સ્થૂળતા હવે એક ગંભીર સમસ્યા બની રહી છે. તે લોકોને માત્ર શારીરિક જ નહીં પરંતુ માનસિક રીતે પણ અસર કરે છે. વધારે વજનની બીમારીને સ્થૂળતા તરીકે ઓળખવામાં આવે છે, જેમાં માનવ શરીરમાં વધુ પડતી ચરબી જમા થવા લાગે છે. જો કે આ રોગ મોટાભાગે 21 વર્ષ પછી લોકોને અસર કરે છે, પરંતુ હવે બાળકોમાં પણ સ્થૂળતાના લક્ષણો જોવા મળે છે. સ્થૂળતાને કારણે હૃદયરોગ, ડાયાબિટીસ, હાઈ બીપી અને અન્ય ગંભીર બીમારીઓનું જોખમ વધી શકે છે. આવો જાણીએ ડોકટરના કહેવા પ્રમાણે, સ્થૂળતા ઘટાડવા માટે આપણે કઈ ટિપ્સ અપનાવવી જોઈએ, જે આપણને મદદ કરી શકે છે.
સ્થૂળતાના દર્દીઓએ વજન ઘટાડવા માટે આ 5 પદ્ધતિઓ અપનાવવી જોઈએ
ડોકટરો વજન ઘટાડવા સંબંધિત ટિપ્સ વિશે જણાવી રહ્યા છે, તેઓએ આ સંબંધમાં હેલ્થ ઓપીડી નામના યુટ્યુબ પેજ પર તેમના સૂચનો રજૂ કર્યા છે.
1. ખાંડથી દૂર રહો- પ્રોસેસ્ડ અને સફેદ ખાંડ અથવા તેમાંથી બનેલી વસ્તુઓ ખાવાનું ટાળો. આવા ખોરાક શરીરમાં વધારાની ચરબી જમા કરવામાં વધુ અસરકારક હોય છે. તમે ખાંડને બદલે ફળો, મધ અથવા કુદરતી મીઠાશનો ઉપયોગ કરી શકો છો.
2. લોટથી બચવું- જો તમે પણ સ્થૂળતાથી પરેશાન છો અથવા વધતા વજનને નિયંત્રણમાં રાખવા માંગો છો તો તમારે લોટમાંથી બનેલી વસ્તુઓનું સેવન ઓછું કરવું પડશે અથવા તો તેને સંપૂર્ણપણે બંધ કરવું પડશે. લોટમાંથી બનેલા જંક ફૂડનું સેવન શરીરમાં ચરબી જમા કરવામાં મદદ કરે છે. ઉપરાંત, લોટમાંથી બનતી વસ્તુઓ રિફાઈન્ડ તેલમાં બનાવવામાં આવે છે, જે વધુ નુકસાનકારક છે.
3. ભાત અને રોટલી ઓછી કરો – હા, વજન ઘટાડવા માટે તમારે તમારા રોજિંદા આહારમાંથી ચોખા અને લોટ એટલે કે રોટલીને બાકાત રાખવી પડશે. રોજ આ વસ્તુઓ ખાવાથી વજન ઓછું કરવું મુશ્કેલ થઈ જાય છે. વધુમાં, ચોખા અને લોટનો ગ્લાયકેમિક ઇન્ડેક્સ પણ વધારે છે, જેના કારણે વજન વધે છે.
4. પ્રોટીનનું સેવન કરો– તમારા આહારમાં પ્રોટીનની માત્રામાં વધારો કરો અને બને તેટલી કેલરી ઓછી કરો. કારણ કે કેલરીયુક્ત ખોરાક ખાવાથી વજન ઝડપથી વધે છે. સાથે જ શરીરમાં ચરબીનું પ્રમાણ પણ વધે છે. પ્રોટીન ખાવાથી શરીરને પૂરતી ઉર્જા મળશે અને તમે વધુ સ્વસ્થ રહેશો.
5. હાઇડ્રેશન- વજન ઘટાડવા માટે પાણી ખૂબ જ જરૂરી છે. જો કે, અન્ય આરોગ્ય નિષ્ણાતો કહે છે કે દિવસમાં 2 થી 3 લિટર પાણી પીવું પૂરતું છે, પરંતુ ડૉ.હેમંત કહે છે કે જે લોકો સ્થૂળતાથી પીડાતા હોય તેઓએ દિવસમાં 3 લિટરથી વધુ પાણી પીવું જોઈએ.
