Exercises For Pregnancy: જો કે કસરત આપણા બધા માટે ફાયદાકારક છે, પરંતુ ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન તેનું મહત્વ બમણું થઈ જાય છે. સ્થાનિક 18ને માહિતી આપતાં ગાયનેકોલોજિસ્ટ ડૉ.અંજુ બજોરિયાએ જણાવ્યું હતું કે સગર્ભા સ્ત્રીઓ માટે શારીરિક કસરત તેમના અને બાળકના સ્વાસ્થ્ય માટે ફાયદાકારક છે. જો કે, કોઈપણ કસરત શરૂ કરતા પહેલા તમારા ડૉક્ટરની સલાહ લેવી જરૂરી છે.
સગર્ભા સ્ત્રીઓએ કરવી જોઈએ આ શારીરિક કસરતો…
- વૉકિંગ: ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન આ સૌથી સરળ અને સલામત કસરતોમાંથી એક છે. તે હૃદયની તંદુરસ્તી જાળવવામાં અને શરીરને સક્રિય રાખવામાં મદદ કરે છે.
- તરવું: આ એક ઉત્તમ કસરત છે, કારણ કે તે આખા શરીરને કોઈપણ તાણ વિના વ્યાયામ કરવાની મંજૂરી આપે છે. પાણીમાં કસરત કરવાથી સાંધાઓ પર દબાણ ઓછું થાય છે.
- ગર્ભાવસ્થા યોગ: યોગ તણાવ ઘટાડવામાં, લવચીકતા વધારવામાં અને સ્નાયુઓને મજબૂત કરવામાં મદદ કરે છે. પ્રેગ્નન્સી યોગ ખાસ કરીને સગર્ભા સ્ત્રીઓ માટે રચાયેલ છે.
- પિલેટ્સ: પ્રેગ્નન્સી પિલેટ્સ પેટના સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવવામાં અને પીઠનો દુખાવો ઘટાડવામાં મદદ કરે છે.
- કેગલ કસરતો: આ પેલ્વિક ફ્લોર સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવે છે, જે ગર્ભાવસ્થા અને ડિલિવરી દરમિયાન મહત્વપૂર્ણ છે.
- એરોબિક્સ (લો-ઈમ્પેક્ટ એરોબિક્સ): ઓછી અસરવાળા એરોબિક્સ વર્કઆઉટ્સ કરવાથી કાર્ડિયોવેસ્ક્યુલર હેલ્થ જાળવવામાં અને એકંદર ફિટનેસમાં સુધારો કરવામાં મદદ મળે છે. પરંતુ ઉચ્ચ અસરવાળી એરોબિક્સ ટાળવી જોઈએ.
- સ્ટ્રેચિંગ: હળવું સ્ટ્રેચિંગ સ્નાયુઓને લવચીક રાખવામાં અને પીડા ઘટાડવામાં મદદરૂપ છે.
ડૉક્ટરની સલાહ લેવાની ખાતરી કરો
આ બધી કસરતો ગર્ભાવસ્થાના વિવિધ તબક્કામાં મદદરૂપ થઈ શકે છે. એ નોંધવું અગત્યનું છે કે દરેક સગર્ભા સ્ત્રીની શારીરિક સ્થિતિ જુદી જુદી હોય છે, તેથી કોઈપણ કસરત શરૂ કરતા પહેલા તમારા ડૉક્ટરની સલાહ લો અને તમારા શરીરના સંકેતો સાંભળો. જો તમને કોઈ અસ્વસ્થતા અથવા દુખાવો લાગે, તો તરત જ કસરત બંધ કરો.
