આંખોને જીવન માટે વરદાન કહેવાય છે. પરંતુ નવા યુગમાં લોકોની દૃષ્ટિ ઝડપથી નબળી પડવા લાગી છે. વધતી જતી ઉંમર, ઊંઘની અછત, વધતો સ્ક્રીન ટાઈમ, પોષણની અછતને કારણે લોકો વધુને વધુ નબળી દૃષ્ટિનો શિકાર બની રહ્યા છે. આવી સ્થિતિમાં આંખોની રોશની તેજ રાખવા માટે યોગ્ય આહારની ખૂબ જરૂર છે. આવી સ્થિતિમાં, કેટલાક સુપરફૂડ તમારી આંખો માટે સારા હોઈ શકે છે.
આ સુપરફૂડ્સ દ્રષ્ટિની ખોટ અટકાવશે
- હેલ્થ એક્સપર્ટ્સનું કહેવું છે કે જો તમારે તમારી આંખોની રોશની સારી રાખવી હોય તો તમારે તમારા આહારમાં લીલા પાંદડાવાળા શાકભાજીનો સમાવેશ કરવો જ જોઈએ. પાલક, કાળી, બ્રોકોલી જેવા પાંદડાવાળા શાકભાજીમાં જોવા મળતા લ્યુટીન અને ઝેક્સાન્થિન જેવા આવશ્યક કેરોટીનોઇડ્સ આંખોની રોશની જાળવવામાં મદદ કરે છે.
- તેનું સેવન કરવાથી આંખોમાં મેક્યુલર ડીજનરેશન અને મોતિયાનું જોખમ ઘટાડી શકાય છે. આ સાથે નારંગી, આમળા, લીંબુ અને સ્ટ્રોબેરી જેવા ખાટાં ફળો પણ આંખો માટે ફાયદાકારક છે. તેઓ આંખોમાંથી મુક્ત રેડિકલ દૂર કરે છે અને તેમાં રહેલું વિટામિન સી કોર્નિયાને મજબૂત બનાવે છે.
- આંખોની રોશની વધારવા માટે બદામ અને બીજને પણ આહારમાં સામેલ કરવા જોઈએ. શણના બીજ, અખરોટ અને બદામમાં વિટામીન E ભરપૂર માત્રામાં જોવા મળે છે જે આંખો માટે ખૂબ જ જરૂરી છે. આ ડ્રાય આઇ સિન્ડ્રોમ ઘટાડે છે અને આંખનો સોજો પણ ઘટાડે છે. આ સાથે, તમારા આહારમાં સ્ટ્રોબેરી, બ્લૂબેરી અને રાસબેરી જેવા ફળોને ચોક્કસપણે સામેલ કરો. તેઓ એન્ટી-ઓક્સીડેન્ટથી ભરપૂર હોય છે અને સારી દૃષ્ટિ જાળવી રાખે છે.
- ડાર્ક ચોકલેટ આંખો માટે પણ સારી કહેવાય છે. તેમાં જોવા મળતા એન્ટીઓક્સીડેન્ટ્સ અને ફ્લેવોનોઈડ્સ દ્રષ્ટિ જાળવી રાખે છે અને મોતિયા સામે લડવામાં મદદ કરે છે. કઠોળ અને કઠોળને આહારમાં ઉમેરવાથી આંખોની રોશની સારી અને તેજ રાખી શકાય છે.
- તમે ટોફુ પણ ખાઈ શકો છો. તેમાં જોવા મળતા એમિનો એસિડ અને વિટામીન E આંખ સંબંધિત સમસ્યાઓમાં રાહત આપે છે. આખા અનાજ અને ઓટ્સ પણ આંખો માટે સારા હોવાનું કહેવાય છે. આ દ્રષ્ટિ જાળવવામાં મદદ કરે છે જે વધતી ઉંમર સાથે નબળી પડી જાય છે.
