Walk Benefits: દરરોજ ચાલવાથી વજન ઝડપથી ઓછું કરવામાં મદદ મળે છે. જો તમે બ્રિસ્ક વોક કરો છો, તો તે આખા શરીરમાં જમા થયેલી ચરબીને ઘટાડે છે. ચાલવું એ સૌથી સહેલી કસરત માનવામાં આવે છે, જે બાળકોથી લઈને વૃદ્ધો સુધી તમામ ઉંમરના લોકો સરળતાથી કરી શકે છે. આ એક એવી કસરત છે જેને તમે તમારી જીવનશૈલીનો એક ભાગ બનાવી શકો છો. તમારે દરરોજ સવારે ઓછામાં ઓછું 30 મિનિટ ચાલવું જોઈએ. મોર્નિંગ વોકના માત્ર એક-બે નહીં પણ અનેક ફાયદા છે. જો કે, રિવર્સ વોક વધુ અસરકારક સાબિત થાય છે. હા, સામાન્ય વૉક કરતાં માત્ર 15 મિનિટનું રિવર્સ વૉક વધુ ફાયદાકારક છે. ચાલો જાણીએ રિવર્સ વોક કેવી રીતે કરવું અને તેના ફાયદા શું છે?
રિવર્સ વૉકિંગના ફાયદા
રિવર્સ વૉકિંગ કરવાથી આખા શરીરનું વજન ઓછું થાય છે. જર્નલ ઓફ સ્પોર્ટ્સ મેડિસિન ઈન્ટરનેશનલમાં પ્રકાશિત અહેવાલ મુજબ, રિવર્સ વોક એ એક ઉત્તમ અને અસરકારક કાર્ડિયો કસરત છે. જે સામાન્ય વોક કરતા વધુ અસરકારક છે. જોકે, રિવર્સ વૉક પણ થોડું જોખમી માનવામાં આવે છે. જ્યારે પાછળની તરફ ખસેડો, ત્યારે પાછળનો ભાગ જોઈ શકાતો નથી. આવી પરિસ્થિતિઓમાં, પડવાનું જોખમ વધી જાય છે. રિવર્સ વૉક કરતી વખતે તમારે ખૂબ કાળજી રાખવાની જરૂર છે, પરંતુ એકવાર તમે તેને કરવાની પ્રેક્ટિસ કરી લો, તે તમારા માટે સરળ બની જાય છે.
ઊલટું ચાલવાથી પગના પાછળના સ્નાયુઓને અસર થાય છે, જેનાથી પગ મજબૂત થાય છે. રિવર્સ વૉકિંગ સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવે છે. આખી પીઠ પર એકઠી થયેલી ચરબી ઓછી થાય છે.
રિવર્સ વૉકિંગથી કમરના દુખાવામાં ઘણી રાહત મળે છે. તેનાથી કમરમાં લવચીકતા આવે છે. જો તમારા માટે દરરોજ 30 મિનિટ ચાલવું શક્ય ન હોય તો 15 મિનિટ રિવર્સ વોક કરો.
રિવર્સ વૉકિંગ કરવાથી કમરની બાજુઓ પર જમા થયેલી ચરબીને સરળતાથી ઘટાડી શકાય છે. આનાથી પીઠનું શરીર ટોન થાય છે. રિવર્સ વૉકના 15 મિનિટથી કમરની પહોળાઈ ઓછી થવા લાગે છે.
મહિલાઓના શરીરમાં ઉંમર વધવાની સાથે હિપ્સ પર મેદસ્વીતા વધવા લાગે છે. આ માટે રિવર્સ વોક અસરકારક સાબિત થાય છે. આ હિપ્સ, જાંઘ અને પગમાં સ્થૂળતા ઘટાડે છે.
