સવારે વહેલા જાગવું દરેક માટે ફાયદાકારક છે. આવી સ્થિતિમાં, જો તમે દરરોજ સવારે 5 વાગ્યે ઉઠો છો, તો તમે દિવસભર તાજગી અને ઊર્જાથી ભરપૂર અનુભવો છો. સવારે વહેલા જાગવું એ ઘણીવાર સફળ લોકોની નિશાની માનવામાં આવે છે. આ સાથે સવારની હવા તમારા શરીરને સ્વસ્થ રાખવામાં મદદ કરે છે. આ સિવાય આ આદત તમારા મગજના સ્વાસ્થ્ય માટે પણ સારી છે અને તમારું ધ્યાન વધારે છે. અહીં જણાવી દઈએ કે જો તમારે સવારે 5 વાગ્યે ઉઠવું હોય તો તમે કઈ પદ્ધતિઓ અપનાવી શકો છો?
ધીમે ધીમે તમારી દિનચર્યા બદલો
જો તમે સવારે 8 કે 9 વાગે ઉઠવાની આદત ધરાવતા હો, તો સવારે 5 વાગે ઉઠવું એ એક મોટા ફેરફાર જેવું લાગે છે. એકસાથે બધા ફેરફારો કરવાને બદલે, ધીમે ધીમે ફેરફારો કરો. આ માટે, દરરોજ 15 મિનિટ વહેલા ઉઠો અને ધીમે ધીમે તમારા ઊંઘના સમયપત્રકને સમાયોજિત કરો. આનાથી તમારા શરીરનું સંતુલન પણ જળવાઈ રહેશે અને એ પણ યાદ રાખો કે આ આદતને સતત અનુસરવી પડશે. તે જ સમયે જાગવાનો પ્રયાસ કરશો નહીં. દરરોજ તેને બદલતા રહો.
કેફીન અને ભારે ખોરાક લેવાનું ટાળો
સૂવાનો સમય પહેલાં કેફીન અથવા ભારે ભોજન લેવાથી ઊંઘ ખરાબ થઈ શકે છે અને તમને મોડું ઊંઘ આવે છે. કોફી, ચા અને એનર્જી ડ્રિંક્સમાં જોવા મળતું કેફીન તમારી એનર્જી લાંબા સમય સુધી જાળવી રાખે છે. સૂતા પહેલા વધુ પડતું ખાવાથી પણ અસ્વસ્થતા થઈ શકે છે અને તમારી ઊંઘવાની ક્ષમતામાં દખલ થઈ શકે છે. તમારી ઊંઘ આરામદાયક બનાવવા માટે, રાત્રે હળવો ખોરાક લો. સૂવાના ઓછામાં ઓછા 2 થી 3 કલાક પહેલાં તમારું રાત્રિભોજન કરો જેથી તમને તમારા ખોરાકને પચાવવા માટે સમય મળે, જે તમારા માટે સવારે વહેલા ઉઠવાનું સરળ બનાવશે.
સૂવાની જગ્યામાં સુધારો
તમે જે વાતાવરણમાં સૂઈ જાઓ છો તે તમારી ઊંઘ માટે તમારા નિત્યક્રમ જેટલું જ મહત્વપૂર્ણ છે. સારી ઊંઘ મેળવવા માટે, તમારો બેડરૂમ શાંત, અંધારો અને ઠંડો હોવો જોઈએ. પડદા સ્થાપિત કરો જે પ્રકાશને અવરોધે છે અને ઇયરપ્લગ ખરીદે છે જે અવાજને અવરોધે છે. સારું ગાદલું અને ઓશીકું હોવું પણ જરૂરી છે. તમારી ઊંઘ જેટલી સારી હશે, વહેલા ઉઠવું અને તાજગી અનુભવવી તેટલું સરળ રહેશે.
