સવારે 1 કલાકની વોક શરીરને સ્વસ્થ અને હૃદય અને મનને ખુશ રાખવામાં મદદ કરે છે. ચાલવાથી માત્ર સ્થૂળતા ઓછી થતી નથી પરંતુ તેનાથી શરીરમાં થતી અનેક બીમારીઓ પણ દૂર થઈ શકે છે. જેમ શરીરને સ્વસ્થ રાખવા માટે હેલ્ધી ખાવું જરૂરી છે, તેવી જ રીતે શરીરને ફિટ રાખવા માટે ચાલવું પણ જરૂરી છે. જો તમે આખો દિવસ ચાલતા રહો તો તમારે બીજી કોઈ કસરતની જરૂર નહીં પડે. શિયાળો, ઉનાળો કે વરસાદ દરેક ઋતુમાં ફિટનેસ માટે ચાલવું શ્રેષ્ઠ વિકલ્પ છે. જોકે, અલગ-અલગ સિઝનમાં અલગ-અલગ સમયે એક્સરસાઇઝ કરવાથી ફાયદો થાય છે. સવારે વહેલા ઉઠવું અને શિયાળામાં ચાલવું સ્વાસ્થ્ય માટે ફાયદાકારક માનવામાં આવતું નથી. સ્વાસ્થ્ય નિષ્ણાતો અને ડોક્ટરો ઠંડીમાં મોર્નિંગ વોકને યોગ્ય નથી માનતા. જાણો આના કારણો અને શિયાળામાં સવારે કયા સમયે ચાલવું જોઈએ.
તબીબોના મતે, તમારે ઠંડીના દિવસોમાં સવારે 4-5 વાગ્યે ચાલવા જવાનું ટાળવું જોઈએ. આ સમયે લોહીના પ્રવાહની ગતિ ધીમી પડી જાય છે. બહાર પ્રદૂષણનું સ્તર ઊંચું છે અને તે ખૂબ જ ઠંડી છે. આ સંજોગોમાં સવારે ચાલવાથી ફાયદાને બદલે નુકસાન થઈ શકે છે. આ સમયે ચાલવાથી હાઈ બ્લડ પ્રેશર અને હૃદય પર દબાણનો ખતરો વધી જાય છે.
શિયાળામાં ચાલવાનો શ્રેષ્ઠ સમય?
શિયાળાના દિવસોમાં તમારે સવારે 8-9 વાગ્યાની આસપાસ ચાલવું જોઈએ. આ સમયે સૂર્યનો પ્રકાશ હોય છે. જેના કારણે વાતાવરણમાં ગરમી આવવા લાગે છે. આ સમયે ચાલવાથી શરીરને વિટામિન ડી મળે છે. સવારનો સૂર્યપ્રકાશ એ વિટામિન ડીનો શ્રેષ્ઠ કુદરતી સ્ત્રોત છે. આ સમય સુધીમાં પ્રદૂષણનું સ્તર પણ થોડું ઓછું થવા લાગે છે. તેથી, જો તમારે ચાલવાનો સંપૂર્ણ લાભ લેવો હોય, તો સવારે 8-10ની વચ્ચે ચાલો.
તમારે કેટલો સમય ચાલવો જોઈએ
ફિટ રહેવા માટે તમારે ઓછામાં ઓછા 45 મિનિટ ચાલવું જોઈએ. તમારે દરરોજ 10 હજાર પગલાં ચાલવા જોઈએ. જો તમે ઈચ્છો તો સવારે 1 કલાક વોક કરી શકો છો. ચાલતા પહેલા થોડું સ્ટ્રેચિંગ કરો. સૂર્યમાં થોડો સમય વિતાવો. તેનાથી શરીરને એનર્જી મળશે અને તમે તાજગી અનુભવશો.
આ પણ વાંચો – દરરોજ તમારા આહારમાં સામેલ કરો આ વસ્તુ, તમારી યાદશક્તિને કરી દેશે મજબૂત
