latest health news,
Health News:સહનશક્તિ દરેક માટે મહત્વપૂર્ણ છે. પછી તે રમતવીર હોય, ઓફિસ જનાર હોય, ગૃહિણી હોય, મજૂર હોય, ખેડૂત હોય કે કારખાનામાં કામ કરતો હોય. રોજબરોજના બધા કામ થાક્યા વગર કરો એટલે તમારી સ્ટેમિના સારી છે, પરંતુ જો થોડું કામ કર્યા પછી પણ તમને થાક લાગવા લાગે તો સમજો કે તમારી સ્ટેમિના નબળી છે.
આવી સ્થિતિમાં, રોજિંદા કાર્યોને યોગ્ય રીતે કરવા માટે સહનશક્તિ વધારવી જરૂરી છે. યોગ્ય ખાનપાન અને જીવનશૈલીની કેટલીક આદતો અપનાવીને તમે કુદરતી રીતે તમારી સહનશક્તિ વધારી શકો છો. ચાલો જાણીએ સ્ટેમિના વધારવાની 7 કુદરતી ટિપ્સ-
સંતુલિત આહાર
ખોરાકમાંથી જ શરીરને ઊર્જા મળે છે. કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ, પ્રોટીન, હેલ્ધી ફેટ્સ, આવશ્યક વિટામિન્સ અને મિનરલ્સથી ભરપૂર ખોરાક લો, જેથી શરીરમાં પોષક તત્વોની કમી ન થાય અને સ્ટેમિના વધતી રહે. આખા દિવસમાં 3 મોટા અને 3 નાના ભોજન લો. આયર્નયુક્ત આહાર લેવાનું ભૂલશો નહીં જેથી હિમોગ્લોબિનનું સ્તર પણ સંતુલિત રહે. swasthya news
હાઇડ્રેટેડ રહો
પાણી પીતા રહો અને શરીરને હાઇડ્રેટ રાખો. જો કોષો નિર્જલીકૃત રહે છે, તો ઊર્જા સ્તર ઘટશે અને સહનશક્તિ ઘટશે. તેથી પૂરતા પ્રમાણમાં પાણી પીવો.
Health News
પૂરતી ઊંઘ મેળવો
7 થી 8 કલાકની ઊંઘ ચોક્કસ કરો, કારણ કે શરીરના સર્કેડિયન સાયકલ પ્રમાણે તેને પૂરતી માત્રામાં ઊંઘની જરૂર છે. આ સમયગાળા દરમિયાન, વૃદ્ધિ હોર્મોન્સ ઉત્પન્ન થાય છે, જે શરીરને સુધારવામાં, ઝડપથી પુનઃપ્રાપ્ત કરવામાં અને સમગ્ર દિવસ દરમિયાન ઊર્જાસભર રહેવામાં મદદ કરે છે. World Health Organization,
કસરત અને વર્કઆઉટ કરો
અઠવાડિયામાં ઓછામાં ઓછા 5 દિવસ અને દિવસમાં 1 કલાક કસરત કરો. તેનાથી લાલ રક્તકણોનું ઉત્પાદન વધે છે, જેનાથી સ્ટેમિના ઝડપથી વધે છે. ધ્યાન અને પ્રાણાયામ કરો.
તમારી જાતને તણાવથી દૂર રાખો
તણાવ દરમિયાન, શરીરમાં હોર્મોનલ અસંતુલનને કારણે, સ્નાયુઓમાં તણાવ થાય છે જેના કારણે કસરત અથવા તાકાત તાલીમ કરવી મુશ્કેલ બને છે. ઉપરાંત, તણાવ હૃદયના ધબકારા અને શ્વાસના દરમાં વધારો કરે છે, જે સહનશક્તિ ઘટાડે છે. તેથી, જો તમારે સ્ટેમિના વધારવી હોય તો તણાવથી દૂર રહેવાનો પ્રયાસ કરો
