એસીડીટીની સમસ્યા આજકાલ સામાન્ય બની ગઈ છે. એસિડિટી રિફ્લક્સને કારણે ખાધા પછી ઘણા લોકો વારંવાર બળતરા અનુભવે છે. પેટમાં એસિડિટીથી દુખાવો અને અસ્વસ્થતા થાય છે અને તે પાચનતંત્રને પણ અસર કરે છે. આ ખરાબ પાચન, અનિયમિત ભોજન, મસાલેદાર અથવા ચરબીયુક્ત આહાર, કેફીન અને તણાવને કારણે થાય છે. જો તમે આ સમસ્યાને સમયસર ઘટાડશો નહીં, તો તે અન્નનળી, પેટના અલ્સર અને ગેસ્ટ્રોએસોફેજલ રિફ્લક્સ રોગનું જોખમ વધારી શકે છે. ચાલો જાણીએ એસિડિટી કેવી રીતે ઓછી કરી શકાય?
ખોરાકમાં તેલ ઓછું કરો
રસોઈમાં તેલનો ઉપયોગ ઓછો કરો. તે ભોજન વચ્ચે એસિડિટી ઘટાડવામાં મદદ કરે છે. વધુ પડતા તેલનું સેવન પાચનક્રિયાને ધીમું કરી શકે છે, જેનાથી પેટમાં એસિડ બને છે અને રિફ્લક્સ થાય છે. ઓછી ચરબીવાળા ખોરાકને રાંધવા માટે તમે ઓલિવ અથવા એવોકાડો તેલનો ઉપયોગ કરી શકો છો. તેલનું સેવન ઓછું કરવાથી પાચનતંત્ર સ્વસ્થ રહે છે અને એસિડિટીથી છુટકારો મેળવી શકાય છે.
તણાવ ઘટાડો
તમે યોગ અને કસરત દ્વારા તણાવ ઘટાડી શકો છો. તાણ પાચનને ધીમું કરે છે અને એસિડ રિફ્લક્સને ઉત્તેજિત કરે છે, અન્નનળીના સ્ફિન્ક્ટરને નબળું પાડે છે. તણાવ ઓછો કરીને, તમે એસિડિટી રિફ્લક્સ ઘટાડી શકો છો અને પાચનતંત્રને સ્વસ્થ બનાવી શકો છો.
ઉપવાસ ટાળો
ભોજન વચ્ચે એસિડિટી રોકવા માટે, લાંબા સમય સુધી ઉપવાસ કરવાનું ટાળવું જોઈએ. ભોજન વચ્ચેનું લાંબું અંતર એસિડિટી વધારી શકે છે. તેથી, તમારે સમયસર ખોરાક લેવો જોઈએ જેથી પાચનતંત્ર સ્વસ્થ રહે અને પેટ ફૂલવું અને હાર્ટબર્ન જેવી સમસ્યાઓથી બચી શકાય.
આ ખાવાનું ટાળો
ખાટા ફળો, મસાલેદાર ખોરાક, માંસ અને કેફીન યુક્ત ખોરાક ટાળવાથી પણ એસિડિટી ઘણી હદ સુધી ઘટાડી શકાય છે. આ ખોરાક એસિડને ઉત્તેજિત કરે છે. આ સિવાય પાચનને સ્વસ્થ રાખવા માટે ખાંડ, મીઠું અને બિનઆરોગ્યપ્રદ ચરબી લેવાનું ટાળો.
આ પણ વાંચો – થાઇરોઇડ શરીર માટે કેટલું જોખમી છે? ડાયેટિશિયન પાસેથી નિવારક પગલાં જાણો
