માણસને સ્વસ્થ રહેવા માટે પોષણ અને શારીરિક પ્રવૃત્તિની પણ જરૂર હોય છે. શારીરિક રીતે સક્રિય રહેવા માટે ચાલવું એ એક સરસ રીત છે. તમે ચાલવાની વિવિધ પદ્ધતિઓ અને નિયમો વિશે જાણતા હશો અથવા તેનું પાલન કર્યું હશે. આજે અમે તમને વોકિંગ રૂલ 6.6.6 વિશે જણાવી રહ્યા છીએ, જે ચાલવાની એક નવી રીત છે. ચાલવાના આ નિયમના ઘણા ફાયદા છે, જેમાં આપણે સવારે 6 વાગ્યે અને સાંજે 6 વાગ્યે ચાલવાનું છે. ચાલો આ નિયમ અને તેના સ્વાસ્થ્ય લાભ વિશે જાણીએ.
6.6.6 ચાલવાનો નિયમ શું છે?
6.6.6 ચાલવાનો નિયમ ચાલવાની એક ખાસ રીત છે, જે તમારી ચાલવાની શૈલીને સુધારવા અને શરીરને ફિટ રાખવા માટે સૂચવવામાં આવે છે. આમાં, વૉકિંગ બે અલગ અલગ રીતે કરવામાં આવે છે.
6 મિનિટ ચાલો- આમાં તમને દર કલાકે ઓછામાં ઓછા 6 મિનિટ ચાલવાની સલાહ આપવામાં આવે છે. આ પદ્ધતિ તે લોકો માટે છે જેઓ લાંબા સમય સુધી બેસે છે, આમાં ઓફિસમાં કામ કરતા લોકોનો સમાવેશ થાય છે. આ રીતે નિયમિત ચાલવાથી શરીર સક્રિય રહે છે અને રક્ત પરિભ્રમણ સુધરે છે. આ સૌથી સામાન્ય પદ્ધતિ છે જે વ્યસ્ત લોકો અનુસરી શકે છે. તે જ સમયે, જો તમે સ્વાસ્થ્ય પર વધુ ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો છો અને વધુ ફાયદા કરવા માંગો છો, તો તમે બીજી પદ્ધતિ અજમાવી શકો છો.
આ પદ્ધતિમાં તમારે સવારથી જ તમારી ફિટનેસ પર ધ્યાન આપવું પડશે. આમાં તમારે સવારે અને સાંજે બંને સમયે ચાલવું પડશે. અને આખા દિવસમાં માત્ર 60 મિનિટ જ ચાલવું પડે છે.
સવારનો નિયમ
આમાં, તમારે સૌથી પહેલા સવારે 6 વાગ્યા પહેલા ઉઠવાનું છે, અને પછી 6 મિનિટનું વોર્મ-અપ કરવું પડશે. પછી તમારે 6 મિનિટ માટે શરીરને ઠંડુ કરવું પડશે. હવે આ પછી તમારે 30 મિનિટ સુધી સતત ચાલવાનું છે. મોર્નિંગ વોકથી શરીરનું મેટાબોલિઝમ મજબૂત બને છે. આપણા હૃદયની તંદુરસ્તી સુધરે છે. સવારે ચાલવાથી કાર્ડિયોની સમસ્યામાં પણ રાહત મળે છે. મોર્નિંગ વોકથી પણ બ્લડપ્રેશર સ્થિર રહે છે.
સાંજે નિયમ
હવે તમારે સાંજે 6 વાગ્યે આગામી 30 મિનિટ ચાલવા જવું પડશે. આમાં દરેક 6 મિનિટના વોર્મ-અપ અને કૂલ ડાઉન સેશનનો પણ સમાવેશ થાય છે. સાંજે ચાલવાથી માનસિક સ્વાસ્થ્ય સુધરે છે. તણાવ ઓછો થાય છે અને રાત્રે ઊંઘ સારી આવે છે.
6.6.6 ચાલવાના નિયમના ફાયદા
- રક્ત પરિભ્રમણ સુધારે છે.
- સ્નાયુઓ મજબૂત થાય છે.
- સ્થૂળતા ઘટાડવામાં મદદરૂપ.
- માનસિક સ્વાસ્થ્યમાં સુધારો.
- હૃદયની તંદુરસ્તી સારી રહે.
- કમર અને સાંધાના દુખાવામાં પણ રાહત મળે છે.
