સ્વસ્થ રહેવા માટે ચાલવું ખૂબ જ જરૂરી છે. લાંબા સમય સુધી જવાને બદલે ધીમે ધીમે ઝડપ અને સમયગાળો વધારવો વધુ સારું છે. શરૂઆતમાં, દરરોજ 15 મિનિટ ચાલવાથી પ્રારંભ કરો.
તમે સવારે અથવા સાંજે ચાલવાનું પસંદ કરી શકો છો.
જીવનશૈલીમાં સતત ફેરફાર સાથે સ્વસ્થ રહેવું પડકારજનક બની શકે છે. જો કે, ચાલવું એ એક એવી કસરત છે જે તમારા શરીરને સ્વસ્થ રાખે છે એટલું જ નહીં પણ માનસિક સ્વાસ્થ્યમાં પણ સુધારો કરે છે. નિયમિત ચાલવાથી રક્ત પરિભ્રમણ વધે છે અને તમારા બધા અવયવોને યોગ્ય ઓક્સિજન મળે છે. આ સિવાય ચાલવાથી વજન નિયંત્રણમાં પણ મદદ મળે છે. તેથી, જો તમે તેની સાથે 30 દિવસ સુધી વળગી રહેવાનું નક્કી કરો છો, તો તમે ચોક્કસપણે તફાવત જોશો.
15 મિનિટ ચાલવાની સાથે પ્રારંભ કરો:
શરૂઆતમાં, દરરોજ 15 મિનિટ ચાલવાનું લક્ષ્ય રાખો. આ સમયગાળા દરમિયાન ખૂબ ઝડપથી ચાલવાનું ટાળો. દર અઠવાડિયે તમારા ચાલવાનો સમય 15 મિનિટ વધારવો. પ્રથમ અઠવાડિયા પછી, તમે ચાલવાની અવધિ વધારી શકો છો. એક અઠવાડિયા પછી, દરરોજ 30 મિનિટ ચાલવાનું લક્ષ્ય રાખો. આ તમારા રક્ત પ્રવાહમાં સુધારો કરશે અને તમારા માનસિક સ્વાસ્થ્યમાં સુધારો કરશે.
ત્રીજા અઠવાડિયામાં, ચાલવાનો સમય 15 મિનિટ વધારવો. એટલે કે 30 મિનિટને બદલે 45 મિનિટ ચાલો. આ તમારા વજનને નિયંત્રિત કરવામાં મદદ કરશે. ચોથા અઠવાડિયામાં, તમે વૉકિંગનો સમય અન્ય 15 મિનિટ વધારી શકો છો. ચોથા અઠવાડિયાના અંત સુધીમાં, દરરોજ એક કલાક (60 મિનિટ) ચાલવાનું લક્ષ્ય રાખો.
ચાલવાથી હૃદયની બીમારીઓનું જોખમ ઓછું થાય છે, બ્લડ પ્રેશરને નિયંત્રિત કરવામાં મદદ મળે છે અને હાડકા અને સ્નાયુઓની મજબૂતાઈ વધે છે. તે તમારી રોગપ્રતિકારક શક્તિને પણ મજબૂત બનાવે છે. ચાલવું તમારા આખા શરીરમાંથી ઉર્જાનો ઉપયોગ કરે છે, જે તેને એકંદર સ્વાસ્થ્ય માટે એક ઉત્તમ કસરત બનાવે છે.
ધ્યાન રાખવા જેવી બાબતો:
ચાલતી વખતે કેટલીક મહત્વપૂર્ણ બાબતો ધ્યાનમાં રાખો. ખૂબ ઝડપથી ચાલવાનું ટાળો. તમારા પગને યોગ્ય ટેકો આપવા માટે આરામદાયક પગરખાં પહેરો. ઉપરાંત, હાઇડ્રેટેડ રહેવા માટે પુષ્કળ પાણી પીવો.
