મગજ આપણા શરીરનું સૌથી મહત્વપૂર્ણ અંગ છે. તે આપણી લાગણીઓ અને શરીરના તમામ કાર્યોને નિયંત્રિત કરે છે. તેથી મનને સ્વસ્થ રાખવું ખૂબ જ જરૂરી છે. જો કે, આ શરીરનો એવો ભાગ પણ છે જેને મોટાભાગે અવગણવામાં આવે છે. આપણા શરીરના અન્ય ભાગોને ફિટ રાખવા માટે આપણે સખત મહેનત કરીએ છીએ, પરંતુ જ્યારે મગજની વાત આવે છે ત્યારે આપણે તેને અવગણીએ છીએ. આના કારણે યાદશક્તિમાં ઘટાડો, ધ્યાન ઓછું થવું અને ઉન્માદ જેવી બીમારીઓનું જોખમ પણ વધી જાય છે. તેથી, તમારા મગજને તીક્ષ્ણ અને ચપળ રાખવા માટે, તમે કેટલીક આદતો (શાર્પ બ્રેઈન માટે દૈનિક આદતો) અપનાવી શકો છો. આ લેખમાં અમે એવી 10 રોજિંદી આદતો જણાવી રહ્યા છીએ, જે તમારા મનને તેજ બનાવી શકે છે.
પુષ્કળ ઊંઘ લો
ઊંઘ આપણા મગજને પુનઃપ્રાપ્ત કરવામાં મદદ કરે છે અને દિવસ દરમિયાન મેળવેલી માહિતીને સંગ્રહિત કરવા માટે પણ મહત્વપૂર્ણ છે. તેથી, દરરોજ 7-9 કલાકની ઊંઘ લેવાનો પ્રયાસ કરો.
નિયમિત કસરત કરો
વ્યાયામ મગજમાં રક્ત પરિભ્રમણને વધારે છે, જે ઓક્સિજન અને પોષક તત્વોની ઉણપને અટકાવે છે. તેથી, દરરોજ ઓછામાં ઓછી 30 મિનિટની મધ્યમ કસરત કરો.
સ્વસ્થ આહાર લો
ફળો, શાકભાજી, આખા અનાજ અને પ્રોટીનથી ભરપૂર તંદુરસ્ત આહાર મગજને જરૂરી પોષક તત્વો પ્રદાન કરે છે. તેથી, તમારા આહારમાં સુધારો કરો અને ઓમેગા -3 ફેટી એસિડથી સમૃદ્ધ ખોરાક જેમ કે માછલી, અખરોટ અને ચિયા સીડ્સ ખાઓ.
માનસિક કસરતો કરો
કોયડાઓ, સુડોકુ અને ચેસ જેવી પ્રવૃત્તિઓ મનને પડકાર આપે છે અને તર્ક કુશળતાને પ્રોત્સાહન આપે છે. તેથી નવી વસ્તુઓ શીખવા માટે સમય કાઢો, જેમ કે નવી ભાષા અથવા નવું સાધન.
ધ્યાન કરો
ધ્યાન તણાવ ઘટાડવામાં અને મનને શાંત કરવામાં મદદ કરે છે. તેથી, દરરોજ થોડી મિનિટો માટે ધ્યાનનો અભ્યાસ કરો, 5-10 મિનિટ કહો.
સંપૂર્ણપણે હાઇડ્રેટેડ રહો
મગજને સ્વસ્થ રાખવા માટે પણ પાણીની જરૂર પડે છે. તેથી, દિવસ દરમિયાન પુષ્કળ પાણી પીવો.
સામાજિક જોડાણો બનાવો
અન્ય લોકો સાથે વાતચીત કરવાથી મનને સક્રિય રાખવામાં મદદ મળે છે. તેથી મિત્રો અને પરિવાર સાથે સમય વિતાવો. તમારા પડોશીઓ અથવા સહકાર્યકરો સાથે વાત કરો.
કુદરતી પ્રકાશમાં સમય પસાર કરો
કુદરતી પ્રકાશ ઊંઘની પેટર્નને નિયંત્રિત કરવામાં મદદ કરે છે અને મૂડ સુધારે છે. તેથી, સવારે સૂર્યપ્રકાશમાં બહાર સમય પસાર કરવાનો પ્રયાસ કરો.
સ્ક્રીન સમય મર્યાદિત કરો
વધારે પડતો સ્ક્રીન ટાઈમ આંખનો થાક અને ઊંઘની સમસ્યાનું કારણ બની શકે છે. જે મગજના સ્વાસ્થ્યને અસર કરે છે. તેથી કોમ્પ્યુટર, મોબાઈલ ફોન અને ટીવી સામે ઓછો સમય પસાર કરો.
તણાવનું સંચાલન કરો
તાણ મગજના સ્વાસ્થ્ય પર નકારાત્મક અસર કરી શકે છે. તેથી, યોગ, ધ્યાન અથવા ઊંડા શ્વાસ જેવી તણાવ વ્યવસ્થાપન તકનીકોનો અભ્યાસ કરો.
