Morning Habits Weight Loss
Weight loss tips :આજકાલ આધુનિક ખાનપાનને કારણે સ્થૂળતા એક મોટી સમસ્યા બની ગઈ છે. જેના કારણે શરીરમાં એક સાથે અનેક પ્રકારની બીમારીઓ થાય છે.
સ્થૂળતા શું છે?
જ્યારે કોઈ વ્યક્તિના શરીરનું વજન સામાન્ય કરતાં વધી જાય ત્યારે તેને સ્થૂળતા કહેવામાં આવે છે. જ્યારે તમારું શરીર તમે દરરોજ જે કેલરીનો ઉપયોગ કરો છો તેનો ઉપયોગ કરવામાં અસમર્થ હોય છે, ત્યારે આ વધારાની કેલરી ચરબી તરીકે શરીરમાં સંગ્રહિત થવા લાગે છે. જેના કારણે વજન વધે છે.
સ્થૂળતા કેવી રીતે થાય છે?
સ્થૂળતા (સ્થૂળતા વધવાનું સૌથી મોટું કારણ અતિશય આહાર અને શારીરિક પ્રવૃત્તિનો અભાવ છે. આ સાથે ફેટી, જંક ફૂડ, તળેલી વસ્તુઓ અને કાર્બોનેટેડ પીણાંનું વધુ પડતું સેવન કરવાથી પણ વજન વધે છે. સ્ત્રીઓમાં થાઈરોઈડની સમસ્યા પણ વજન વધવા માટે જવાબદાર હોય છે. PCOD અને PCOS જેવી સમસ્યાઓનો સામનો કરવા માટે કેટલીકવાર લોકો તણાવને કારણે વધુ પડતું ખાવાનું શરૂ કરે છે, જેનાથી સ્થૂળતા પણ વધે છે.
Weight loss tips સ્થૂળતાને કારણે થતા રોગો:
- હાઈ બ્લડ પ્રેશર
- પ્રકાર-2 ડાયાબિટીસ
- ઉચ્ચ કોલેસ્ટ્રોલ
- સ્લીપ એપનિયા
- PCOD
- અસ્થિવા
- હૃદય રોગ
- કેન્સર (સ્તન, કોલોન અને એન્ડોમેટ્રીયમ)
સ્થૂળતાથી બચવાના 5 રસ્તા કયા છે?
સવારે વહેલા ઉઠવું અને કસરત કરવીઃ સવારે વહેલા જાગવાથી તમે દિવસભર ઉર્જાવાન રહી શકો છો અને કસરત કરવાથી તમારી મેદસ્વીતા ઓછી થાય છે.
નવશેકું પાણી પીવુંઃ સવારે ઉઠતાની સાથે જ એક ગ્લાસ પાણી પીવાથી તમારું પાચનતંત્ર સ્વસ્થ રહે છે અને વજન ઓછું કરવામાં મદદ મળે છે.
નાસ્તો ખાવોઃ સવારે નાસ્તો કરવો ખૂબ જ જરૂરી છે કારણ કે તે તમને દિવસભર એનર્જી આપે છે અને સ્થૂળતા ઘટાડે છે.
ધ્યાન અને યોગ કરવું: સવારે ધ્યાન અને યોગ કરવાથી તમારું માનસિક અને શારીરિક સ્વાસ્થ્ય સારું રહે છે અને સ્થૂળતા ઓછી થાય છે.
મોર્નિંગ વોક કરવું: મોર્નિંગ વોક કરવાથી તમને તાજી હવા મળે છે અને તમારી સ્થૂળતા ઓછી થાય છે.Weight loss tips
આ પદ્ધતિઓ અપનાવીને તમે સ્થૂળતાથી બચી શકો છો અને સ્વસ્થ જીવન જીવી શકો છો.
સ્થૂળતા ઘટાડવાના ઘરગથ્થુ ઉપાયો:
લીંબુ-મધનું સેવન
તમારી સવારની શરૂઆત હૂંફાળા પાણીથી કરો. તેને વધુ અસરકારક બનાવવા માટે તેમાં લીંબુ અને મધ મિક્સ કરીને પીઓ. થોડા મહિનાઓ સુધી સતત તેનો ઉપયોગ કરવાથી તમને તેની અસર દેખાવા લાગશે. લીંબુ અને મધ મિક્સ કરી પાણી પીવાથી પણ પાચનક્રિયા સુધરે છે. આ સિવાય આ પીણું શરીરને ડિટોક્સ કરવામાં પણ ફાયદાકારક છે.
જીરું, ધાણા અને ઓરેગાનો
એક કપ પાણીમાં જીરું, ધાણા, ઓરેગાનો મિક્સ કરીને ઉકાળો. જ્યારે મિશ્રણ અડધું થઈ જાય ત્યારે ગેસ બંધ કરી દો અને તેને થોડું ઠંડુ થવા દો અને પછી ચુસકીઓ નાખીને પી લો. Weight loss tips આ સિવાય દૂધ વગર તુલસી, લીંબુ અને આદુની ચા પીવાથી પણ ઘણા ફાયદા થાય છે.
વરિયાળીનો વપરાશ
6-8 વરિયાળીના દાણાને એક કપ પાણીમાં 5 મિનિટ સુધી ઉકાળો. તેને ગાળીને સવારે ખાલી પેટ પીવો. આનાથી પેટ લાંબા સમય સુધી ભરેલું રહે છે અને વારંવાર ભૂખ લાગવાથી બચી શકાય છે.
એપલ સીડર વિનેગરનું સેવન કરો
એક ગ્લાસ પાણીમાં એક ચમચી એપલ સીડર વિનેગર અને એક ચમચી લીંબુનો રસ મિક્સ કરીને તેનું સેવન કરો. તેમાં હાજર પેપ્ટીન ફાઈબર પેટને લાંબા સમય સુધી ભરેલું લાગે છે. તે લીવરમાં જમા થયેલી ચરબીને ઘટાડવામાં મદદ કરે છે.
તજનો વપરાશ
એક કપ પાણીમાં એકથી બે ચમચી તજ પાવડર નાખીને 10 મિનિટ ઉકાળો. તેને થોડું ઠંડુ કરીને અને તેમાં એક ચમચી મધ ઉમેરીને સવારે ખાલી પેટે અને રાત્રે સૂતા પહેલા પીવાથી સ્થૂળતાને સરળતાથી નિયંત્રિત કરી શકાય છે.
આ પણ વાંચો – Food : ફળોમાં રહેલા જંતુ માત્ર પાણીથી નથી નીકળતા, જાણો કઈ છે સફાઈ કરવાની સાચી રીત
