શિયાળામાં સૂર્યપ્રકાશ લેવાનું લગભગ દરેકને ગમે છે, પરંતુ શું તમે જાણો છો કે સૂર્યપ્રકાશ લેવાનો યોગ્ય સમય કયો હશે? જેના કારણે શરીરમાં વિટામિન ડીની ઉણપને પૂરી કરી શકાય છે. શિયાળામાં ઓછા સૂર્યપ્રકાશને કારણે વિટામિન ડીની ઉણપ થાય છે. અન્ય પોષક તત્વોની જેમ વિટામિન ડી પણ આપણા શરીર માટે જરૂરી છે. હાડકાં, રોગપ્રતિકારક શક્તિ અને કેલ્શિયમ વધારવામાં મદદ કરે છે. આ સાથે, તમે વિટામિન ડીની ઉણપને દૂર કરવા માટે ઇંડા, દૂધ, માછલી અને મશરૂમનું સેવન કરી શકો છો. ચાલો જાણીએ કે સૂર્યપ્રકાશમાંથી વિટામિન ડી લેવાનો યોગ્ય સમય કયો હોઈ શકે?
શરીરમાં વિટામિન ડીની ઉણપના સંકેતો
સ્નાયુઓમાં દુખાવો- ઘણી વખત વિટામિન ડીની ઉણપને કારણે સ્નાયુઓ નબળા પડી જાય છે. જેના કારણે દુખાવો વધુ વધે છે.
શરીરમાં થાક અને નબળાઈ- જો તમારા શરીરમાં વિટામિન ડીની ઉણપ છે, તો તમારું શરીર નબળું પડી જાય છે અને તમે મોટાભાગે થાક અનુભવો છો.
આ પણ વાંચો- શું શરીરને હાઇડ્રેટ કરવા માટે માત્ર પાણી પીવું જરૂરી છે?
તણાવ અને મૂડ સ્વિંગ – જો કે, તણાવ અને મૂડ સ્વિંગમાં વિટામિન ડીની ઉણપનો પણ સમાવેશ થાય છે. આ માટે તમે સ્વસ્થ આહાર અને સૂર્યપ્રકાશની મદદ લઈ શકો છો.
વાળ ખરવા- વિટામિન ડીની ઉણપને કારણે આપણા વાળ ખરવા લાગે છે. આ માટે, તમે કેટલાક ઘરેલું ઉપચાર અપનાવી શકો છો અથવા ડૉક્ટરની સલાહ લીધા પછી કેટલીક દવાઓ લઈ શકો છો.
આ શ્રેષ્ઠ સમય છે
વિટામિન ડી લેવા માટે સવારે 10 થી બપોરના 2 વાગ્યા સુધીનો સૂર્યપ્રકાશ શ્રેષ્ઠ સમય છે, કારણ કે આ સમયે સૂર્યપ્રકાશમાં વિટામિન ડીનું ઉત્પાદન સૌથી વધુ થાય છે. આ સમયે સૂર્યના કિરણો સીધા હોય છે, જેના કારણે યુવી કિરણો તમારી ત્વચાને નુકસાન કરતા નથી.
કેટલા સમય સુધી તડકામાં રહેવું ફાયદાકારક છે?
જો તમારી ત્વચા કાળી હોય તો 20 થી 30 મિનિટ સૂર્યપ્રકાશમાં રહેવું ફાયદાકારક છે, પરંતુ જો તમારી ત્વચા ગોરી છે તો તમારા માટે દિવસમાં 10 થી 15 મિનિટનો સૂર્યપ્રકાશ પૂરતો રહેશે.
હવામાન અને સ્થળ પર આધાર રાખે છે
જો તમે પહાડી વિસ્તારમાં રહો છો, તો ત્યાં દિવસ દરમિયાન સૂર્યપ્રકાશ વધુ પ્રબળ હોય છે. તેથી વિટામીન ડી મેળવવામાં વધારે જરૂર પડતી નથી. તે જ સમયે, વધુ પ્રદૂષિત વિસ્તારોમાં તમારે લાંબા સમય સુધી તડકામાં રહેવું પડી શકે છે.
