Weight Loss : વજન ઘટાડવા માટે કહેવામાં આવ્યું છે કે તમારે દરરોજ 10 હજાર પગલાં ચાલવા જોઈએ. તેનાથી શારીરિક પ્રવૃત્તિ વધે છે અને સ્થૂળતા ઓછી થાય છે. આજકાલ 10000 પગથિયાં ચાલવાનો ટ્રેન્ડ ખૂબ જ લોકપ્રિય થઈ રહ્યો છે. પરંતુ શું ખરેખર દરરોજ દસ હજાર પગલાં ચાલવાથી વજન ઓછું થઈ શકે? એક દિવસમાં 10 હજાર ડગલાં ચાલવાથી કેટલી કેલરી બર્ન થાય છે અને જો આપણે એક મહિના સુધી સતત 10000 ડગલાં ચાલીએ તો કેટલા દિવસમાં વજન ઘટશે. જાણો સંપૂર્ણ વિગતો.
10 હજાર પગલાથી 1 મહિનામાં કેટલું વજન ઘટાડી શકાય છે?
જર્નલ ઑફ ક્લિનિકલ મેડિસિન અનુસાર, સરેરાશ 10 હજાર પગલાં ચાલવાથી તમે એક દિવસમાં લગભગ 300-500 કેલરી બર્ન કરી શકો છો. જો સરેરાશ ગણવામાં આવે તો તમે દરરોજ 350 કેલરી બર્ન કરો છો. જ્યારે તમે સતત 30 દિવસ સુધી આટલી બધી કેલરી બર્ન કરો છો. તેથી આ 10,500 કેલરી બર્ન કરી શકે છે. 1 પાઉન્ડ શરીરનું વજન આશરે 3,500 કેલરી જેટલું છે. આ રીતે તમે લગભગ 3 પાઉન્ડ ગુમાવી શકો છો. એટલે કે તમે સરળતાથી એક કિલો વજન ઘટાડી શકો છો.
રોજના 10 હજાર સ્ટેપ્સ કેવી રીતે પૂરા કરવા
આ માટે જરૂરી છે કે તમે સવારે કે સાંજે વૉકિંગ, જોગિંગ અને રનિંગ કરીને લગભગ 5-6 હજાર પગલાં પૂર્ણ કરો. આ માટે, 40-45 મિનિટની ઝડપી ચાલ પૂરતી છે. આ પછી, એક દિવસમાં 10,000 પગલાં પૂર્ણ કરવાનું લક્ષ્ય રાખો. ફોન પર વાત કરતી વખતે ચાલો. લિફ્ટને બદલે સીડીનો ઉપયોગ કરો. દિવસના દર ત્રણ માઈલ પછી થોડો સમય ચાલો. ઓફિસમાં દર 1 કલાકે એક રાઉન્ડ કરો. સૂતા પહેલા 15 મિનિટ ચાલો. સામાન ખરીદવા પગપાળા જાઓ. આ રીતે તમે એક દિવસમાં 10 હજાર સ્ટેપ્સ પૂર્ણ કરી શકો છો.
રોજ 10 હજાર ડગલાં ચાલવાના ફાયદા
જ્યારે તમે દરરોજ 10 હજાર પગથિયાં ચાલો છો, ત્યારે તમારું વજન ઝડપથી ઓછું થવા લાગે છે. આ તમારા આખા શરીરને ઘણા ફાયદા પ્રદાન કરે છે. સ્થૂળતા ઓછી થાય છે. હૃદય સ્વસ્થ રહે છે. બ્લડ શુગર અને બ્લડ પ્રેશર કંટ્રોલમાં રહે છે. પાચન પ્રક્રિયા ઝડપી બને છે. પાચનને પ્રોત્સાહન આપવામાં મદદ કરે છે. શરીરમાં ગરમી ઉત્પન્ન થાય છે અને કેલરી ઝડપથી બર્ન થાય છે. ઊંઘ સુધરે છે.
