સગર્ભાવસ્થા દરમિયાન આરામ લેવો જેટલો જરૂરી છે, તેટલું જ જરૂરી છે કે થોડું સક્રિય રહેવું. કસરત કરવી. જો કે, આ તમામ કામ તમારા ડૉક્ટરની સલાહ લીધા પછી જ કરવું જોઈએ. કેટલીક સ્ત્રીઓ ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન હળવી કસરત કરવાથી પણ ડરે છે, પરંતુ તમારે જાણવું જોઈએ કે કસરત સ્નાયુઓને લચીલા રાખે છે. તમે દોડવું અને જોગિંગ પણ કરી શકો છો, ખાસ કરીને ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન. આ પેલ્વિક વિસ્તાર અને પગના સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવે છે. જાણો પ્રેગ્નન્સી દરમિયાન દોડવું કેટલું ફાયદાકારક છે, તેના શું નુકસાન થઈ શકે છે…
જો તમે પહેલાથી જ દોડો છો, તો ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન પણ દોડો
જો તમને દરરોજ દોડવાની અને જોગિંગ કરવાની આદત હોય તો તમને વધારે નુકસાન નહીં થાય. ઝડપથી ન દોડવાનો પ્રયાસ કરો. જો કે, ગર્ભાવસ્થાના ત્રીજા મહિનામાં ઝડપથી દોડવું મુશ્કેલ હોઈ શકે છે. વધતા વજન સાથે, પેટનું કદ પણ વધે છે. બાળકનું વજન થાય છે. પ્રેગ્નન્સી દરમિયાન દોડવું એ પેટમાં ઉછરી રહેલા બાળક માટે પણ ફાયદાકારક સાબિત થઈ શકે છે.
ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન દોડવું ક્યારે હાનિકારક હોઈ શકે છે
જો તમને સગર્ભાવસ્થા સંબંધિત કોઈ સમસ્યા હોય, તો તમારા ડૉક્ટર સાથે વાત કર્યા વિના દોડવા, જોગિંગ અથવા કોઈપણ કસરત અથવા યોગ કરવાનો પ્રયાસ કરશો નહીં. જો તમને રક્તસ્રાવ થતો હોય, ગર્ભાશય ડાઉન હોય, પ્રિક્લેમ્પસિયા, હૃદયરોગ, શરીરમાં લોહીની ઉણપ હોય તો દોડવા ન જાવ. તમને કસુવાવડ થઈ શકે છે. પ્રિમેચ્યોર ડિલિવરી થઈ શકે છે.
ઘણી વખત શરીર ભારે હોવાને કારણે અથવા પેટ મોટું હોવાને કારણે શરીરનું સંતુલન ખોરવાઈ જાય છે. ખાસ કરીને, જ્યારે તમે જોગ કરો છો અથવા ઝડપથી ચાલો છો. આવી સ્થિતિમાં સપાટ રસ્તાઓ અને શેરીઓ પર જ ચાલો. દોડવાને કારણે કેટલીક સ્ત્રીઓને કમર અને પેટના નીચેના ભાગમાં દુખાવો થાય છે. ક્યારેક પડવું, ખાસ કરીને પેટ પર પડવું, બાળકના જીવનને જોખમમાં મૂકી શકે છે.
ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન દોડવાના ફાયદા શું છે?
- જો તમે પ્રેગ્નન્સી દરમિયાન જોગિંગ કરશો તો તમારું વજન નિયંત્રણમાં રહી શકે છે.
- દોડવાથી સ્નાયુઓ લચીલા રહે છે. ડિલિવરી દરમિયાન દુખાવો થોડો ઓછો થઈ શકે છે.
- ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન ઘણા કારણોસર, સી-સેક્શન દ્વારા ડિલિવરી કરવાની જરૂરિયાત ઊભી થાય છે. જો તમે કસરત કરો અને ધીમી ગતિએ દોડશો તો તમે આ સમસ્યાઓથી દૂર રહી શકો છો.
- જો તમે પ્રેગ્નન્સીના શરૂઆતના મહિનાઓથી જ યોગ અને કસરત કરો છો તો તમે હાઈ બ્લડ પ્રેશર અને ડાયાબિટીસ જેવી સમસ્યાઓથી દૂર રહી શકો છો.
ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન દોડતી વખતે આ બાબતોનું ધ્યાન રાખો
- ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન દોડતી વખતે વધુ પાણીનું સેવન કરવું જોઈએ. જ્યારે તમે દોડો છો, ત્યારે તમારા શરીરમાં પરસેવો થાય છે, જે ડિહાઇડ્રેશન તરફ દોરી શકે છે.
- દોડતી વખતે મોટા અને ઢીલા કપડા ન પહેરો. જો પેટનું કદ વધી ગયું હોય, તો તમારે આધાર માટે બેલ્ટ પહેરવો જોઈએ. સ્પોર્ટ્સ બ્રા પહેરો, જે ન તો ખૂબ ચુસ્ત હોય અને ન તો ખૂબ ઢીલી હોય.
- જો તમને ઉલ્ટી થાય છે અથવા થાક લાગે છે, તો તમારી જાતને દોડવા અથવા જોગિંગ કરવા માટે દબાણ કરશો નહીં. આરામ કરો, જ્યારે તમને સારું લાગે ત્યારે જ તમારા શરીરને દોડવાનો મહત્તમ લાભ મળશે.
આ પણ વાંચો – વિનેગર મરચાં સ્વાસ્થ્યને આપી શકે છે 6 ફાયદા, જાણો તેને કેવી રીતે બનાવશો
