શું તમે પેટની ચરબી વધવાથી પરેશાન છો? અથવા તમામ પ્રયત્નો પછી પણ પેટની આ જિદ્દી ચરબી તમારો પીછો નથી કરી રહી, તો ચિંતા કરશો નહીં! આપણે બધા જાણીએ છીએ કે સ્ત્રીઓના શરીરની ચરબી સૌથી પહેલા પેટ અને તેની આસપાસના વિસ્તારોમાં દેખાય છે. તે જેટલું વહેલું આવે છે, તે બર્ન કરવું વધુ મુશ્કેલ છે. પરંતુ કેટલીક કસરતો છે જે ખાસ કરીને તમારા પેટની ચરબી પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરે છે. પ્લેન્ક આવી જ એક કસરત છે (પેટની ચરબી બર્ન કરવા માટે પ્લેન્ક એક્સરસાઇઝ). આ માત્ર મુખ્ય સ્નાયુઓને જ મજબૂત બનાવતું નથી, પણ પેટની હઠીલા ચરબીથી છુટકારો મેળવવામાં પણ મદદ કરે છે.
પેટની ચરબી ઘટાડવા માટે કસરત કરો
તમે ઘણી જુદી-જુદી કસરતો અજમાવી શકો છો, અથવા તમે લાંબા સમય સુધી આહાર પર હોઈ શકો છો, તેમ છતાં પેટની ચરબી ઓછી થતી નથી, તો બની શકે છે કે તમે યોગ્ય કસરતો નથી કરી રહ્યા. પેટની ચરબી ઘટાડવા માટે “પ્લેન્ક” એ ખૂબ જ અસરકારક કસરત છે. તમારા પેટના મુખ્ય સ્નાયુઓ આમાં સામેલ છે.
યશ ફિટનેસના સ્થાપક અને ફિટનેસ નિષ્ણાત યશ અગ્રવાલે પેટની ચરબી ઘટાડવા માટે પ્લેન્ક એક્સરસાઇઝને અસરકારક રીત ગણાવી છે. આ સાથે, તેણે વિવિધ પ્રકારની પ્લેન્ક એક્સરસાઇઝ પણ જણાવી છે, જે તમારા શરીરની ચરબી બર્ન કરવાની ક્ષમતા વધારશે.
પેટની ચરબી ઘટાડવા માટે, આ 5 પ્રકારની પ્લેન્ક એક્સરસાઇઝનો અભ્યાસ કરો
1. ફોરઆર્મ પ્લેન્ક
પ્લેન્ક શ્રેષ્ઠ કેલરી બર્નિંગ કસરતોમાંથી એક છે. ફોરઆર્મ પ્લેન્ક એ સૌથી લોકપ્રિય પાટિયું છે, જે તમારા પેટની ચરબી તેમજ આખા શરીરની ચરબી બર્ન કરવાની ક્ષમતાને વધારે છે. જો તમે પાટિયું સાથે શિખાઉ છો, તો આ તમારા માટે શ્રેષ્ઠ રહેશે.
તમે આ રીતે ફોરઆર્મ પ્લેન્ક કરી શકો છો:
- સૌ પ્રથમ, પુશ અપ પોઝિશનમાં આવો..
- પછી તમારા હાથને જમીન પર મૂકો. કોણીને 90 ડિગ્રી વાળો અને તમારા હાથ અને આગળના હાથને ફ્લોર પર મૂકવા માટે આગળ ઝુકાવો.
- તમારા શરીરના ઉપરના ભાગમાં તમારું વજન વહેંચો, પછી તમારા ધડને સીધા રાખો, તમારા પેટ અને ગ્લુટ્સને કડક કરો.
- આગળ જુઓ અને શરૂઆતમાં 10-20 સેકન્ડ માટે આ સ્થિતિમાં સંતુલિત રહેવાનો પ્રયાસ કરો. ધીમે ધીમે તમે તમારી ક્ષમતા મુજબ સમય વધારી શકો છો
2.લોંગ લિવર પ્લેન્ક
સામાન્ય પ્લેન્ક કરતાં તે કરવું થોડું વધુ મુશ્કેલ હોઈ શકે છે પરંતુ તે એટલું મુશ્કેલ નથી. આ તમારા પેટના મુખ્ય સ્નાયુઓને સક્રિય કરવામાં મદદ કરે છે અને વધુ ચરબી બર્ન કરે છે.
આ રીતે લોંગ પ્લેન્ક કરો
લાંબી લીવર પ્લેન્ક સામાન્ય પાટિયું જેવું જ છે, પરંતુ તમારી કોણી આગળ નિર્દેશ કરે છે.
આ કસરત કરતી વખતે, તમારે ખાતરી કરવી જોઈએ કે તમારી કોર ચુસ્ત છે અને તમારી ગ્લુટ્સ સંકુચિત છે.
આ મુદ્રામાં તમારા એબ્સમાં તણાવ જાળવી રાખો.
પ્લેન્ક પોઝને 20 થી 30 સેકન્ડ સુધી પકડી રાખો અને 3 થી 4 સેટ માટે લક્ષ્ય રાખો.
3. ઘૂંટણની ડ્રોપ પ્લેન્ક
ઊંડા કોર સ્નાયુઓને સક્રિય કરવા માટે આ એક અસરકારક ચાલ છે. તમારા ઊંડા કોર સ્નાયુઓ (ટ્રાંસવર્સ એબ્ડોમિનિસ) ને સક્રિય કરવાથી “ફ્લેટ એબ” દેખાવ પ્રાપ્ત કરવામાં મદદ મળે છે.
આ રીતે ઘૂંટણની ડ્રોપ પ્લેન્ક કરો
સામાન્ય પ્લેન્ક સ્થિતિમાં પ્રારંભ કરો.
ઘૂંટણ વાળો અને ફ્લોરને ટેપ કરવા માટે નીચે કરો.
તમારા પગ સીધા કરીને તમારા સંપૂર્ણ પાટિયું પર પાછા ફરો.
આના ઓછામાં ઓછા 4 થી 5 સેટ કરો.
4. રિવર્સ પ્લેન્ક
જો તમે વજન ઘટાડવા માટે સુંવાળા પાટિયા બનાવવાનું આયોજન કરી રહ્યાં છો, તો શા માટે રિવર્સ પ્લેન્કનો પ્રયાસ કરશો નહીં? વિપરીત સુંવાળા પાટિયા મુખ્ય સ્નાયુઓને સંકુચિત કરે છે અને ચરબી બાળવા માટે તે વિસ્તારને લક્ષ્ય બનાવે છે. આટલું જ નહીં, રિવર્સ પ્લેન્ક તમને એક મહાન મુદ્રા પ્રાપ્ત કરવામાં પણ મદદ કરે છે.
આ રીતે રિવર્સ પ્લેન્ક કરો
તમારા શરીરની સામે તમારા પગ લંબાવીને ફ્લોર પર બેસો. તમારા હાથ તમારા હિપ્સ પાછળ મૂકો.
તમારા ખભા કરતાં સહેજ પહોળા ઊભા રહો, આંગળીઓ તમારા હિપ્સ તરફ નિર્દેશ કરે છે.
તમારી હથેળીઓ પર હળવું દબાણ કરો અને તમારા હિપ્સને ઉપરની તરફ ઉઠાવો જ્યાં સુધી તે માથાથી પગ સુધી સીધી રેખા ન બનાવે.
તમારા હાથ અને પગ સીધા રાખો અને તમારી ગરદનને આરામ આપતી વખતે તમારા પેટને સજ્જડ કરો.
આ પોઝને 20 થી 30 સેકન્ડ સુધી પકડી રાખો અને પછી ધીમે ધીમે ફ્લોર પર પાછા આવો.
5. બાજુનું પ્લેન્ક
જે લોકો વજન ઘટાડવા માંગે છે તેમના માટે આ વરદાનથી ઓછું નથી. આ પાટિયું તમને મજબૂત કોર અને બહેતર સંતુલન બનાવવામાં મદદ કરે છે. બાજુનું પાટિયું નીચલા પીઠ અથવા ગરદન પર દબાણ કરતું નથી, તેથી પ્લેન્કની આ વિવિધતા સરળ પણ અસરકારક છે.
આ રીતે સાઇડ પ્લેન્ક કરો
તમારા હિપ્સ અને છાતીને તમારી ડાબી તરફ ખોલીને, પહેલા બાજુના પાટિયાની સ્થિતિ અપનાવીને, સામાન્ય પ્લેન્ક સ્થિતિમાં આવો.
તમારો જમણો હાથ ઉપરની તરફ ઊંચો કરો અને આ આસનને ટેકો આપતી વખતે ડાબા હાથની હથેળીને જમીન પર રાખો.
તમારા પેટના સ્નાયુઓને સક્રિય કરો અને તમારા શરીરને સીધા રાખો.
15 થી 20 સેકન્ડ સુધી આ સ્થિતિમાં રહો. તે પછી મૂળ સ્થિતિમાં પાછા આવો અને પછી તેને તમારી બીજી બાજુએ પુનરાવર્તન કરો.
આ પણ વાંચો – મધ સાથે લસણ ખાવાથી દુર ભાગે છે આ 6 બીમારીઓ, જોઈલો તેને કેવી રીતે ખાવું
