શિયાળાની ઋતુ શરૂ થઈ ગઈ છે. હવે સવાર-સાંજ ધુમ્મસ સાથે ઠંડી પડવા લાગી છે. બદલાતી ઋતુની સાથે લોકો પોતાની ખાનપાન અને કપડાં પણ બદલતા હોય છે. શિયાળામાં લોકો પોતાના આહારમાં એવા ખોરાકનો સમાવેશ કરે છે જે શરીરને ગરમ રાખે છે. આ સિવાય શિયાળામાં તમારા શરીરને ગરમ રાખવા માટે તમે તમારી દિનચર્યામાં કેટલાક યોગાસનોનો સમાવેશ કરી શકો છો. આજે આ લેખમાં અમે તમને કેટલાક યોગાસનો વિશે જણાવવા જઈ રહ્યા છીએ, જે શિયાળામાં શરીરને ગરમ રાખવામાં મદદરૂપ થઈ શકે છે. તો આવો, ચાલો તેના વિશે વિગતવાર જાણીએ-
ભુજંગાસન
- આ આસન કરવા માટે યોગ મેટ પર પેટ પર સૂઈ જાઓ.
- હવે ધીમે ધીમે શ્વાસ લેતી વખતે તમારી છાતીને ઉપરની તરફ ઉઠાવો.
- તે પછી ધીમે ધીમે તમારા પેટને ઉપર ઉઠાવો. 30 સેકન્ડ માટે આ સ્થિતિમાં રહો.
- હવે શ્વાસ છોડતી વખતે ધીમે ધીમે માથું જમીન તરફ નીચું કરો.
- આ પ્રક્રિયાને 3 થી 5 વખત પુનરાવર્તિત કરો.
સેતુબંધાસન
- આ આસન કરવા માટે સૌથી પહેલા જમીન પર પીઠ પર સૂઈ જાઓ.
- હવે તમારા ઘૂંટણને વાળો અને તળિયાને જમીન પર રાખો.
- તમારા બંને હાથ વડે તમારા પગની એડી પકડી રાખો.
- શ્વાસ લેતી વખતે, ધીમે ધીમે તમારા શરીરને ઉભા કરો.
- 1-2 મિનિટ આ મુદ્રામાં રહો.
- આ પછી, શ્વાસ બહાર કાઢો અને પ્રારંભિક સ્થિતિમાં આવો.
- આ પ્રક્રિયાને 3-5 વખત પુનરાવર્તિત કરો.
નૌકાસન
- આ આસન કરવા માટે સૌથી પહેલા યોગ મેટ પર બેસો.
- હવે તમારા પગ આગળની તરફ ફેલાવો.
- તમારા બંને હાથને હિપ્સની પાછળ સહેજ જમીન પર રાખો.
- હવે બંને પગને સીધા રાખીને ઉપરની તરફ ઉઠાવો.
- હવે ધીમે ધીમે શ્વાસ છોડો અને તમારા પગને જમીનથી 45 ડિગ્રી સુધી ઉંચા કરો.
- લગભગ 10 થી 20 સેકન્ડ સુધી શ્વાસ લેતી વખતે બોટના આકારને પકડી રાખો.
- આ પછી ધીમે ધીમે શ્વાસ છોડો અને સામાન્ય મુદ્રામાં આવો.
ઉત્તાનાસન
- આ આસન કરવા માટે યોગ મેટ પર સીધા ઉભા રહો.
- તમારા બે પગ વચ્ચે લગભગ એક ફૂટનું અંતર રાખો.
- હવે લાંબો ઊંડો શ્વાસ લો અને તમારા હાથને માથા ઉપર ખસેડો.
- શ્વાસ બહાર કાઢતી વખતે હાથને નીચેની તરફ લાવો.
- હવે તમારા હાથ વડે તમારા પગના અંગૂઠાને સ્પર્શ કરવાનો પ્રયાસ કરો.
- આ સમય દરમિયાન તમારા પગ ઘૂંટણથી વાળવા ન જોઈએ.
- થોડો સમય આ સ્થિતિમાં રહ્યા પછી ધીમે ધીમે સામાન્ય સ્થિતિમાં આવો.
- તમે આ પ્રક્રિયાને 3-5 વખત પુનરાવર્તન કરી શકો છો.
પદહસ્તાસન
- આ આસન કરવા માટે સૌથી પહેલા યોગ મેટ પર સીધા ઉભા રહો.
- તમારા બંને પગની એડી અને પંજાને સાથે રાખો.
- આ પછી, શ્વાસ લેતી વખતે, તમારા બંને હાથને માથાની ઉપર લઈ જાઓ.
- હવે શ્વાસ છોડતી વખતે ધીમે ધીમે આગળ ઝુકાવો.
- તમારા હાથને સીધા નીચે રાખો અને તમારી આંગળીઓથી સાદડીને સ્પર્શ કરવાનો પ્રયાસ કરો.
- તમે 10-30 સેકન્ડ માટે આ સ્થિતિમાં રહો.
- પછી શ્વાસ છોડતી વખતે ધીમે ધીમે તમારી શરૂઆતની સ્થિતિમાં પાછા આવો.
