શરીરના વધતા વજનને નિયંત્રિત કરવા માટે, લોકો તેમના વર્કઆઉટ રૂટિનમાં ઘણા પ્રકારની કસરતોનો સમાવેશ કરે છે. જો તમે જીમમાં ગયા વિના તમારા સ્નાયુઓને મજબૂત કરીને તંદુરસ્ત વજન ઘટાડવા માંગતા હો, તો પિસ્તોલ સ્ક્વોટ ખૂબ ફાયદાકારક છે.
વજન ઘટાડવા માટે ઘણીવાર કસરતની મદદ લેવામાં આવે છે. મોટાભાગની મહિલાઓ પેટ પર જામી ગયેલી ચરબીથી પરેશાન જોવા મળે છે. આને દૂર કરવા માટે, ઘણી કાર્ડિયો અને ક્યારેક ઉચ્ચ તીવ્રતાની કસરતોની મદદ લેવામાં આવે છે. જો તમે જીમમાં ગયા વિના સરળ રીતે વજન ઘટાડવાનું લક્ષ્ય નક્કી કર્યું છે, તો તમે પિસ્તોલ સ્કવોટની મદદથી ચોક્કસપણે સફળતા મેળવી શકો છો. ચરબી બર્ન કરવા ઉપરાંત, આ સિંગલ લેગ સ્ક્વોટ શરીરમાં લવચીકતા અને શક્તિ પણ વધારે છે. જાણો પિસ્તોલ સ્ક્વોટના ફાયદા અને તેને કરવાની રીત.
પિસ્તોલ સ્ક્વોટ્સ શું છે?
પિસ્તોલ સ્ક્વોટ્સ શું છે?નેશનલ લાઇબ્રેરી ઓફ મેડિસિન અનુસાર, આ કસરત કરવાથી ઘૂંટણના સાંધાને વળાંક આવે છે. સિંગલ લેગ્ડ સ્ક્વોટ સાથે, હેમસ્ટ્રિંગ્સનું સક્રિયકરણ વધે છે અને ખેંચાણ અનુભવાય છે. તેના કારણે ગ્લુટ મસલ્સ પણ એક્ટિવ થવા લાગે છે.
પિસ્તોલ સ્ક્વોટ્સ પેટના ઝૂલતા ઘટાડી શકે છે
શિક્સફિટનેસના સ્થાપક અને ફિટનેસ નિષ્ણાત શિખા સિંહનું કહેવું છે કે શરીરમાં જમા થયેલી ચરબીને દૂર કરવા માટે, પિસ્તોલ સ્ક્વોટ્સને રોજિંદા વર્કઆઉટ રૂટિનમાં સામેલ કરવી જોઈએ. આ સિંગલ લેગ સ્ક્વોટ્સ કરવા માટે શરીરને એક પગના વજન પર બેસીને ડીપ સ્ક્વોટ્સ કરવા પડે છે. જો તમે ઈચ્છો તો આ સળિયાની મદદથી પણ કરી શકાય છે. આ સમયગાળા દરમિયાન શરીરનું સંતુલન જાળવવું જરૂરી છે. આનાથી કમરના દુખાવા અને જાંઘની ચરબીમાં પણ રાહત મળે છે. શરૂઆતમાં આ કસરત શરીરની ક્ષમતા પ્રમાણે કરો.
જાણો પિસ્તોલ સ્ક્વોટ્સના ફાયદા
1. સ્નાયુઓની શક્તિમાં વધારો
પિસ્તોલ સ્ક્વોટ્સના નિયમિત અભ્યાસથી ગ્લુટ્સ અને કોર સ્નાયુઓને ફાયદો થાય છે, જે સ્નાયુઓની મજબૂતાઈ વધારવામાં મદદ કરે છે. આ સ્નાયુઓની મજબૂતાઈથી શરીરના નીચેના ભાગની તાકાત વધે છે. તેમજ ક્યારેક તેને પીવાથી કમરના વધતા જતા દુખાવાને કંટ્રોલ કરીને શરીરમાં લચીલાપણું વધે છે.
2. શરીર સંતુલિત રહે છે
મુદ્રામાં થતા ફેરફારોને રોકવા માટે પિસ્તોલ બેસવું ફાયદાકારક છે. કસરત દરમિયાન એક પગથી શરીરનું સંતુલન જાળવવાથી મુદ્રામાં સુધારો થાય છે. સાથે જ માંસપેશીઓની ચુસ્તતા પણ વધવા લાગે છે. તમારા પગની આસપાસના સ્નાયુઓ પણ શરીરને સ્થિર રાખવામાં મદદ કરે છે.
3. વજન ઘટાડવામાં મદદરૂપ
ઇન્ટરનેશનલ જર્નલ ઑફ એક્સરસાઇઝ સાયન્સના રિપોર્ટ અનુસાર, દરરોજ આ કસરત કરવાથી ગ્લુટ્સ ટોન રાખવામાં મદદ મળે છે. આના કારણે પેટની માંસપેશીઓ ખેંચાવા લાગે છે, જેના કારણે પેટ પર જમા થયેલી ચરબી ઓછી થવા લાગે છે અને શરીર સક્રિય થઈ જાય છે. વધુ પડતું વજન પણ શરીરના અંગોમાં દુખાવો વધારે છે. આમ કરવાથી શરીરમાં વધી રહેલી ખેંચાણ ઓછી થવા લાગે છે.
4. કરોડરજ્જુને મજબૂત બનાવો
કરોડરજ્જુનો દુખાવો ઓછો કરવા માટે આ કસરતની મદદ લઈ શકાય છે. આ કસરત કરવાથી પગ પર સંપૂર્ણ વજન વધવા લાગે છે. આવી સ્થિતિમાં, પગ અને મુખ્ય સ્નાયુઓમાં સુધારો થવા લાગે છે અને સીધી પીઠને કારણે, કરોડરજ્જુની મજબૂતાઈ વધવા લાગે છે.
આ પણ વાંચો – આ બ્લડ ગ્રુપના લોકોને સ્ટ્રોકનું જોખમ વધુ, અભ્યાસમાં આવ્યું સામે
