થાઇરોઇડ એક મહત્વપૂર્ણ ગ્રંથિ છે જે શરીરના ચયાપચયને નિયંત્રિત કરે છે. જ્યારે તે યોગ્ય રીતે કામ કરતું નથી, ત્યારે થાક, નબળાઈ, વજન વધવું અથવા ઘટવું, વાળ ખરવા અને મૂડ સ્વિંગ જેવી સમસ્યાઓ થઈ શકે છે. જો તમે પણ થાઇરોઇડને કારણે સતત થાક અને નબળાઇ અનુભવી રહ્યા છો, તો તમારા આહારમાં આ સુપરફૂડ્સનો ચોક્કસ સમાવેશ કરો.
૧. અખરોટ અને શણના બીજ
અખરોટ અને શણના બીજ ઓમેગા-3 ફેટી એસિડ અને સેલેનિયમથી ભરપૂર હોય છે, જે થાઇરોઇડ ગ્રંથિને સ્વસ્થ રાખે છે.
આ શરીરમાં સોજો ઓછો કરવામાં અને થાક દૂર કરવામાં મદદરૂપ થાય છે.
કેવી રીતે ખાવું?
દરરોજ સવારે 4-5 પલાળેલા અખરોટ અને 1 ચમચી શણના બીજનું સેવન કરો.
2. દહીં અને કુટીર ચીઝ
દહીં અને કુટીર ચીઝ પ્રોટીન, કેલ્શિયમ અને પ્રોબાયોટિક્સથી ભરપૂર હોય છે, જે થાઇરોઇડ હોર્મોન્સનું સંતુલન જાળવી રાખે છે.
તે પાચનમાં સુધારો કરે છે, જે શરીરમાં ઉર્જા જાળવી રાખે છે.
કેવી રીતે ખાવું?
નાસ્તા કે બપોરના ભોજનમાં દહીં અને સલાડ સાથે કોટેજ ચીઝનો સમાવેશ કરો.
૩. લીલા પાંદડાવાળા શાકભાજી
૩. લીલા પાંદડાવાળા શાકભાજીપાલક, મેથી, સરસવ અને બથુઆ જેવા લીલા શાકભાજી આયર્ન અને મેગ્નેશિયમનો સારો સ્ત્રોત છે, જે થાક અને નબળાઈ ઘટાડવામાં મદદ કરે છે.
તેમાં રહેલા એન્ટીઑકિસડન્ટ થાઇરોઇડ ગ્રંથિને સ્વસ્થ રાખે છે.
કેવી રીતે ખાવું?
તેમને શાકભાજી, સૂપ અથવા પરાઠાના રૂપમાં ખાઓ.
૪. નાળિયેર પાણી અને સૂકા ફળો
નારિયેળ પાણીમાં કુદરતી ઇલેક્ટ્રોલાઇટ્સ હોય છે, જે શરીરને હાઇડ્રેટ રાખે છે અને થાક દૂર કરવામાં મદદ કરે છે.
બદામ, કાજુ અને કિસમિસમાં ઝીંક અને સેલેનિયમ જોવા મળે છે, જે થાઇરોઇડ કાર્યમાં સુધારો કરે છે.
કેવી રીતે ખાવું?
દરરોજ એક ગ્લાસ નારિયેળ પાણી પીવો અને 5-6 બદામ, 2-3 કાજુ અને 5 કિસમિસ ખાઓ.
૫. આખા અનાજ (ઓટ્સ, બ્રાઉન રાઇસ, ક્વિનોઆ)
આખા અનાજમાં ફાઇબર અને જટિલ કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ ભરપૂર માત્રામાં હોય છે, જે શરીરને લાંબા સમય સુધી ઉર્જા પ્રદાન કરે છે અને ચયાપચયમાં સુધારો કરે છે.
તે બ્લડ સુગરને સંતુલિત રાખે છે અને થાઇરોઇડ ગ્રંથિને યોગ્ય રીતે કાર્ય કરવામાં મદદ કરે છે.
કેવી રીતે ખાવું?
નાસ્તામાં કે બપોરના ભોજનમાં બ્રાઉન રાઇસ, ઓટ્સ અથવા ક્વિનોઆનો સમાવેશ કરો.
આ ધ્યાનમાં રાખો
થાઇરોઇડની સમસ્યા હોય તો યોગ્ય આહારનું પાલન કરવું ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. તમારા આહારમાં અખરોટ, દહીં, લીલા શાકભાજી, નાળિયેર પાણી અને આખા અનાજ જેવા સુપરફૂડ્સ ઉમેરવાથી થાક અને નબળાઈ દૂર કરવામાં મદદ મળી શકે છે. યોગ્ય ખોરાક લઈને અને સ્વસ્થ જીવનશૈલી અપનાવીને તમારા થાઇરોઇડ સ્વાસ્થ્યમાં સુધારો કરો અને ઉર્જાથી ભરપૂર રહો!
