શરીરને સ્વસ્થ રાખવા માટે પૂરતા પ્રમાણમાં પાણી પીવું ખૂબ જ જરૂરી છે. પરંતુ શિયાળામાં, ઠંડા વાતાવરણને કારણે, અમને ઓછી તરસ લાગે છે અને અમે ઓછું પાણી પીએ છીએ. જેના કારણે આપણું શરીર નિર્જલીકૃત થઈ જાય છે. આવી સ્થિતિમાં, પાણીની ઉણપને દૂર કરવા માટે, તમે તમારા આહારમાં કેટલાક ફળો, શાકભાજી અને રસનો સમાવેશ કરી શકો છો. તમને જણાવી દઈએ કે તમારા શરીરને દરરોજ 3 થી 4 લીટર પાણીની જરૂર હોય છે, જે તમને ઘણી બીમારીઓથી બચાવે છે. ચાલો જાણીએ કે હાઈડ્રેટ રહેવા માટે તમે તમારા આહારમાં કયા ખોરાકનો સમાવેશ કરી શકો છો?
ગ્રેપફ્રૂટ
કોલેસ્ટ્રોલ અને વજન ઘટાડવાની સાથે, ગ્રેપફ્રૂટ પાણીની ઉણપને પણ દૂર કરે છે, કારણ કે તેમાં લગભગ 90 ટકા પાણી હોય છે. તેની સાથે તેમાં ભરપૂર માત્રામાં ફાઈબર હોય છે, જે પેટને સાફ રાખવામાં મદદ કરે છે. આ ફળમાં રહેલા પોષક તત્વો તૃષ્ણાને નિયંત્રિત કરે છે. આ સાથે, તે બ્લડ સુગર માટે પણ ખૂબ ફાયદાકારક હોઈ શકે છે.
ટામેટા
આપણા દેશમાં ટામેટા દરેક ઋતુમાં ખાવામાં આવે છે, જેનો ઉપયોગ શાક, સલાડ, ચટણી અને ચટણી સિવાય અનેક ખાદ્યપદાર્થોનો સ્વાદ વધારવા માટે થાય છે. સલાડના રૂપમાં ટામેટા ખાવાથી આપણા શરીરની પાણીની જરૂરિયાત પૂરી થાય છે. તે તમને ડિહાઇડ્રેશનથી પણ બચાવે છે. આ સિવાય ટામેટામાં ઘણા એન્ટી-ઓક્સીડેન્ટ ગુણ હોય છે જે શરીરને કેન્સર જેવી ગંભીર બીમારીઓથી બચાવે છે.
પાલક
આ લીલા પાંદડાવાળા શાકભાજીમાં પાણીનું પ્રમાણ આશરે 93 ટકા છે. તમને હાઈડ્રેટ રાખવાની સાથે આયર્નની ઉણપને પણ પૂરી કરે છે. પાલક તમારી રોગપ્રતિકારક શક્તિ માટે પણ ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ અને ખૂબ જ ફાયદાકારક છે.
દહીં
પાણીની ઉણપને પૂરી કરવા માટે દહીં એક સારો સ્ત્રોત છે. એક કપ દહીંમાં 75 ટકા પાણી હોય છે. આ ઉપરાંત, તે આવશ્યક વિટામિન્સ અને ખનિજોથી સમૃદ્ધ છે, જે આપણને સ્વસ્થ રાખે છે અને વજન ઘટાડવામાં પણ મદદ કરે છે.
સ્ટ્રોબેરી
તરબૂચ પછી, સ્ટ્રોબેરીમાં સૌથી વધુ પાણી હોય છે. ઉપરાંત, તે ચરબી રહિત અને ઓછી કેલરીવાળું ફળ છે, તે ભૂખને નિયંત્રિત કરે છે અને વજન ઘટાડે છે. આ ખાવાથી પણ શરીરમાં પાણીની કમી નથી થતી. આ સિવાય તેમાં વિટામિન સી, વિટામિન એ, કેલ્શિયમ, મેગ્નેશિયમ, ફોલિક એસિડ, ફોસ્ફરસ, પોટેશિયમ અને ફાઈબર જેવા પોષક તત્વો હાજર હોય છે.
