વૃદ્ધાવસ્થા સુધી હાડકાંનું સ્વાસ્થ્ય રહેશે મજબૂત, આહારમાં આ સુપરફૂડ્સનો સમાવેશ કરો.

વધતી ઉંમર સાથે, લોકોના હાડકા અને સ્નાયુઓ ઘણીવાર નબળા થવા લાગે છે. જો તમે શરૂઆતથી જ તમારા હાડકા અને સ્નાયુઓના સ્વાસ્થ્ય પર ધ્યાન ન આપો તો ભવિષ્યમાં તમારે સાંધાના દુખાવા જેવી સમસ્યાનો સામનો કરવો પડી શકે છે. હાડકાંને મજબૂત કરવા માટે, નિયમિત કસરત કરવાની સાથે, તમારે તંદુરસ્ત અને સંતુલિત આહાર યોજનાનું પાલન કરવું જોઈએ. ચાલો જાણીએ પૌષ્ટિક તત્ત્વોથી ભરપૂર એવી કેટલીક ખાણી-પીણીની વસ્તુઓ વિશે, જે તમારા હાડકાના સ્વાસ્થ્યને વધારી શકે છે.

તમારા આહારમાં સૂકા ફળોનો સમાવેશ કરો

આરોગ્ય નિષ્ણાતો ઘણીવાર સૂકા ફળો ખાવાની ભલામણ કરે છે. અખરોટ, બદામ, કાજુ અને પિસ્તા જેવા ડ્રાયફ્રૂટ્સને સુપરફૂડ ગણવામાં આવે છે. જો તમે દરરોજ યોગ્ય માત્રામાં ડ્રાયફ્રૂટ્સ અને બીજનું સેવન કરો છો, તો તમારા હાડકાંની મજબૂતાઈ લાંબા સમય સુધી જાળવી શકાય છે.

ડેરી ઉત્પાદનો ફાયદાકારક સાબિત થશે

દૂધ, પનીર અને દહીં જેવા કેલ્શિયમ અને ખનિજથી ભરપૂર ડેરી ઉત્પાદનો પણ તમારા હાડકાં અને સ્નાયુઓના સ્વાસ્થ્ય માટે ખૂબ ફાયદાકારક સાબિત થઈ શકે છે. આ સિવાય જો તમે માંસાહારી છો તો સૅલ્મોન, ટુના અને સારડીન જેવી ચરબીયુક્ત માછલીઓ પણ તમારા હાડકાંને મજબૂત કરી શકે છે. વિટામિન ડી સમૃદ્ધ ફેટી માછલી ઓસ્ટીયોપોરોસિસના જોખમને ઘટાડવામાં મદદરૂપ સાબિત થઈ શકે છે.

લીલા શાકભાજીને તમારા આહાર યોજનાનો ભાગ બનાવો

હાડકાં અને સ્નાયુઓના સ્વાસ્થ્યને વધારવા માટે, તમારે નિયમિતપણે લીલા પાંદડાવાળા શાકભાજી ખાવા જોઈએ. કેલ્શિયમ, વિટામિન K અને મેગ્નેશિયમ જેવા તત્વો સારી માત્રામાં બ્રોકોલી, કાલે, પાલક, મેથી જેવા શાકભાજીમાં જોવા મળે છે. અસ્થિભંગના જોખમને ઘટાડવા માટે આ શાકભાજીનું સેવન કરવાની પણ સલાહ આપવામાં આવે છે.