેટલું ઓછું કે નિયંત્રણ રાખવું જોઈએ.
4. કસરત કરવી જરૂરી છે
શિયાળામાં સાંધાનો દુખાવો વધી જાય છે. હાડકાં અને સાંધાઓમાં લુબ્રિકેશન જાળવવા માટે, તેમને સક્રિય રાખવું મહત્વપૂર્ણ છે. તેથી, દરરોજ કસરત કરવી મહત્વપૂર્ણ છે. વ્યાયામ માત્ર પીડા ઘટાડવામાં મદદ કરે છે પરંતુ રોગની સારવારમાં પણ મદદ કરે છે.
5. વિટામિન-ડી
વિટામિન ડી હાડકાં અને સ્નાયુઓ માટે સૌથી મહત્વપૂર્ણ તત્વ છે. આ તત્વની ઉણપથી શિયાળામાં દુખાવાની સમસ્યા વધી શકે છે. આ માટે, જ્યારે બહારનો ધુમ્મસ ઓછો થાય ત્યારે તમે દરરોજ સવારે થોડો સમય તડકામાં વિતાવી શકો છો. તે વિટામિન ડીનો કુદરતી અને અસરકારક સ્ત્રોત છે.
