Health Tips: આજકાલ ડોક્ટરો મોટાભાગની બીમારીઓનું મૂળ આપણી ખરાબ જીવનશૈલીને જવાબદાર ગણાવી રહ્યા છે. જીવનશૈલીના કારણે ડાયાબિટીસ, હાઈ કોલેસ્ટ્રોલ, હાઈ બ્લડ પ્રેશર, સ્થૂળતા અને બીજી ઘણી સમસ્યાઓ ઊભી થઈ રહી છે. આવી સ્થિતિમાં, દવાઓ લઈને રોગ મટાડવાને બદલે, પહેલા તમારી જીવનશૈલીમાં સુધારો કરવો વધુ સારું છે. આનાથી તમારે દવા લેવાની જરૂર નહીં પડે અને લાંબા સમય સુધી સ્વસ્થ રહેશો. આજે અમે તમને આવી જ 5 આદતો વિશે જણાવી રહ્યા છીએ, જેનું સવારે ઉઠીને તમે સરળતાથી રોગોની ચુંગાલમાંથી બચી શકો છો.
સવારે આ 5 હેલ્ધી ટેવો અપનાવો
મોબાઈલથી અંતરઃ- આજકાલ લોકો સવારે ઉઠતાની સાથે જ મોબાઈલનો ઉપયોગ કરવા લાગે છે. પાછળથી આંખ ખુલે છે અને પહેલા વ્યક્તિ મોબાઈલ શોધવા લાગે છે. જો તમારે સ્વસ્થ રહેવું હોય તો સવારે થોડો સમય મોબાઈલથી દૂર રહો. જાગવાથી અને તમારા મોબાઈલથી એક કલાક દૂર રહેવાથી તણાવ અને ચિંતા ઓછી થશે. આ તમારા સર્જનાત્મક મનને વધુ સક્રિય બનાવશે.
યોગ-પ્રાણાયામ કરો – લોકો પાસે સવારે દરેક વસ્તુ માટે સમય હોય છે. રસોઈ બનાવવા માટે અને મોબાઈલ ફોનનો ઉપયોગ કરવા માટે પણ અડધો કલાક ફાળવવો મુશ્કેલ બની જાય છે, પરંતુ સ્વાસ્થ્ય માટે. જો તમારે સ્વસ્થ રહેવું હોય તો દરરોજ સવારે 30 મિનિટ યોગ અને પ્રાણાયામ કરવાની આદત બનાવો. જો તમે ઈચ્છો તો અડધો કલાક કોઈપણ વર્કઆઉટ કરી શકો છો. તેનાથી હાર્ટબીટ-બીપી કંટ્રોલમાં રહે છે અને ફેફસાની ક્ષમતા વધે છે.
ખાધા પછી ચાલવું – આ આદતને તમારા જીવનનો એક ભાગ બનાવો. સીટીંગ જોબ કરનારાઓએ ખાસ કરીને તેમની જીવનશૈલીમાં આનો સમાવેશ કરવો જોઈએ. તમે દિવસનું કોઈપણ ભોજન લઈ શકો છો. જમ્યા પછી 10 મિનિટ વોક કરો. આ પેટ અને આંતરડાને કાર્યમાં લાવે છે અને સુગર લેવલને સંતુલિત કરે છે. અલ્સર, એસિડિટી, પાચન સમસ્યાઓ અને કોલોરેક્ટલ કેન્સરને રોકવામાં પણ આ ટૂંકી ચાલ મદદરૂપ છે.
ખુશ રહો- કામ અને ધમાલ વચ્ચે સંતુલન જાળવીને તમારે હંમેશા ખુશ અને હસતાં રહેવું જોઈએ. શરીરમાં બહાર નીકળતા એન્ડોર્ફિન્સ અને સેરોટોનિન જેવા ફીલ-ગુડ રસાયણો પીડાથી રાહત આપે છે. શરીરને વધુ મહેનત માટે તૈયાર કરે છે. તેનાથી તણાવ અને ડિપ્રેશન જેવી ખતરનાક પરિસ્થિતિઓથી બચી શકાય છે.
વધારે પડતું ઊભા કે બેસો નહીં – તંદુરસ્ત જીવનશૈલીમાં તમારી મુદ્રાની કાળજી લો. જે લોકો કલાકો સુધી બેસીને કામ કરે છે તેઓએ પોતાની મુદ્રાનું ખાસ ધ્યાન રાખવું જોઈએ. તમારે લાંબા સમય સુધી ઊભા રહેવાનું અને બેસવાનું ટાળવું જોઈએ. પછી તે ગાર્ડ કે ટ્રાફિક પોલીસની જેમ સતત ઊભા રહેવું કે પછી ઓફિસમાં કલાકો સુધી બેસીને કમ્પ્યુટર કે લેપટોપ પર કામ કરવું. લાંબા સમય સુધી બેસવા અથવા ઉભા રહેવાને કારણે પગમાં રક્ત પરિભ્રમણ ધીમી પડી જાય છે. જેના કારણે શરીરમાં દુખાવો અને ચેતામાં દુખાવો થઈ શકે છે.
