વધતું વજન તમારા સ્વાસ્થ્ય માટે હાનિકારક હોઈ શકે છે અને તે તમારી સુંદરતાને પણ બગાડે છે. આ ઉપરાંત, તે તમને અંદરથી નબળા પણ બનાવે છે, કારણ કે તે ઘણા રોગોનું જોખમ વધારે છે. આવી સ્થિતિમાં, તમારા વજનને નિયંત્રિત કરવા માટે, તમારે પહેલા તમારા આહાર યોજના પર ધ્યાન આપવું જોઈએ. ખાસ કરીને જે લોકો ખાવા-પીવાના શોખીન હોય છે, તેમના માટે વજન ઘટાડવું ખૂબ મુશ્કેલ બની જાય છે. ચાલો જાણીએ કે 10 થી 15 કિલો વજન ઘટાડવા માટે ડાયેટ પ્લાન કેવી રીતે બનાવવો.
દિવસની શરૂઆત કેવી રીતે કરવી?
તંદુરસ્ત શરૂઆત તમારા વજન ઘટાડવામાં મદદરૂપ સાબિત થઈ શકે છે, જે સૌથી મહત્વપૂર્ણ છે. સવારે ઊઠીને સૌથી પહેલી વસ્તુ એ છે કે ખાંડ અને દૂધ સાથે ખરાબ ચા પીવાને બદલે ગરમ આદુનું પાણી પીવું. તે પેટની ચરબી ઘટાડવામાં મદદ કરે છે અને તે જ સમયે તમારા શરીરને ડિટોક્સિફાય કરે છે.
નાસ્તો
તમારે જાગ્યાના અડધાથી 1 કલાક પછી નાસ્તો કરવો જોઈએ. સવારના નાસ્તામાં તમે ઓછા તેલમાં ઘરે બનાવેલા પોહા, ઉપમા, ઈડલી, ઢોસા જેવી વસ્તુઓ ખાઈ શકો છો. આ સિવાય જો તમે ઇચ્છો તો ઓટ્સ, ઈંડા, મુસળી અથવા સ્પ્રાઉટ્સને પણ તમારા ડાયટમાં સામેલ કરી શકો છો. સવારના નાસ્તામાં તમારે તમારા આહારમાં ફ્રુટ સલાડનો પણ સમાવેશ કરવો જોઈએ.
લંચ
તમારે તમારું રોજનું ભોજન બપોરે 1 થી 1:30 ની વચ્ચે લેવું જોઈએ, આમાં તમે તમારા આહારમાં એક વાટકી દાળ, એક વાટકી શાકભાજી, એકથી દોઢ વાટકી સલાડ અને રોટલી અથવા થોડા બ્રાઉન રાઇસનો સમાવેશ કરી શકો છો.
બપોરના ભોજન પછી
ખોરાકને યોગ્ય રીતે પચાવવા માટે, તમે જમ્યાના અડધા અથવા 1 કલાક પછી છાશ પી શકો છો. તેમાં ઓછી કેલરી સામગ્રી છે અને ચરબીની ટકાવારી પણ ઘણી ઓછી છે. આ સાથે, તે તમને હાઇડ્રેટેડ અને ઊર્જાવાન રાખવામાં મદદ કરે છે.
ડિનર
રાત્રિભોજન એ આખા દિવસનું છેલ્લું ભોજન છે. તમારે તમારા રાત્રિભોજનમાં ખૂબ જ હળવા ખોરાકનો સમાવેશ કરવો જોઈએ. તમારે તેને 7 થી 8 વાગ્યાની વચ્ચે લેવું જોઈએ. જો તમે ઈચ્છો તો ડિનરમાં ક્લિયર સૂપ પી શકો છો. આ સિવાય તમે શાકભાજી સાથે ચિકન સૂપ અથવા કોઈપણ હેલ્ધી સૂપનો સમાવેશ કરી શકો છો.
