દારૂ સ્વાસ્થ્ય માટે હાનિકારક છે. ચોક્કસ આ સાચું છે. પરંતુ ઘણા સંશોધનોએ તેનું બીજું પાસું પણ બહાર પાડ્યું છે કે આલ્કોહોલ સ્વાસ્થ્ય માટે પણ ફાયદાકારક છે. વધુ સારા સ્વાસ્થ્ય, વધુ ઊર્જા અને બચત માટે આલ્કોહોલનું સેવન ઓછું કરવું તમારા સ્વાસ્થ્ય માટે અત્યંત ફાયદાકારક બની શકે છે. આનાથી તમે વધુ ઉર્જાવાન અનુભવશો, વજન ઘટાડશો અને પૈસાની પણ બચત કરશો. જો તમે દરરોજ આલ્કોહોલ પીતા હો, તો તમારું સેવન ઓછું કરવાથી હાઈ બ્લડ પ્રેશરનું જોખમ પણ ઘટી શકે છે. યોગ્ય મદદ સાથે આ પ્રક્રિયા સરળ બની શકે છે.
દારૂ ઘટાડવાની સરળ રીતો
- એક યોજના બનાવો: “ડ્રિંક ફ્રી ડેઝ” એપ્લિકેશનનો ઉપયોગ કરીને તમારી જાતને સાપ્તાહિક ધ્યેય સેટ કરો અને તેને વળગી રહો.
- હળવા પીણાં પસંદ કરો: ઓછી આલ્કોહોલ સામગ્રી ધરાવતા પીણાં પસંદ કરો, જેમ કે 4% ABV કરતાં ઓછી બીયર. સફેદ અને રોઝ વાઇન લાલ વાઇન કરતાં ઓછી શક્તિશાળી હોય છે. તમે આલ્કોહોલ-મુક્ત વિકલ્પો પણ અજમાવી શકો છો.
- સામાજિક યોજનાઓ બદલો: મૂવી જોવી, નાસ્તો કરવો અથવા જીમમાં જવું એ ફક્ત દારૂ પીવાને બદલે મિત્રોને મળવાનો વધુ સારો વિકલ્પ હોઈ શકે છે.
- બજેટ સેટ કરો: દારૂ માટે મર્યાદિત બજેટ બનાવો અને તે મુજબ ખર્ચ કરો. જો તમે બહાર જાવ છો, તો તમે પીવાનું આયોજન કરો છો તેટલા જ પૈસા સાથે રાખો.
- રાઉન્ડ ટાળો: જ્યારે જૂથમાં પીતા હો, ત્યારે તમે તમારી જરૂરિયાત કરતાં વધુ પીવાનું જોખમ ચલાવો છો. રાઉન્ડ ટાળો અને તમારી પોતાની ગતિએ પીવાનું નક્કી કરો.
- જમતી વખતે પીવોઃ સાંજના ભોજનની રાહ જુઓ અને ખાવાનું શરૂ કરો પછી જ આલ્કોહોલ પીવો. આ તમને ઓછું પીવામાં મદદ કરી શકે છે.
- કંટાળાને દૂર રાખો: જો તમે કંટાળાને અથવા તણાવથી બચવા માટે પીતા હો, તો કંઈક નવું કરવાનો પ્રયાસ કરો, જેમ કે કસરત, નવો શોખ અથવા ઘરના કામ.
દારૂના સેવન માટે મહત્વપૂર્ણ માર્ગદર્શિકા - અઠવાડિયામાં 14 યુનિટથી વધુ આલ્કોહોલ પીવાની ભલામણ કરવામાં આવતી નથી, અને આ 3 કે તેથી વધુ દિવસોમાં ફેલાવો જોઈએ. 14 એકમો લગભગ 6 મધ્યમ ગ્લાસ વાઇન અથવા 6 પિન્ટ બિયરની સમકક્ષ છે. આલ્કોહોલ ઘટાડવાથી સ્વાસ્થ્ય પર સકારાત્મક અસર પડશે અને રોગોનું જોખમ ઘટશે.
આલ્કોહોલ ઘટાડવાના ફાયદા શું છે?
ટૂંકા ગાળાના લાભો: સવારે સારું અનુભવવું, વધુ ઊર્જા, સારી ત્વચા અને પૈસાની બચત.
લાંબા ગાળાના ફાયદા: હાઈ બ્લડ પ્રેશર, સ્ટ્રોક, કેન્સર અને લીવર રોગનું જોખમ ઓછું, મૂડ અને ઊંઘની ગુણવત્તામાં સુધારો.
હાઈ બ્લડ પ્રેશર અને દારૂ
જો તમે દરરોજ આલ્કોહોલ પીઓ છો, તો તમને હાઈ બ્લડ પ્રેશરનું જોખમ હોઈ શકે છે, જે હાર્ટ એટેક અથવા સ્ટ્રોક તરફ દોરી શકે છે. 40 વર્ષથી વધુ ઉંમરના લોકો મફત બ્લડ પ્રેશર તપાસ માટે તેમની નજીકની ફાર્મસીની મુલાકાત લઈ શકે છે. જો તમે આલ્કોહોલ પીવાનું બંધ કરો ત્યારે તમને શારીરિક લક્ષણોનો અનુભવ થાય, તો ડૉક્ટરની સલાહ લો. અચાનક દારૂ છોડવો ખતરનાક બની શકે છે, તેથી યોગ્ય સલાહ લેવી.
