કેટલાક લોકોને કોઈપણ બાબતમાં ઘણું વિચારવાની આદત હોય છે. તેનાથી છુટકારો મેળવવો ખૂબ જ મુશ્કેલ છે. ઈચ્છા વગર પણ મન નાની નાની ઘટનાને પણ મોટી સમસ્યામાં ફેરવી દે છે, જેના કારણે માનસિક સ્વાસ્થ્ય ઘણીવાર બગડવા લાગે છે.
આ આદત માત્ર તણાવ, ચિંતા અને ઊંઘની સમસ્યાને વધારે નથી, પરંતુ જીવનની ખુશીઓને પણ અસર કરે છે. આવી સ્થિતિમાં વિચારોને શાંત કરવા માટે યોગ એક અસરકારક ઉપાય સાબિત થાય છે. કેટલાક યોગ આસનો ખાસ કરીને માનસિક શાંતિ અને એકાગ્રતામાં મદદ કરે છે. આવી સ્થિતિમાં, જો તમે વધુ પડતા વિચારો છો અને વધુ પડતી વિચારવાની આદતથી છૂટકારો મેળવવા માંગો છો, તો આ આસનો કરો-
સુખાસન માનસિક શાંતિ અને ધ્યાન વધારવામાં મદદ કરે છે. સુખાસનમાં બેસવાથી શરીરને આરામ તો મળે જ છે સાથે સાથે મનને પણ શાંતિ મળે છે. આ કરતી વખતે, તમારી આંખો બંધ કરો, ઊંડા શ્વાસ લો અને તમારા વિચારો પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો. આ આસન તણાવ ઓછો કરે છે અને માનસિક સંતુલન જાળવવામાં મદદ કરે છે.
ભુજંગાસન
ભુજંગાસન, જેને ‘કોબ્રા પોઝ’ તરીકે પણ ઓળખવામાં આવે છે, તે માનસિક થાક અને ચિંતાને દૂર કરવામાં મદદ કરે છે. આ આસનમાં પીઠને વાળીને શરીરને ઉપરની તરફ ઉઠાવવામાં આવે છે, જેનાથી કરોડરજ્જુમાં લવચીકતા આવે છે અને તણાવ દૂર થાય છે. આ આસન માથા અને મગજને શાંત કરવામાં મદદ કરે છે, જેનાથી વધુ પડતી વિચારવાની ટેવને નિયંત્રિત કરવામાં આવે છે.
પશ્ચિમોત્તનાસન
પશ્ચિમોત્તનાસન, જેને ‘બેઠેલા ફોરવર્ડ બેન્ડ’ તરીકે પણ ઓળખવામાં આવે છે, તે મનને શાંત કરવા અને તાજગી અનુભવવા માટે એક ઉત્તમ આસન છે. આ આસન શરીરના ઉપરના ભાગને ખેંચે છે, જેનાથી તણાવ અને ચિંતા ઓછી થઈ શકે છે. જ્યારે તમે આ આસન કરો છો, ત્યારે ઊંડા શ્વાસ લો અને ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવાનો પ્રયાસ કરો. તે માનસિક સ્થિતિને સ્થિર અને શાંત બનાવે છે.
શવાસન
શવાસન એ ઊંડી આરામની મુદ્રા છે, જે ખાસ કરીને માનસિક શાંતિ અને તણાવ રાહત માટે ફાયદાકારક છે. આ આસનમાં શરીર સંપૂર્ણપણે ઢીલું પડી જાય છે, જેના કારણે મનમાં ચાલી રહેલા વિચારો ધીરે ધીરે શાંત થઈ જાય છે. શવાસનમાં થોડી મિનિટો માટે ઊંડા શ્વાસ લો અને તમારા શરીરને સંપૂર્ણપણે આરામ કરવાનો પ્રયાસ કરો.
અર્ધ મત્સ્યેન્દ્રાસન
અર્ધ મત્સ્યેન્દ્રાસન, જે એક વળી જતું આસન છે, તે શારીરિક અને માનસિક શાંતિ બંનેને પ્રોત્સાહન આપે છે. આ આસન માત્ર શરીરને લચીલું બનાવે છે એટલું જ નહીં માનસિક સ્થિતિમાં પણ સુધારો કરે છે. જ્યારે આપણે આ આસનમાં ઊંડા શ્વાસ લઈએ છીએ, ત્યારે તે આપણા મનને તાજગી અને સંતુલન પ્રદાન કરે છે. તે માનસિક તણાવ અને વધુ પડતી વિચારવાની ટેવ ઘટાડવામાં મદદ કરે છે.
